Jak správně dřepět

Elastické krásné hýždě jsou relevantní kdykoli během roku a v jakémkoli věku. Víte, jak správně dřepět, abyste maximálně efektivně pumpovali gluteus? Tento článek se bude věnovat všem hlavním trikům správného dřepu.

Výhody dřepů

Každý ví, že dřepy jsou nejlepší způsob, jak si vytvořit pěkný zadek. Dřepy jsou však mnohem funkčnější, než se na první pohled zdá. Jaké jsou tedy výhody pro celé tělo cvičení?

Pozitivní účinek dřepů:

1. Během dřepů tělo produkuje hormony - testosteron a růstový hormon. Jinými slovy, dřepy pomáhají myším růst v celém těle.
2. Tlustý hořel při práci svalů. Čím více svalů, tím dříve spálí přebytečný tuk.
3. Během správného dřepu jsou zapojeny všechny svaly nohou. To znamená, že jejich síla roste. Díky dřepům můžete snadno chodit na dlouhé procházky bez obav z únavy nebo svírání lýtkových svalů.
4. Zvyšuje vytrvalost. Po měsíci tvrdých dřepů budete moci uběhnout ještě mnoho kilometrů, aniž byste se cítili unavení a bez dechu.
5. Toto cvičení rozvíjí svaly a umožňuje jim harmonickou spolupráci. To významně snižuje riziko zranění.
6. Dřepy pomáhají posilovat a rozvíjet břišní svaly a zadní korzet. Vědci prokázali, že toto cvičení je mnohem účinnější než kroucení, aby se zlepšilo břišní svalstvo.
7. Toto cvičení nevyžaduje speciální školení ani žádné úpravy. To lze provést po celý den, mezi tím.
8. Bohatý výběr variant cvičení umožňuje pumpovat většinu svalů těla - dřepy na jedné noze, s činkou, s rukama za hlavou.
9. Posiluje kardiovaskulární systém a také blahodárně působí na klouby a šlachy dolních končetin těla.
10. Zrychluje krev a urychluje metabolismus přirozeným způsobem.
11. Pomáhá zapojit svaly nohou, které jsou během jiných cviků „spící“.

Je třeba si uvědomit, že toto cvičení má své vlastní kontraindikace:

• srdeční choroba;
• problémy se zády;
• onemocnění kolenních kloubů;
• nadváha - přetížení nohou;
• špatné zahřátí svalů před cvičením může vést ke zranění;
• nezapomeňte si u trenéra ověřit, jak správně provádět toto cvičení, aby nedošlo k vymknutí šlach;
• ve stáří vyžaduje provádění dřepů další prohřátí dolních končetin.

Jak správně dřepět, aby načerpal glutety

Základní pravidla dřepu pro efektivní čerpání hýždě:

1. Sundejte si paty z podlahy. Pokud to nebude dodrženo, celé zatížení půjde do kloubů.
2. Správná dýchací technika. Při vyrovnávání nohou je nutné vydechovat, při ohýbání vdechovat. Obecně pro správné školení stojí za to pamatovat, že všechna cvičení se zátěží se provádějí při výdechu. To znamená, že kde je maximální svalové napětí, tam vydechujete, kde relaxací je inhalace.
3. Vysoce kvalitní dřepy eliminují naklánění hlavy, tušení nebo vyklenutí zad.
4. Záda by měla být rovná, s mírným ohnutím v dolní části zad.
5. Při pohybu by kolena neměla přesahovat linii prstů. Při správném provedení této položky bude provedena prevence onemocnění kloubů.
6. Je nutné napnout lis tak, aby při pohybu byly vnitřní orgány v těsném svalovém korzetu.

Pro větší přehlednost doporučujeme seznámit se s video lekcí o tom, jak správně provádět dřep.

Pamatujte, že výsledek uvidíte za 3 měsíce. Doporučeno cvičení každý druhý den - to je způsobeno vlastnostmi růstu svalů nohou. K dosažení maximálních výsledků je nutné použít vážení. Doma mohou tuto roli hrát lahve s vodou, dítě na ramenou, pokud existují, činky.

Jak dřepět, abyste si vytvořili nohy

Pro nejefektivnější posilování svaly nohou, toto cvičení by mělo být provedeno takto:

• začněte cviky na nohy dobrým poplatek za topení;
• nutně s použitím dalšího nákladu;
• během lekce se doporučuje zvýšit hmotnost nákladu, musí to být provedeno hladce;
• nohy jsou od sebe na šířku ramen;
• při dřepu zadek padá níže rovnoběžně s podlahou, jako byste seděli na nízké lavičce.

Pamatujte, že maximálního efektu lze dosáhnout pouze kombinací sportu s správná výživa a normální denní rutina. Je také nutné si uvědomit, že zátěž jednou týdně není schopna přinést výsledky, je třeba se zapojit Systém... Přidávejte zátěž postupně, jednorázové překonání vzdálenosti 5–10 km není v okamžiku schopné udělat svaly napnuté a výrazné.

Jak dřepět s činkami

Výhody dřepu s činkami:

• posílení vazů a šlach;
• vyšší účinnost než při práci s činkou;
• zvýšení spotřeby energie, což znamená, že kalorie budou spotřebovány mnohem rychleji;
• schopnost provádět cvičení s obtížemi v zádech;
• zlepšení metabolismu, zrychlení krevního oběhu, zrychlení stažení toxiny a toxiny.

Jak dřepět s činkami:

1. Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen nebo jsou o něco širší.
2. Při nádechu začněte pomalu snižovat pánev.
3. Cvičení je dokončeno, když jsou boky rovnoběžné s podlahou.
4. Při výdechu musíte uvolnit kolena a vrátit se do výchozí polohy;
5. V horním bodě nemusíte úplně narovnávat kolena, nohy nechte trochu napnuté.
6. Nemůžete spojit kolena, vytáhnout tělo za ponožky, podívat se pod nohy.
7. Ne více než 15 opakování v jedné sadě.
8. Jakmile dosáhnete dolního bodu, zatlačte patami a začněte se narovnávat.
9. Dívky by na toto cvičení neměly používat více než 5 kg. Optimální 3.

Jak správně dřepět: video

Podívejte se na rady ruského držitele záznamu o mrtvém tahu Yuriho Belkina v jeho video mistrovské třídě.