Isotonisch: was ist das und wie man kocht
Der Markt für moderne Sporternährungsprodukte ist sehr vielfältig. Fast täglich erscheinen neue Produkte. Vor nicht allzu langer Zeit begannen Sportler, isotonische Medikamente anzubieten. Mal sehen, was dieses Getränk ist.
Was ist isotonisch?
Ein Merkmal des isotonischen Getränks ist seine Fähigkeit, das Wasser-Salz-Gleichgewicht unseres Körpers während des Trainings wiederherzustellen. Es wird getrunken, wenn häufig trainiert wird. Tatsächlich ist der Körper bei hoher körperlicher Aktivität einfach nicht in der Lage, die fehlenden Spurenelemente, die mit vermehrtem Schwitzen einhergehen, selbstständig wiederherzustellen.
Isotonic enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Normalerweise haben Isotonika einen hohen Kaloriengehalt, da sie Glukose oder Maltose enthalten. Kohlenhydrate sind für eine schnelle Erholung nach dem Training unerlässlich.
Somit hat isotonisch die folgenden Eigenschaften:
- Stellt den Wasserhaushalt wieder her und normalisiert den Elektrolytspiegel.
- Gibt ein Gefühl von Fröhlichkeit.
- Stellt den Körper nach dem Training schnell wieder her.
Überschreiten Sie nicht die zulässige Dosierung von isotonischem. Andernfalls kommt es unweigerlich zu einem Überschuss an Substanzen in Ihrem Körper. Als Folge davon können Kopfschmerzen, Übelkeit und andere unangenehme Symptome auftreten.
Bevor Sie mit dem Trinken dieses Getränks beginnen, wird empfohlen, einen Bluttest durchzuführen. So können Sie nachvollziehen, welche Stoffe in Ihrem Körper fehlen.
Isotonen sind in verschiedenen Formen erhältlich. Abgefülltes isotonisches Getränk ist praktisch, da es direkt vor dem Training gekauft werden kann und nicht zubereitet werden muss. Und durch die Pulverform können Sie viel sparen. Achten Sie beim Kauf auf die Zusammensetzung des Getränks. Grundsätzlich enthalten Isotonika die gleichen Stoffe, der Unterschied ist nur in speziellen Zusatzstoffen erlaubt. So viel für Sportler, die suchen Muskeln aufbauen, Isotonika mit Kreatin und Glutamin sind geeignet. Und für diejenigen, die es wünschen schlanker werden Getränke mit L-Carnitin-Zusatz sind geeignet. Für Liebhaber Laufenüber weite Strecken empfehlen wir den Kauf koffeinhaltiger Produkte.
Isotonisch mach es selbst
Wenn Sie sich entscheiden, dieses gesunde Getränk zu konsumieren, sollten Sie nicht sofort in den Laden laufen und Geld für den Kauf ausgeben. Sie können selbst ein gesundes und natürliches isotonisches Getränk zubereiten. Es gibt mehrere bewährte Wege.
Das einfachste isotonische Rezept enthält normales Mineralwasser, Zitrussaft, Meersalz und einen Süßstoff. Für Zitrusfrüchte können Sie eine Orange oder Zitrone nehmen. Wenn Sie kein Meersalz zur Hand haben, reicht ein normales Esszimmer. Nehmen Sie Zucker oder natürlichen Honig als Süßungsmittel. Das Wasser erhitzen und 20 Gramm Süßstoff darin auflösen, eine Prise Salz hinzufügen, dann 30 ml Saft aus den Früchten auspressen und alles gut vermischen.
Für eine komplexere Isotonie benötigen Sie pharmazeutische Präparate. Verdünnen Sie also in einer kleinen Portion Wasser 25 kleine Löffel Zucker und 50 Gramm Glukosepulver. Dann fügen Sie Magnesiumsulfat 25% in einer Menge von 1,5 ml, Natriumbicarbonat 2 Gramm und 10 ml Kaliumchlorid 4% hinzu. Danach ist es notwendig, alles zu mischen und das Flüssigkeitsvolumen durch Zugabe von Wasser auf 3 Liter zu bringen.
