Sušení těla: jak na to a proč to potřebujete

Pokud se dřívější ženy zabývaly pouze problémem s hmotností, nyní nestačí mít pouze 40 kg, potřebujete úlevu od těla, na které jsou obrysy svalů. Fyzické úsilí bohužel nemůže dosáhnout takového účinku; zde jsou nutná nouzová opatření - sušení! Umožňuje vám zbavit se podkožního tuku v co nejkratším čase. Dnes se na tento postup podíváme blíže.

Proč sušit své tělo

Samotný termín sušení pochází z kulturistiky. Současně ve fázi růstu svalů není absolutně nutné omezovat se ve výživě, naopak, strava by měla být nasycená, ale pouze pro bílkoviny. Tento přístup k výživě vám umožňuje aktivně spalovat tukovou hmotu a budovat svaly, což vede k vzhledu krásné úlevy těla.

Procedura sušení těla je dobrovolný proces, který se děje vědomě. A je na vás, abyste se rozhodli, zda to potřebujete nebo ne. Takové varování není náhodné, protože celý tento postup může negativně ovlivnit stav těla a vést k velmi katastrofálním následkům. O tom si povíme o něco později.

Sušení těla pro dívky

Mnoho dám se mylně domnívá, že sušení je proces hubnutí, ale to vůbec neplatí. Nejprve se jedná o řadu opatření zaměřených na zbavení podkožního tuku do stavu jeho obsahu 8–12%, zatímco úbytek hmotnosti je obecný úbytek tělesné hmotnosti, do kterého jsou bez rozdílu zapojeny svaly i tuk. Hlavním cílem při hubnutí je zmenšit svou velikost, aby se vešly do vašich oblíbených šatů nebo džín, při sušení se naopak objemy mohou zvyšovat, stejně jako váha, protože zde se sleduje pouze úleva.

Nemysli si, že sušení je snadné. Ve skutečnosti se jedná o celý proces, nikoli o jednoduchou „dietu“. Často můžete slyšet o tom, jak někteří lidé chtějí na pláži vyschnout. A tady hned vznikne spousta „ale“. Za prvé, samotná myšlenka toho všeho je iracionální - tolik práce a úsilí (dodržování výživy, tvrdý trénink) a jen kvůli pláži. Za druhé, reliéfní tělo bude s vámi přesně tak dlouho, dokud vydrží správná výživa. Člověk se musí jen napojit na sacharidy, protože se vše vrátí do normálu. Ne, nebudete tlustí, ale úleva již nebude vynikat. Udržet takové jídlo neustále je prostě nemožné, protože je zdraví škodlivé.

Sušení by mělo být zahájeno původně vhodným množstvím výchozího materiálu. Co to znamená, pokud má dívka výšku 170 a váhu 45, nebude mít v tomto procesu smysl. Nejlepší možností pro takový růst je hmotnost 60 kg a ne méně. Indikátor přítomnosti podkožního tuku by měl být alespoň 20–25%.

Proces sušení zahrnuje:

• přísné dodržování určitého systému snižování množství sacharidů;
• konzumace velkého množství tekutin;
• snížení spotřeby NaCl;
• zavedení velkého množství chudých bílkovin do stravy;
• pravidelný příjem výživy pro sportovce: různé spalovače tuků, aminokyseliny a bílkoviny BCAA;
• používání pravidelné těžké fyzické aktivity zahrnující velké množství opakování.

Sedět na sušičce je bezpodmínečně nutné udržovat si jídelní deník a jíst, dodržovat pravidlo: pokud spálíte více kalorií, než dojde k jejich ztrátě, váha zmizí a naopak se zvýší hmotnost. Proto bude třeba neustále počítat počet kalorií a vydělit je také množstvím tuků, bílkovin a sacharidů. Je to velmi ponuré, ale je nutné tento proces usnadnit, můžete použít online kalorické kalkulačky.

Pravidla sušení

Shrňme několik pravidel pro správné vysušení těla:

1. Aby se vyrovnal nedostatek tuku ve stravě, mohou být do stravy zahrnuty i ryby. To stimuluje spalování podkožního tuku. V ideálním případě byste měli jíst alespoň malou část mořských plodů denně.
2. Před cvičením si dejte stravitelné bílkoviny a pomalé sacharidy, například ovesné vločky nebo celozrnný chléb.
3. Lepší je čas od času se uchýlit k extrému a jednou za jeden a půl až dva týdny záměrně dát tělu kriticky nízkou hladinu sacharidů, ne více než 80 g. Tím pádem podvádíte tělo a přinutíte ho intenzivně hořet podkožně Tlustý.
4. Pamatujte, že jakákoli dieta vede k tomu, že metabolické procesy v těle výrazně zpomalit. Pokud to na sobě během období sušení cítíte, zajistěte si den nebo dva skutečně sacharidové stravy. Nabijte své tělo kvalitními tuky a sacharidy. Tento přístup otřese tělem a endokrinním systémem a poté se znovu vrátí k zavedené stravě.
5. Nejezte nevláknové sacharidy (například bílou rýži a chléb), pomalé sacharidy vám pomohou rychleji dosáhnout cíle.
6. Při snižování příjmu sacharidů se opřete o vysoké množství chudých bílkovin, abyste udrželi svalovou hmotu při spalování tuků.
7. Aby byl přechod na novou stravu co nejplynulejší, aniž by došlo ke zpomalení metabolických procesů, snižujte obsah kalorií postupně, například snižujte hladinu maximálně o 100-200 kcal za týden.
8. Správný postup sušení by měl trvat osm až dvanáct týdnů.
9. Pít hodně vody. Úroveň „dostatečnosti“ pro každého je individuální, můžete ji vypočítat vynásobením vaší váhy 0,03. Lepší pití studené vody, pomůže to při spalování zásob.

Sušení výrobků

Nejprve jsou potřebné bílkoviny pro sušení. Obsahují:

• Kuřecí bílkoviny. Mnoho odborníků na výživu ví, že kuřecí vejce jsou hlavním zdrojem vysoce stravitelných bílkovin. Z 80 kcal představuje jedno vejce 20 kcal bílkovin. Žloutky lze samozřejmě také konzumovat, ale nedoporučuje se na ně tlačit, je lepší omezit se na jednu nebo dvě denně, protože obsahují prakticky pouze tuky.
• Kuřecí prso. Je trvalou součástí sportovní výživy. Ve velmi malém množství tuku, díky kterému je minimum kalorií.
• Mořské plody a ryby. Jeden z dodavatelů vysoce stravitelných bílkovin. Nejlepší je vzít ryby bílých odrůd, stejné pollock. Ale nejezte konzervy! Pouze vařené nebo dušené ryby. Jedinou výjimkou je konzervovaný tuňák - můžete těsně před nákupem věnovat pozornost datům vypršení platnosti.
• Libové hovězí. Hlavní zdroj keratinu, který pomáhá podporovat růst svalů.
• Tvaroh. Při sušení je lepší dát přednost obsahu tuku nejvýše 5%, což je způsobeno obsahem kalorií. Tvarohový protein se vstřebává déle než vaječný protein, ale rychleji než maso nebo kuřecí maso.
• Protein. Kasein nebo syrovátka mohou být použity jako občerstvení v sušičce.

Ale neměli byste zapomenout ani na sacharidy. Jsou v:

• Ovesné vločky. Nejlepší volbou je Hercules, je v každém smyslu krásnější než instantní ovesné vločky.
• Hnědá rýže. Klasikou žánru každého kulturisty jsou kuřecí prsa a rýže. Je lepší brát dlouhozrnné obiloviny. Aby to nebylo úplně těsné, může být hnědá rýže smíchána ve stejném poměru s bílou.
• Pohanka. Žádný komentář, každý už ví, že pohanka je dokonalá dietetický potravinářský výrobek.
• Luštěniny Mezi vynikající zdroje rostlinných bílkovin patří čočka, hrášek, fazole a cizrna. Vstřebávání těchto sacharidů jde lépe s živočišnými bílkovinami. Proto je dobré jako přílohu k masu používat luštěniny. Pokud však z nich žaludek silně fouká, je lepší takové jídlo odmítnout.
• Těstoviny z celozrnné mouky. Nezaměňujte je s obvyklými rohy, jsou to dvě různé věci. Nemají vlastnost házet cukr do krve, ale nasycují na dlouhou dobu. Pamatujte, že takové těstoviny by se neměly vařit déle než sedm minut.
• Zelenina. Při sušení můžete a musíte do své stravy zahrnout zelenou zeleninu. Jejich počet navíc není omezen. Obsahují minimum kalorií a maximum vlákniny, což pomůže dlouhodobě uspokojit hlad. Zelenina s vysokým obsahem škrobu by měla být konzumována pouze jako příloha.
• Ovoce a bobule. Je těžké si to představit správná výživa bez přítomnosti ovoce. Dlouho však nebylo tajemstvím, že mají obvykle velmi vysoký obsah glukózy a kalorií. V žádném případě je nemůžete odmítnout na dietě, protože jsou také zdrojem vitamínů, které dodávají krásu a sílu. Stačí kontrolovat množství konzumovaných kalorií a vybrat si ovoce, které tolik „neváží“, například stejná jablka.

A samozřejmě tuky, které se nacházejí v:

• Mastné ryby. Dříve jsme zmínili výhody mořských plodů, když jsme hovořili o bílkovinách. Takové výrobky jsou jednoduše nutné k sušení, i když ne každý den, ale několikrát týdně. Pokud není možné jíst normální ryby nebo vám z nějakého důvodu nechutná, nahraďte ji alespoň kapslemi rybí tuk.
• Ořechy. Obsahují velmi vysoký obsah Omega-6, který pomáhá při procesu sušení. Hned při jejich zavedení do stravy stojí za to pamatovat na jejich obsah kalorií, v průměru je to 600 kcal na 100 g. Tuky jsou nutností - stačí sledovat množství konzumovaného jídla. Ořechy by se měly jíst v původní, ale umyté formě. Není povolena žádná sůl ani jiné koření.
• Rostlinný olej. Rostlinný olej obsahuje Omega-6, který je pro tělo velmi prospěšný v mnoha oblastech. Lněný olej obsahuje Omega-3. Pro dušení je však lepší smažení úplně odmítnout, vždy je lepší použít jednoduchý rafinovaný slunečnicový olej. Zbytek lze použít jako doplněk stravy nebo dochutit saláty.

Zde jsou samozřejmě uvedeny pouze základní potraviny, které jsou povoleny pro všechny „suché“ sportovce. Pro sestavení správné stravy je vhodné vyhledat pomoc profesionálního odborníka na výživu, který sestaví individuální jídelníček.

Sušení těla pro dívky: nabídka

Níže bude popsán příklad nabídky. Zda to budete následovat nebo ne, je jen na vás. Toto je měřítko založené na principu umožnění sušení potravin.

Sušení těla pro dívky: nabídka na týden

Pojďme si to zapsat přes den.

pondělí

• Snídaně. 50 g ovesných vloček + jedno celé vejce a tři bílkoviny + dle vašeho výběru čaj nebo káva.
• Na svačinu. Tři veverky + 50 g zeleného hrášku a kukuřice.
• V době oběda. 150 g kuřecích prsou + 50 g pohankové kaše.
• Čas po tréninku. Porce syrovátkového proteinu a sušeného ovoce.
• Večer. 150 g červené ryby a porce zeleninového salátu.
• Občerstvení před spaním. 100 g tvarohu a 50 g borůvek.

úterý

• Snídaně. Tři kuřecí bílkoviny + sklenice mléka + ovesné vločky.
• Na svačinu. 100 g krůtího masa + pár krajců celozrnného chleba.
• V době oběda. 150 g dušeného krůtího a zeleninového gulášu.
• Po obědě. Tofu + pár plátků celozrnného chleba + výběr čaje nebo kávy.
• Večer. 100 g vařených mořských plodů a porce zeleninového salátu.
• Občerstvení před spaním. Bílé tři vejce.

středa

• Na snídani. Pár krajců celozrnného chleba a 100 g červené ryby.
• Jako svačinu. Tři bílky a pár banánů.
• Na oběd. 150 g vařeného kuřecího masa + zeleninový salát a 50 g hnědé rýže.
• Občerstvení po tréninku. Po jednom jablku a jednom banánu + dávka bílkovin.
• Na večeři. Porce dušené zeleniny a 150 g dušeného kuřecího filé.
• Občerstvení před spaním. 50 g borůvek a 150 g tvarohu.

Čtvrtek

• Na snídani. Dvě sklenice mléka a 100 g kukuřičných vloček.
• Na svačinu. Pár zralých banánů a 40 g ořechů.
• V době oběda. 50 g těstovin z tvrdé pšenice + 150 g libového hovězího masa a porce zeleninového salátu.
• Na odpolední svačinu. 300 g přírodního jogurtu.
• Na večeři. Dušená chobotnice a dýně.
• Občerstvení před spaním. 150 g tvarohu.

pátek

• Na snídani. Tři bílky a jedno celé vejce + pár celozrnných chlebů a polovina avokáda.
• Jako svačinu. 100 g tvarohu a jeden pomeranč a jeden banán.
• V době oběda. 150 g pečených brambor + 100 g červené ryby a růžičkové kapusty.
• Po tréninku. Porce syrovátkového proteinu a sušeného ovoce.
• Na večeři. Porce zeleninového salátu a 150 g kuřecího filé.
• Občerstvení před spaním. Dvě sklenice kefíru a 40 g otrub.

sobota

• Na snídani. Tři bílky + pár celozrnných chlebů a arašídového másla.
• Jako svačinu. 150 g salát z mořských plodů a pomeranč.
• V době oběda. 50 g pohankové kaše + 150 g libového hovězího masa a dušené mrkve.
• Na odpolední svačinu. Hrst sušeného ovoce a 40 g ořechů.
• Na večeři. Zeleninový salát a 150 g kuřecích prsou.
• Jako svačinu před spaním. Dvě sklenice mléka a 50 g borůvek.

Neděle

• Na snídani. Dvě sklenice mléka a 50 g ovesných vloček.
• Jako svačinu. 100 g krůtího masa + celozrnný chléb, pár kusů + jedno jablko a jeden pomeranč.
• Během oběda. 100 g pečených brambor + 100 g červené ryby a cherry rajčat.
• Odpolední svačina. 300 g kvalitního jogurtu a pár banánů.
• Večeře. Vařené mořské plody a zeleninový salát.
• Občerstvení před spaním. 150 g tvarohu.

Sušení těla po dobu jednoho měsíce

Měsíc na sušení je hodně, takže ne každý začátečník je schopen tuto zátěž zvládnout. Obecně se nedoporučuje jít na tak dlouhou dobu najednou, je lepší postupně se budovat v intervalech. Od týdenního menu v nabídce není absolutně žádný rozdíl. Obecně platí, že pokud existují znalosti o povolených produktech, můžete si samostatně sestavit dietu podle svých vlastních vkusových preferencí. Hlavní věcí je pamatovat si na kalorie a pravidelně si vést jídelní deník.

Cvičení na sušení těla

Cvičení by samozřejmě měla být v ideálním případě sestavována individuálně. Zkušený trenér může vytvořit individuální tréninkový program kombinující optimální počet přístupů a opakování. Pokud však není možné konzultovat s dobře informovanou osobou, přijdou na pomoc komplexy, které jsou volně dostupné na internetu. A tady je jeden z nich.

Škody způsobené sušením těla

Začněme příběh o nebezpečích kontraindikacemi postupu. Faktem je, že i naprosto zdravý organismus, s nešikovným a nesprávným přístupem, může taková strava doslova zabít. A co můžeme říci, když jsou v těle i malé problémy. To je způsobeno skutečností, že taková výživa vždy způsobuje akutní nedostatek glukózy, který vede k rozvoji ketoacidózy, intoxikace těla. Nejobtížnějším důsledkem, který bohužel není tak vzácný, je koma.

Sušení těla je přísně zakázáno, pokud:

• nemoc ledvin;
• onemocnění jater;
• problémy se žaludkem a střevy;
• onemocnění pankreatu;
• v přítomnosti nemocí a problémů s kardiovaskulárním systémem.

Těhotné ženy, kojící matky a diabetici by v žádném případě neměli takovou dietu dodržovat. I když však považujete své tělo za absolutně zdravé, je lepší podstoupit diagnostiku před změnou stravovacího režimu, protože nemoc se necítí vždy, ale ve chvíli stresu, a strava je skutečný stres, se ukáží v celé své „slávě“.

Prudký nedostatek glukózy v těle je velmi špatný pro celé tělo: dochází k rychlé únavě, přechází do chronického stadia, dochází k poklesu duševní aktivity a objevují se závratě. Z tohoto důvodu se mnoho lidí, kteří sedí na sušení, uchýlí k pomocným stimulantům ve formě zelený čaj protože má velmi vysoký obsah kofeinu.

Vzhledem k tomu, že tělo čerpá sílu ze sacharidů a během tohoto období jich je minimum, a zároveň je zapotřebí bohatý silový trénink, tělo se brzy vyčerpá. A místo krásné postavy můžete získat vaky pod očima a vyčerpaný, vyhublý vzhled.

Pokud je proces sušení prováděn poprvé, musíte být obzvláště opatrní na své pocity. Jakmile se objeví nepohodlí, začne z úst vycházet vůně acetonu, objeví se závratě, nevolnost a další potíže velmi odlišné povahy - okamžitě ukončete dietu!