{!LANG-55a298fdea69c7ac9e68fa913627eaba!}

{!LANG-49621ccf9eba3cfa95920f159257c80e!}

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24780a66120dc9b2e29ccfa424651a73!} {!LANG-fa5dd4531c346cef8acd55d022d087d7!}{!LANG-7262dea1d82c32a9aab97f2514acb3c3!}

{!LANG-8d58df65d2d99fce611b9e9e7d771d01!}

{!LANG-e529d889d556b252a9a678b210a504e7!}

{!LANG-856a57b2320df9890e211aeae3f82b55!}

{!LANG-40d3d20023302b2595e06a88033b3f6b!}

{!LANG-29d01f79f965d9cf7aaf2867e9fde8cd!}

Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Joggen und erhöhen Sie die Dauer jedes Mal. Wenn Sie beim Laufen müde werden oder kurzatmig werden, machen Sie einen kurzen Spaziergang und laufen Sie nach einer kleinen Pause weiter. Mit der Zeit soll diese Ruhezeit immer kürzer werden und die Unterrichtsdauer zunehmen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Training leichter zu ertragen und schnell positive Ergebnisse zu erzielen: wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, dann ist Joggen mit 6-6,5 Kilometern pro Stunde ideal zur Umsetzung Ihrer Pläne, wobei der Puls 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte; Beginnen Sie mit kurzen Distanzen, bis zu einem Kilometer, und steigern Sie die Distanz mit der Zeit; Ein winddichter Anzug während des Trainings hilft Ihnen, überschüssige Feuchtigkeit loszuwerden. Vergessen Sie nicht die Ernährung. Wenn Ihnen eine Diät schwerfällt, schließen Sie einfach scharfe, salzige, fettige, frittierte und süße Speisen aus Ihrer Ernährung aus. Trinken Sie ausreichend Wasser. Laufen 3 Manche Leute glauben, dass man nur im Sommer laufen kann, aber wenn man das Thema mit Bedacht angeht, ist Joggen im Winter auch sehr effektiv. Darüber hinaus stärken sie den Körper nicht nur körperlich, sondern härten ihn auch ab. Im Winter ist es deutlich schwieriger, beim Training das Gleichgewicht zu halten, daher sollte besonderes Augenmerk auf die Schuhe gelegt werden. Wählen Sie Turnschuhe, die bei niedrigen Temperaturen nicht verrutschen oder steif werden. Lassen Sie sich während des Trainings nicht von fremden Themen ablenken; Während es im Sommer akzeptabel ist, beim Joggen zu träumen, kann dies im Winter zu Verletzungen führen. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen; Im Winter sollte dies zunächst in einem warmen Raum erfolgen, dann wird die Verletzungsgefahr minimiert. In der kalten Jahreszeit müssen Sie neben Schuhen auch die richtige Kleidung auswählen. Viele Menschen nutzen Thermounterwäsche, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und den Körper zusätzlich wärmt. Allerdings muss die Jacke winddicht wirken. Im Winter sollten Sie die Belastung nicht auf das Maximum erhöhen; Das Hauptziel solcher Läufe ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Zu dieser Jahreszeit ist es sehr wichtig, richtig zu atmen, durch die Nase einzuatmen, durch den Mund auszuatmen, von diesem Punkt nicht abzuweichen, auch wenn Sie sehr müde sind, ist es besser, sich ein wenig auszuruhen, sonst können Sie die Atemwege auskühlen. Nach dem Training ist es gut, eine Tasse zu trinken heißer Kräutertee , aber es ist nicht nötig, bei starkem Frost zu laufen, es ist besser, etwas auszugeben Training zu Hause laufen4

• {!LANG-08360586842bea68ab285ccbb8fff49f!}
• {!LANG-8844a153fa41cd2eb3157443f582fc0e!}
• {!LANG-22e14ec3dd78c0cc879a99a204cd6af0!}
• {!LANG-17ad098ee946175e2c73750b6f77327b!}
• {!LANG-e6c73d19de2ee33bac44926fba3b6a15!}

{!LANG-008c9df30cfe43ea87ef10e99cfc1390!}

{!LANG-7aa43819b975e4ee94e642759121b59a!}

{!LANG-61654fb9ce4e2aae84b5b1b400b1fa70!}

{!LANG-b364c1b514df4423c9ebdbcc662fe352!}

{!LANG-d9614b1ed768c14dea3333617584b839!}

{!LANG-eead3279f385d44003d371319b837a2c!}

{!LANG-54fdfb1ac339fd660155fdc8d90adb1b!}

{!LANG-6a9fa6135200f5779732da656a6a2d29!}

{!LANG-1f02930074f4f843afe875b2b6dc35cc!} {!LANG-074d714de826c592ceb57112cc4ec8ba!}{!LANG-76c92ca2a81414bdcd3e62aa80ea07f5!} {!LANG-99791319314c41aa2d701731739f84d5!}.

{!LANG-8ff497fd6f0a35edcb6f9ff059701c3e!}

Wie wir oben bereits geschrieben haben, ist es zum Abnehmen besser, morgens zu trainieren, aber auch Abendübungen bringen gute Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Übungen, die nach dem Haupttraining durchgeführt werden müssen, verstärken die Wirkung des Joggens. Hier sind einige Optionen für solche Aktivitäten: 25 Sekunden lang mit maximaler Beschleunigung laufen, dann zwei Minuten lang niedrige Sprünge ausführen: 3-4 Ansätze reichen aus; Führen Sie 30-40 Kniebeugen oder Ausfallschritte durch; Machen Sie 30-40 Sekunden lang eine Planke. Vergessen Sie nicht das Dehnen. Sie können nach einem Lauf 2–2,5 Stunden später essen. Während dieser Zeit erholt sich der Körper und ist bereit für die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie Laufen als Ihr Training gewählt haben, dann stellen Sie sich auf das Positive ein, schnappen Sie sich ein paar eingängige Melodien und legen Sie los ... Vorheriger Artikel Ingwer ist eine Quelle weiblicher Schönheit Nächster Artikel So nehmen Sie effektiv zu Ähnliche Artikel Die unbestreitbaren Vorteile von Erdbeeren Olga Galaguz 12. Januar 2018 Wie wirksam ist das Verhütungspflaster? Tigresha Hinterlassen Sie eine Antwort Antwort abbrechen Name: E-Mail: Kommentar: Kommentar posten Suchen Neueste Beiträge Wie man Augenbrauen mit einem Bleistift malt Wie man Augenbrauen mit Schatten malt Wie man Augenbrauen mit Henna färbt Aktuelle Kommentare Rita zum Eintrag Schnelle Haarmasken Irina Rezension zu Anti-Schuppen-Shampoos Therapeutische Haarmasken Hausgemachte saure Sahne Kategorien Schwangerschaft Haare Zweite Gänge Desserts und Backwaren Kinder Gesicht Mann Getränke Nägel Ruhe dich aus Erste Gänge Feiertage Psychologie Reisen und Tourismus Rezepte Salate Sex Familie und Zuhause Tipps Stil Esoterik Ich selbst Meta Registrierung Wirklich einfache Syndizierung RSS Aufzeichnungen

• {!LANG-4daf0b1bb1f67d7745cc93f532496cb3!}
• {!LANG-37c73a9f45f000d2495aaac399a10f80!}
• {!LANG-7435fbc48b15c307b76ce68781c08708!}

{!LANG-688969ed087e29451c60c30652f606ef!}

{!LANG-b15e1976097fadae1064c4d3c3f1fc50!}