Cvičení pro děti: cvičení a jak na to
Cvičení je určitě důležité pro vaše zdraví. Sport posiluje svaly, připravuje je na stres, zrychluje krev, zlepšuje metabolismus. O obzvláště důležitédělat cvičení v dětství, kdy tělo roste. Tento článek vám řekne, proč potřebujete cvičení a jaké cviky jsou pro děti nejlepší.
Proč potřebujete nabíjení
Lehké cvičení se nejlépe provádí ráno. A bez ohledu na věk.
Důvody, proč musí každý cvičit:
- Veselí. Ne nadarmo se ranním sportům říká cvičení, doslova načerpají energii a náladu na celý den.
- Příprava svalů na zátěž, kterou budou mít během dne. Dobře zahřáté svaly jsou klíčem k dobrému dni. Zmírní to bolesti zad, riziko podvrtnutí šlachy.
- Tělo se musí po spánku „zapnout“. Rozptýli krev, utíkej metabolismus cvičení pomůže.
- Aktivace všech tělesných systémů. Nervózní, kardiovaskulární, vizuální, imunní.
- Trénuje vytrvalost, pokud jsou dnes plánovány nějaké další sportovní akce - nárůst síly pocítíte téměř po 1 dni cvičení.
- Lidé, kteří se ráno věnují gymnastice, se probouzí mnohem rychleji než ostatní. A mnohem častěji mají dobrou náladu.
- Posílení svalové hmoty.
- Pomáhá kontrolní hmotnost.
- Cvičení, které mluví dětským jazykem, pomáhá být silné, zdravé a veselé.
Když zazvoní budík, neměli byste náhle vyskočit z postele a okamžitě začít cvičit. Začněte lehkým protažením všech svalů - natáhněte se dobře a s radostí. Poté zapněte svou oblíbenou hudbu a vydejte se na cestu veselosti.
Kontrastní sprcha vám pomůže rozveselit se nejúčinněji ráno. Spánek aktivuje ostré střídání teplé a studené vody imunita... To znamená, že tělo bude aktivněji odolávat virům, s nimiž se každý den setkává.
A získat energetickou podporu na celý den pomůže správná snídaně... Nejlepší je začít snídaní výživnými, lehkými jídly. Cereální kaše s mlékem, omeleta s kuřecím masem, celozrnný chlebový sendvič s plátkem másla, vařená vejce - tato jídla jsou ideální k snídani. Je lepší nahradit čaj nebo kávu sklenicí přírodního džusu. Vitamíny jsou potřeba každý den.
Cvičení pro děti - cvičení
Ranní cvičení by měla být prováděna denně, bez ohledu na víkendy a svátky. Nevzdávejte se cvičení, využívejte jako argument nedostatek času. Stačí 10-15 minut. Tentokrát lze vyřezat převedením některých ranních záležitostí na večer. Můžete si například složit kabelku, večer připravit oblečení a jídlo.
Neexistuje jediný plán pro ranní cvičení. Můžete samostatně sestavit program pomocí níže uvedených možností gymnastiky. Děti budou mít zájem provádět pohyby založené na pohádce nebo hrát roli v domácím prostředí. Vytvořte pohádku nebo příběh a řekněte to a nechte dítě ukázat vše, co zní, gesty.
Kde začít nabíjet:
- strečink v posteli;
- třením dlaní;
- rotace kloubů zápěstí a loktů;
- ohýbání kolen;
Tato cvičení se provádějí vleže v posteli. Po rozcvičení se posaďte a pokračujte k dalším cvikům.
- Zahřívání svalů krku. Naklonění hlavy, otáčení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
- Zahřejte ramenní část. Zvedněte ramena střídavě, pak společně. Rotace ramenního kloubu. Dětem lze nabídnout hru na pokrčení ramen jako gesto „nevím“.
- Torzo se ohýbá. Dopředu, snažíte se dotknout prstů rukou. Děti mohou být povzbuzovány, aby sáhly po předmětu. Ohýbá se do strany, drží ruku na opasku, otáčení pánve - znázorňují kroucení obruče.
- Zahřívání kolenních kloubů, rotace. Otočte se různými směry, tam a zpět.
- Cvičení s dětmi můžete dokončit rytmickým zábavným tancem. Například píseň Červené Karkulky nebo tanec malých káčátek.
Nabíjení pro děti: video
Je chybou si myslet, že děti prvního roku života pohyb nepotřebují. Je to také nutné - koneckonců, většinou jen lžou. Pro kojence více než kdokoli jiný potřebuje poplatek. Svaly teprve začínají zesilovat a potřebují pomoc.
Od prvních dnů života můžete jemně a jemně hladit tělo dítěte. To umožní krvi lépe protékat žilami. Za měsíc už můžete pomalu přejít na cvičení, postupně je stále více komplikovat a zvyšovat zátěž svalů. Za prvé stačí jednoduše ohnout a uvolnit paže a nohy dítěte, pohladit záda a břicho.
Níže uvedená videa vám řeknou více o nabíjení pro kojence.
Pro starší děti můžete použít zajímavé karikatury, které učí cvičení.
