{!LANG-bbce30531530f05e8e07b943b715090d!}

{!LANG-c53a658b46bbb9290f0435aa6812287e!}

{!LANG-3158da08b540ffb68b4fe1827374ca51!}

{!LANG-57cec23b2cb95438a03590bc3b89064b!}

{!LANG-c39ad42327158e869cc93b5f6ea76549!}

{!LANG-6a1df6b9cb7bd6fd4d6f58df62d21619!}

{!LANG-9650e47093ccf623a8497e9794af0fc8!}

{!LANG-3ac3321980695a08828a3a7aefb21b02!} {!LANG-70a56be20d32680b01c3090b5cf675b2!}{!LANG-1bccd5c295153007d858c5971e682cdb!}

Pouze společnou prací můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Zvláštní pozornost věnujte výživě, revidujte svůj jídelníček, odstraňte z něj rychlé sacharidy, tedy cukr a pečivo, omezte příjem soli. Toto jsou obecná výživová doporučení; spoustu užitečných informací a tipů najdete na naše webové stránky A nyní uvedeme několik možností pro cvičení zaměřená na spalování tuků. Nízká část mladé ženy skákání přes švihadlo Tato část cvičení přímo ovlivňuje tukovou tkáň a pomáhá ji redukovat. Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení: Běh s vysokými koleny. Udržujte záda rovná a zvedněte nohy jako monoliticky výše. Skákání přes plot. Když vyskočíte, stáhněte nohy co nejvíce pod sebe. Pokud je pro vás zpočátku obtížné provést toto cvičení, střídejte je. Například dva pravidelné skoky a třetí se zatahováním nohou. Horolezec. Výchozí poloha vleže na břiše, zvedněte tělo s nataženýma rukama. Z této pozice napodobujte běh, nejlépe intenzivní. Skok dřepy. Postavte se rovně, udělejte dřep a ujistěte se, že dodržujete techniku. Pokrčte kolena pod úhlem 45 stupňů, držte záda rovná a hýždě posuňte co nejvíce dozadu. Poté vyskočte co nejvýše. Skákání přes švihadlo. Jednoduché vybavení, ale při pravidelném používání přináší úžasné výsledky. Cvičení "bruslař". Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, nejprve skákejte na jedné noze, druhou přiveďte co nejvíce dozadu, pak v opačném směru. Pomocí rukou napodobujte pohyby rychlobruslaře. Cvičení provádějte s maximální intenzitou. Skákací výpady. Udělejte výpad, sledujte kolena a záda, chvíli v tomto stavu setrvejte, změňte polohu nohou při skákání. Je velmi dobré dělat cvičení z Taibo na hubnutí. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena a rukama napodobujte pohyby boxera v maximální rychlosti. Běh s patami dotýkajícími se hýždí. Kromě nohou aktivně pracujte i s rukama, zvedněte je. Výpady s dopadem. Ukloňte se, pak náhle zvedněte nohu, simulujte náraz do zdi. Cvičení musí být prováděno s maximální intenzitou. kurva 1 .

{!LANG-81816afaf25ad86c91ba43fd44e91bde!}

{!LANG-400d8a1f2183842c117ec7284f5fe6e3!}

{!LANG-9be54162f94bcb2f7dfdf959d84fb5cc!}

• {!LANG-48a1409330c93673e7ba85a0046b114a!}
• {!LANG-a595e40ac09a1717515ed294005445a7!}
• {!LANG-a29a20d5fc57b2e2bb667509de1dee52!}
• {!LANG-5f702a2837a8021fe4db1cf3f37174d0!}
• {!LANG-5089888cb7cf9735f7cfeba8e302d583!}
• {!LANG-b0d8de33d2cd5cd6485c974b0c0510ea!}
• {!LANG-eb197fdfde403d5f0b31fafb35f30739!}
• {!LANG-ab1f09cac5ab25e299f6932f27f281a5!}
• {!LANG-28030dd2b3aed07537cf4245d4fa429b!}
• {!LANG-2bcc0e93c9120a6510ca831caac84dfc!}

{!LANG-c73e4c975bc7c13efab29bdad070960d!}

Navzdory tomu, že kardio trénink spaluje tuky přímo, je silový trénink stále nezbytný pro cvičení zaměřené na hubnutí. Umožňují vám totiž nejen vytvarovat krásné svaly, ale také díky svalové hmotě urychlit spalování tuků. Pamatujte, že čím více svalů má člověk, tím více kalorií vydá během tréninku, a tím rychleji hubne. Můžete vyzkoušet následující cvičení: Z pozice prkna spusťte hýždě doprava a doleva. Zároveň se snažte nezvedat vysoko pánev. Vleže na boku zvedněte tělo pomocí rovné paže a prsty na nohou. Spusťte a zvedněte pánev. Nezapomeňte provést cvik na druhou stranu. Shyby lze provádět v několika variantách. Nejtěžší je, když jsou ruce blízko těla na úrovni hrudníku a lokty hledí vzhůru. Zvedněte své tělo a plynule jej spusťte zpět. Postavte se rovně, záda bez klenutí, chodidla na šířku ramen, vezměte závaží a nakloňte tělo dopředu, v této poloze vydržte a zvedněte se. Při zvedání se snažte dodatečně napnout hýžďové svaly. Vleže na zádech jej pevně zatlačte do podložky. Zvedněte nohy mírně rovně a napište různá čísla. Výchozí pozice je stejná, ale zvedněte nohy kolmo k podlaze, spouštějte je střídavě vlevo a vpravo. Poskytli jsme několik možností pro silové a kardio cvičení, které kombinujeme komplexní , můžete zaznamenat výrazné změny ve svém obrazu během jednoho měsíce. Hlavní věcí je pokusit se udělat vše správně a dodržovat výše uvedené tipy. Předchozí článek Akné u dětí: příčiny a léčba Další článek Jak připravit lahodnou kávu Podobné články Nepopiratelné výhody jahod 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Terapeutické masky na vlasy Těhotenství Dezerty a pečivo Člověk První kurzy Prázdniny Cestování a turistika Sex Rodina a domov styl Esoterika já sám Registrace

• {!LANG-8173e82de6ef4c560611286cbac03504!}
• {!LANG-1153035678b837a748fb7e614d09e360!}
• {!LANG-46bb8fd7d3f0f22d088211221a1c5c4d!}
• {!LANG-0cf1425c6054d7653c666c4f666ec88a!}
• {!LANG-1cf3321468f07eb1daa8bfb7b7a2fac6!}

{!LANG-b44f79d48d87f71ee4cf596b701c4aee!} {!LANG-facd0ea3cb605d3592d3612d6a6bd966!}{!LANG-95bb49defd0da4328b44395cf17591f0!}