Zeštíhlující večeře

Známé přísloví říká: „Jezte sami sebe, podělte se o oběd s přítelem a večeři svému nejhoršímu nepříteli.“ Jak oprávněný je tento výraz a je opravdu nutné vzdát se posledního jídla, abychom zhubli, si dnes promluvíme. Nedávné studie však ukázaly, že vynechání večeře vám nejen nepomůže zhubnout, ale může vést k hromadění přebytečné tukové hmoty. Koneckonců, během správná výživa zaměřené na hubnutí, člověk by neměl mít hlad. Jinak si tělo začne dělat rezervy při první příležitosti. Ale musíte jíst večer správné výrobky které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku. Existuje mnoho různých potravin, které vám pomohou zhubnout a vychutnat si jídlo.

Správná večeře pro hubnutí

Odborníci na výživu doporučují jíst lehčí jídla večer. Nepřetěžujte tělo, protože večer se metabolické procesy zpomalí a tělo se připraví na spánek. Vezměte prosím na vědomí, že při správné výživě člověk ztrácí váhu i ve snu. Aby byla večeře správná, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

• poslední jídlo by mělo být lehké, obsahovat minimální množství kalorií a zároveň uspokojivé;
• večeře by měla být připravována hlavně z bílkovin a vlákniny, tj. libové maso, syrová zelenina, ryby, nízkotučné odrůdy, kyselá jídla;
• je lepší vařit nebo dusit ryby a maso, ale v žádném případě ne smažit;
• musíte jíst pomalu a opatrně žvýkat každý kus;
• objem porce by neměl být příliš velký, například kus masa by neměl být větší než dlaň, tlustý 1,5-2 centimetrů a na porci by nemělo být umístěno více než 200 g zeleninového salátu;
• po večeři byste neměli jít spát, je lepší trochu chodit a pokud je venku nepříznivé počasí, udělejte si domácí práce.

Jak by tedy měla vypadat dokonalá večeře. Může to být vařené maso nebo ryba a jako příloha si připravit salát ze syrové zeleniny. Vláknina, vstupující do žaludku spolu s bílkovinami, usnadní práci gastrointestinálního traktu a urychlí proces trávení potravy.

Kromě toho můžete k večeři vařit:

• luštěniny;
• vejce;
• houby;
• jakékoli fermentované mléčné výrobky.

Čas večeře

V kolik mám mít večeři? Tato otázka trápí mnoho. Každý by si měl vypočítat optimální čas na jídlo sám. Vědci tvrdí, že mezi večeří a snídaní by nemělo být více než deset hodin. S tímto výpočtem nezažijete hlad, protože jeho hlavní nutkání bude během spánku a tělo bude mít čas se očistit a odpočinout si.

Fermentované mléčné výrobky jsou tráveny nejrychleji v zažívacím traktu, takže pokud pocítíte hlad před spaním, můžete jíst jogurt nebo kefír, hlavní věc je, že tyto výrobky neobsahují cukr.

Zde je recept na smoothie, který uspokojí váš hlad před spaním a nebude uložen na pasu:

V mixéru kombinujte 200 g celeru, 1 jablko a trochu máty. Nápoj je připraven.

A přesto si pamatujte, že abyste zhubli nadbytečné kilogramy, musíte nejen jíst správně a dělat sport ale také spát alespoň osm hodin. Nedostatek spánku může také ovlivnit váš pas v podobě dalších centimetrů. Pouze ve spánku a při nedostatku světla tělo produkuje růstový hormon, který přispívá ke ztrátě hmotnosti.