„Jako ořech“: jak napumpovat zadek

Která dívka by nechtěla nádherný zadek? Každý to chce, někomu to dá příroda a někdo to pilně „zatřese“ v tělocvičně. Kořist, kterou budou ostatní ženy závidět, a přitahovat názory mužů, není dán jen tak, vyžaduje hodně úsilí a tvrdé práce.

Je možné napumpovat prdel

Malí, ochablí, nepružní kněží - to je velký problém pro mnoho dívek a žen. Jsou ztraceni v domněnkách, jak získat krásný, působivý, elastický, konvexní a vejít se pátý bod. Musíte upravit stravu, začít sportovat, dodržovat režim, tvrdě pracovat v tomto směru.

Pamatujme si trochu anatomie, abychom pochopili, kde a který sval působí. Svaly pátého bodu jsou zadní rovinou stehen (narovnejte trup a vezměte nohy do strany a dozadu). Obrázek ukazuje, že většina objemu hýždí je velký sval; vzhled je tvořen jeho typem. Účelem je narovnat tělo a vzít nohu zpět. Střední a vedlejší svaly jsou v horní části hýždí a jsou obecně zcela pokryty svalem gluteus maximus. Jejich rolí je pohyb nohou do strany.

Jak správně pumpovat prdel

Abyste se vyhnuli plochému zadku a touze budovat svaly, musíte použít silový trénink, který dodává křivky a tvar boků a hýždí. Díky fitness se spalování tuků jen zrychluje, proto, aby se svaly napumpovaly, je třeba pracovat se silou v posilovně. Všechna cvičení na hýždích (je nutné je zatěžovat, nikoli svaly zad nebo nohou) jsou prováděna zpomaleně, v stoprocentní koncentraci. Velké svaly jsou velmi neúnavné a okamžitě se přizpůsobí neobvyklé zátěži, proto je vytlačte a natáhněte na maximum (na konci cvičení by to mělo být těžké). Pro začátečníky je obzvláště důležité věnovat se zvládnutí techniky, nespěchejte a spěchejte do dřepu s váhou.
Stojí za to dělat 1-2 dny v týdnu, aniž byste byli líní.

Před hlavními cviky musí být rozcvička, aby se zahřály svaly, zahřály klouby, zvýšil se stupeň těla a aby se chránilo před zbytečnými zraněními, je třeba ji věnovat 5-10 minut. Po rozcvičení jsou provedeny dřepy s činkami nebo činkou (5 sérií 10–15krát), nohy jsou širší než ramena, záda pánve, hrudník dopředu, prohnutí zad, hlava rovně, pohled před sebe. Pokud je zadek malý a je třeba ho jen utáhnout a zpružnit, měl by trénink mít pevnou hmotnost (2krát týdně, 4–5 sérií po 5–9 opakováních). Pokud je snem vizuálně zmenšit zadek, pak musí být úkoly prováděny s malými váhami, ale zároveň budete muset udělat 5-6 dní v týdnu 5-6 přístupů pro 18-20 opakování.
Výčnělky na rameni se střídavými nohami. Musíte stát v pohodlné poloze, vykročit první nohou (při dřepu tvoří noha v kroku úhel 90 stupňů a druhá v dolním úhlu nedosahuje k podlaze). Záda jsou rovná, hřbet je vychýlený, koleno nevyčnívá přes špičku, druhá noha je na špičce. Střídavě uspořádejte nohy a proveďte stejný počet opakování. Mrtvý tah (4 sady 10-15krát). Výchozí pozice je stát rovně, kolena ohnutá, nohy rovnoběžné s sebou, držet tyč s úchopem shora, záda je rovná a dolní část zad je ohnutá. Při vdechování pomalu spusťte tyč na podlahu a posuňte podél nohou, zadek se vrátí zpět, kolena se mírně ohnou a tělo se ohne dopředu. Při výdechu, pomalý výstup. Cvičení musíte dokončit 5-10minutovým protahováním. Protáhněte všechny svaly, které byly vypracovány, abyste jim dodali pružnost a pružnost.

Jak napumpovat zadek doma

Nemusíte chodit do posilovny, aby vám byl krásný zadek, protože někteří lidé nemají čas a příležitosti. Stačí se věnovat 30-40 minut denně a ke cvičení je zapotřebí pouze karimatka a pár činek (pokud tam nejsou, vezměte si plastové lahve s vodou). Nejúčinnějšími cviky jsou dřepy a zvedání hýždí z podlahy. Ležící na podlaze, rukojeti po stranách, nohy ohnuté v kolenou (chodidla se dotýkají podlahy). Při prodloužení nohou je nutné hodit tělesnou hmotnost na lopatky a poté se vrátit do původní polohy (svaly lýtek a kněží by měly být natažené).

Dřepy se zátěží znatelně tvarují boky a lýtka, nohy stavět... Musíte vykonávat tato cvičení každý den po dobu jednoho měsíce a přidávat váhu. Dalším efektivním úkolem je houpat nohama dozadu. Klečet, ohýbat nohu rovnoběžně s podlahou a horlivě se houpat. Domácí práce a sport lze perfektně kombinovat, například když myjete nádobí (jdete do práce, jezdíte v dopravě), mačkáte a uvolňujete gluteální svaly a při čištění domu jen chodíte po špičkách a někdy švihnete nohou dozadu , do strany nebo dopředu, zvedněte nohy co nejvyšší.

Jak rychle napumpovat zadek

Většina lidí si myslí, že pokud budete cvičit neustále, nebude trvat dlouho, než získáte výsledky. Ano, svaly se aktivují a znatelně se napnou, ale „brazilských kněží“ nelze dosáhnout tak rychle. Rychlý výsledek se dostaví po 3 nebo více měsících tvrdé práce a skutečný neporovnatelný efekt by měl být očekáván nejméně za šest měsíců za rok.

Pro urychlení efektivity stojí za to dodržovat několik povinných bodů: jídlo- žádné sladkosti a housky, používejte tvaroh, mléko, vejce, maso a mořské ryby (svaly nebudou růst, pokud jim chybí bílkoviny); cvičení 3-4krát týdně, nejméně 40 minut denně; při cvičení musíte použít maximální přípustnou hmotnost (ne více než 5-10 kg).

Napumpujte zadek doma za týden

Dodržování správné výživy, sportovní cvičení několikrát týdně, běh jsou základem dobré fyzické kondice. Chůze více, do obchodu, z práce nebo jen pěšky. Jděte po schodech, čím vyšší, tím aktivnější. Zvedněte nohy, práce pokračuje na jednom hýždě, pak na druhém. Při zvedání se snažte odpočívat a napnout svaly zadního bodu.

Chůze po hýždích je také velmi efektivní cvičení. Posadili jsme se na podlahu, nohy vedle sebe, rovně dozadu. Z této polohy posuňte kořist o několik metrů vpřed a poté zpět. 10-15 minut denně a zadek bude jako oříšek. Vedete aktivní životní styl - a při dodržení všech těchto pravidel a pokynů dosáhnete vynikajících výsledků v co nejkratším čase. Na závěr můžeme říci - pravidelně na sobě pracujte, toto by se mělo stát vaším životem.

Cvičení pro kněze: video