Wie man effektiv zunehmen kann

Die meisten Frauen machen fast ständig eine Diät und kämpfen mit zusätzlichen Pfunden. Aber es gibt auch solche Damen, die davon träumen, ein wenig an Gewicht zuzulegen. Es scheint viel einfacher zu sein - verweigern Sie sich nicht verschiedene Köstlichkeiten und Sie erhalten die gewünschte Figur. Aber in Wirklichkeit ist nicht alles so einfach.

So berechnen Sie Ihr Normalgewicht

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Normalgewicht zu berechnen. Sie alle liefern natürlich nur ein ungefähres Ergebnis.

Hier sind einige beliebte Techniken:

• Viele Menschen berechnen das Idealgewicht mit der Quetelet-Methode. Es basiert auf dem Body-Mass-Index-Wert. Diese Formel kann auf alle Erwachsenen beiderlei Geschlechts angewendet werden. Um den BMI zu berechnen, teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße im Quadrat. In diesem Fall wird das Wachstum in Metern berücksichtigt. Liegt der BMI unter 17,5, deutet dies auf Magersucht hin, bei einem BMI von bis zu 18,5 ist auch eine Erholung notwendig. Liegt der BMI im Bereich von 19 bis 26, ist das Gewicht normal und alles darüber weist auf Übergewicht hin.

• Eine andere Technik basiert auf dem Verhältnis der Körpervolumina. Sie müssen Ihre Taille und Hüfte messen und dann einfach die erste Zahl durch die zweite teilen. Das Normalgewicht für diese Formel für Frauen sollte zwischen 0,65 und 0,85 liegen. Für Männer liegen diese Parameter zwischen 0,85 und 1.

Diese Techniken können als die einfachsten bezeichnet werden. Natürlich gibt es andere Möglichkeiten, die komplexer und rechenintensiver sind.

So nehmen Sie richtig zu

Das Thema Gewichtszunahme hängt in erster Linie vom Grund des Abnehmens ab. Dies kann eine Folge einer Krankheit sein - Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen, onkologische Erkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen. Daher müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen und die Ursache des Gewichtsverlusts herausfinden.

Am häufigsten Gewicht nimmt ab bei falscher Ernährung oder ständiger Einhaltung einer strengen Diät. In diesem Fall helfen eine ausgewogene Ernährung, eine ruhige Umgebung und ein korrekter Lebensstil, das Gewicht wieder zu normalisieren.

Es ist wichtig, langsam an Gewicht zuzunehmen, um das für den Körper gewohnte Stoffwechselregime nicht drastisch zu verändern. Andernfalls können Sie hormonelle Störungen im Körper verursachen und das Auftreten des gegenteiligen Problems provozieren - Übergewicht und verschiedene gesundheitliche Pathologien. Es ist optimal, das Regime einzuhalten, bei dem die wöchentliche Gewichtszunahme 550 Gramm nicht überschreitet. Dies bewahrt die Gesundheit der inneren Organe und führt nicht zur Bildung von Fettablagerungen. Es ist notwendig, die richtige Ernährung zu kombinieren und Stromlasten damit die Gewichtszunahme die Figur nicht verdirbt.

Wie man zu Hause zunehmen kann

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie sich entscheiden, Muskelmasse aufzubauen, ist eine erhöhte Ernährung. Wenn Sie sich körperlich betätigen, benötigt der Körper Kraft, um sie auszuführen, und die Masse nimmt schneller zu. Vorzug geben Proteinprodukte... Protein ist der Baustein für die Muskulatur. Daher müssen Sie sich nicht täuschen und Süßigkeiten essen.

Es ist sehr wichtig, die Energie während der Gewichtszunahme richtig zu verteilen. Dies wird Massenzunahme und Fettverbrennung kombinieren. Körperliche Aktivität muss richtig mit Ruhe kombiniert werden. Trainieren Sie daher 2 bis 3 Mal pro Woche für eine Stunde. Für das Training benötigen Sie nur ein paar Kurzhanteln.

Vor dem Training sollten Sie sich ein wenig aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Sie können in das Aufwärmen kreisende Bewegungen von Körper und Händen einbeziehen, Lauf, Beugen und Kniebeugen. Wenn Sie einen Reifen haben, können Sie ihn einige Minuten lang drehen.

Nehmen Sie Übungen für die Gesäßmuskulatur, Kniebeugen mit einem Sprung, Liegestütze (Sie können die Knie betonen), Übungen zur Entwicklung der Rücken- und Bauchmuskulatur in das Haupttraining ein.

Das Training mit Hanteln entwickelt die Muskeln gut. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe. Beugen Sie sich nun nach unten, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Becken nach hinten gezogen. Wenn Sie nicht weiter gehen können, gehen Sie genauso langsam nach oben.

Eine weitere effektive Übung ist das Boot. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie nun im Rücken gewölbt Arme und Beine gleichzeitig an und halten Sie diese Position für kurze Zeit.

Wie man für ein Mädchen schnell zunehmen kann

Wie bereits erwähnt, müssen Sie zunächst auf Ihre Ernährung achten. Denken Sie daran, dass Sie häufiger und kalorienreicher essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen. Ihre tägliche Aufnahme sollte sich um etwa 500 Kalorien erhöhen. Es ist zu beachten, dass der Körper bei regelmäßigem körperlichem Training eine gewisse Menge Energie verbrennt. Dann müssen Sie in die Anzahl der zusätzlichen Kalorien die Menge einbeziehen, die während des Trainings verbrannt wird.

Essen Sie mindestens 4 mal am Tag, achten Sie darauf, kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nach dem Essen können Sie sich ein wenig ausruhen und sich einige Minuten hinlegen. Trinken Sie kurz vor den Mahlzeiten ein Glas frischen Saft, um Ihren Appetit anzuregen.

Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen. Sie sollten nicht zu viel Fast Food und Süßigkeiten zu sich nehmen. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen - Gemüse, Obst, Kartoffeln und Getreide. Unbedingt konsumieren irgendwelche Nüsse und Fischöl. Nehmen Sie Obst- und Gemüsesäfte und viel Wasser in Ihren Speiseplan auf. Milch- und Eiershakes und Fleisch in jeglicher Form sind für Sie sehr nützlich.