Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren
Laufen ist ein effektiver Weg, um Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus, lindert Depressionen und hilft dem Körper, Giftstoffe loszuwerden. Damit sich das Ergebnis schneller bemerkbar macht, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten, auf die wir im Folgenden eingehen werden.
Inhalt
So läuft man richtig
Das Wichtigste ist der Anfang. Marathons sollte man von Anfang an nicht laufen. Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie mit einem zügigen Spaziergang, steigern Sie allmählich Ihr Tempo und gehen Sie zu langsam läuft... Durch die schrittweise Erhöhung der Belastung verletzen Sie Ihre Gelenke nicht.
Für Anfänger empfehlen wir, dass Sie einen Test durchführen, der Ihnen sagt, ob Sie arbeiten oder betrügen. Versuchen Sie beim Joggen, Ihr Lieblingsgedicht zu lesen oder etwas zu erzählen, wenn Ihnen dies keine Schwierigkeiten bereitet, dann arbeiten Sie nicht mit voller Kraft.
Sie sollten jedoch nicht von einem Extrem zum anderen hetzen. Sie müssen auch während des Trainings nicht ersticken. Als ideale Belastung für den Körper gilt, wenn Sie beim Joggen kurze Sätze aussprechen können.
Wann ist die beste Zeit zum Laufen
Wann der beste Zeitpunkt zum Trainieren ist, entscheidet jeder selbst und verlässt sich dabei auf seine individuelle biologische Uhr. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass zum Abnehmen das morgendliche Joggen besser geeignet ist, da zu dieser Zeit Fettmasse mit größerer Intensität verbrannt wird.
Experten empfehlen nicht, jeden Tag zu trainieren, der Körper muss sich nach jeder Belastung erholen, daher ist es besser, jeden zweiten Tag zu laufen.
Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Lauf und erhöhen Sie jedes Mal die Dauer der Sitzung. Wenn Sie während des Laufs müde oder außer Atem sind, machen Sie einen schnellen Schritt, laufen Sie nach einer kleinen Pause weiter. Im Laufe der Zeit sollte diese Pause immer kürzer werden und die Dauer der Sitzungen sollte zunehmen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheiten umzuplanen und die Vorteile schneller zu sehen:
- wenn Sie abnehmen möchten, ist Joggen mit 6-6,5 km/h ideal, um Ihre Pläne umzusetzen, wobei die Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte;
- Beginnen Sie mit kleinen Entfernungen, bis zu einem Kilometer, erhöhen Sie die Entfernung mit der Zeit;
- ein winddichter Anzug während des Trainings hilft Ihnen, überschüssige Feuchtigkeit loszuwerden;
- vergessen Sie nicht das Essen, wenn die Diät für Sie schwierig ist, schließen Sie einfach scharfe, salzige, fettige, frittierte und süße Speisen aus der Ernährung aus.
- viel Wasser trinken.
So läuft man im Winter richtig
Manche Leute meinen, dass man nur im Sommer laufen kann, aber wenn man das Thema richtig angeht, ist Winterjoggen auch recht effektiv. Darüber hinaus stärken sie den Körper nicht nur körperlich, sondern temperieren ihn auch.
Im Winter ist es beim Training viel schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, daher sollte den Schuhen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wählen Sie Sneaker, die bei niedrigen Temperaturen nicht verrutschen oder „bräunen“.
Lassen Sie sich während des Trainings nicht von Fremdthemen ablenken, wenn im Sommer beim Joggen geträumt werden darf, kann dies im Winter zu Verletzungen führen.
Vergessen Sie nicht das Aufwärmen, im Winter muss dies zuerst in einem warmen Raum erfolgen, dann wird die Verletzungsgefahr minimiert.
Neben Schuhen in der kalten Jahreszeit müssen Sie die richtige Kleidung auswählen. Viele Menschen verwenden Thermounterwäsche, die die Bewegung nicht behindert und den Körper zusätzlich wärmt. Aber die Jacke muss unbedingt winddicht wirken.
Im Winter sollten Sie die Belastung nicht auf das Maximum erhöhen, das Hauptziel eines solchen Joggens ist die Erholung.
Es ist zu dieser Jahreszeit sehr wichtig, richtig zu atmen, durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, weichen Sie von diesem Punkt nicht ab, auch wenn Sie sehr müde sind, ruhen Sie sich besser ein wenig aus, sonst können Sie chillen das Atmungssystem.
Nach dem Training ist es gut, eine Tasse zu trinken heißer Kräutertee, aber bei starkem Frost brauchen Sie nicht zu laufen, Sie geben besser aus zu Hause trainieren.
Abnehmen beim Joggen
Wie wir oben geschrieben haben, ist es zum Abnehmen besser, morgens zu trainieren, aber Abendkurse bringen keine schlechten Ergebnisse, wenn sie regelmäßig sind. Übungen, die nach dem Haupttraining durchgeführt werden müssen, helfen, die Wirkung des Joggens zu verstärken. Hier sind mehrere Optionen für solche Aktivitäten:
- laufen Sie mit einer maximalen Beschleunigung von 25 Sekunden und führen Sie dann zwei Minuten lang niedrige Sprünge aus: Es reicht aus, 3-4 Ansätze zu machen;
- mache 30-40 Kniebeugen oder Ausfallschritte;
- mache die Stange 30-40 Sekunden lang;
- Vergiss das Dehnen nicht.
Sie können nach dem Joggen in 2-2,5 Stunden essen. Während dieser Zeit erholt sich der Körper und ist aufnahmebereit.
Wenn Sie sich für das Laufen als Workout entschieden haben, dann stellen Sie sich auf das Positive ein, nehmen Sie ein paar Brandmelodien auf und machen Sie weiter ...
