„Rozpusťme všechno!“: Cvičení na spalování tuků

Než začnete zlepšovat své tělo, rozhodněte se o cíli, který plánujete dosáhnout. Existuje mnoho sportovních tréninků, které mají konkrétní směry. Některé pomáhají budovat svalovou hmotu, jiné rozvíjejí vytrvalost a pružnost těla a další spalují maximální množství tuku. O takových činnostech budeme dnes hovořit.

Efektivní cvičení pro spalování tuků

Cvičení na spalování tuků by měla být prováděna pravidelně. Nejlepší možností je cvičit každý druhý den. Pak si tělo bude moci odpočinout a zotavit se a metabolismus zrychlený během tréninku trvá asi 48 hodin.

Pokud je vaším cílem zhubnout cvičením, pořiďte si monitor srdečního tepu, který vás bude během celé relace sledovat. Odborníci prokázali zajímavý fakt, že k aktivnímu ničení tuků dochází za určitých okolností. Například počet srdečních tepů v tom hraje hlavní roli. Konec konců krev cirkulující v cévách dodává buňkám kyslík, v důsledku čehož dochází k rozkladu tukové tkáně. Jak ale určit tuto úroveň? Existuje velmi jednoduchý vzorec:

220 - váš věk (v letech) = HRW (srdeční frekvence při spalování tuků).

Aby bylo spalování aktivní, je navíc nutné zajistit, aby odečet neklesl pod 65% vypočítaného. Ale neměli byste to příliš překračovat. Se zvýšením srdeční frekvence o více než 85% vypočtené hodnoty to může negativně ovlivnit zdravotní stav. Takový aktivní trénink je přípustný pouze za přítomnosti profesionálního trenéra.

Dnes, na hubnutí, funkční, kruhové, intervalový trénink, Taibo, Tabatu, Crossfit. Všechny zahrnují silové i kardio cvičení. Kromě toho musí mít komplex statické zatížení, které pomáhá nejmenším svalům zapojit se do práce.

Pouze při práci v komplexu můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Věnujte zvláštní pozornost výživě, zkontrolujte stravu, odstraňte z ní rychlé sacharidy, tj. cukr a pečivo, omezte příjem soli. Toto jsou obecné pokyny pro výživu a najdete na nich mnoho užitečných informací a tipů naše webové stránky.

Zde jsou některé z možností cvičení pro spalování tuků.

Kardio cvičení ke spalování tuků

Tato část cvičení přímo ovlivňuje tukovou tkáň a pomáhá ji redukovat. Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení:

• Běh s vysokými koleny. Udržujte záda rovně a zvedněte nohy jako mono výš.
• Skákání přes plot. Skákáním nahoru zastrčte nohy pod sebe co nejvíce. Pokud je pro vás zpočátku toto cvičení obtížné, pak je střídejte. Například dva pravidelné skoky a třetí s curlingem nohou.
• Horolezec. Výchozí poloha leží na břiše, zvedněte tělo na natažených pažích. Z této polohy napodobujte běh, nejlépe intenzivní.
• Skok dřepy. Postavte se rovně, dřepte a přitom dodržujte techniku ​​popravy. Ohněte kolena pod úhlem 45 stupňů, udržujte záda rovně a hýždě si vezměte co nejvíce dozadu. Pak skočte co nejvyšší.
• Skákací lano. Jednoduchý inventář, ale při pravidelném používání přináší úžasné výsledky.
• Bruslařské cvičení. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, nejprve skákejte na jedné noze, druhou posuňte co nejvíce dozadu, pak opačným směrem. Současně rukama napodobujte pohyby bruslaře. Cvičení s maximální intenzitou.
• Skákající výpady. Výpad, při sledování kolen a zad, v tomto stavu trochu přetrvávající, změňte polohu nohou ve skoku.
• Pro hubnutí je velmi dobré cvičit od Taibo. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena a rukama napodobujte pohyby boxera maximální rychlostí.
• Běh s podpatky dotýkajícími se hýždí. Kromě nohou aktivně pracujte také rukama a zvedejte je.
• Stávkující výpady. Vraťte se, pak prudce zvedněte nohu a simulujte úder do zdi. Cvičení by mělo být prováděno s maximální intenzitou.

Silový trénink pro spalování tuků

Navzdory skutečnosti, že kardio tréninky spalují tuk přímo, silový trénink je stále nezbytný pro cvičení zaměřená na hubnutí. Koneckonců umožňují nejen formovat krásné svaly, ale také urychlit spalování tuků díky svalové hmotě. Pamatujte, že čím více svalů má člověk, tím více kalorií tráví během tréninku, a proto rychleji zhubne. U těchto cvičení můžete vyzkoušet následující:

• Z polohy prkna sklopte hýždě doprava a doleva. Zároveň se snažte nezvedat pánev vysoko.
• Ležící na boku zvedněte tělo pomocí rovné paže a prstů. Sklopte a zvedněte pánev. Nezapomeňte provést cvičení na druhé straně.
• Push-up lze provést několika způsoby. Nejtěžší je, když jsou paže blízko těla na úrovni hrudníku a lokty směřují nahoru. Zvedněte tělo a jemně ho spusťte dozadu.
• Postavte se rovně, bez ohýbání, nohy na šířku ramen, vezměte závaží a nakloňte tělo dopředu, zůstaňte v této poloze a zvedněte se. Při zvedání se pokuste dodatečně napnout gluteální svaly.
• Ležíte na zádech a přitlačte jej pevně na podložku. Zvedněte nohy mírně rovně a napište různá čísla.
• Výchozí pozice je stejná, ale zvedněte nohy kolmo k podlaze, snižujte je střídavě doprava a doleva.

Dali jsme několik možností pro silové a kardio cvičení, které kombinujeme v komplex, můžete si všimnout významných změn na vašem obrázku během měsíce. Hlavní věcí je pokusit se dělat všechno správně a dodržovat výše uvedené tipy.