Yoga

Yoga ist eine echte Kunst. Die Kunst, das perfekte Gleichgewicht von Körper und Geist zu erhalten. Es ist eines der wichtigsten Mittel zur Reinigung des Körpers, Meditation und Entspannung. Yoga belastet den Körper hervorragend und verteilt es gleichmäßig. Es trägt zur Gewichtsabnahme, Selbsterkenntnis und Heilung des Körpers bei.

Die Vorteile von Yoga

Aus irgendeinem Grund beginnt eine Person nicht mit Yoga-Kursen, sie wird immer gewinnen. Da Yoga keine Ergebnisse in eine Richtung bringt (zum Beispiel nur eine schlanke Taille), bringt es jedoch eine Reihe von Vorteilen. Was genau hilft es und zu welchen Ergebnissen führt es?

• Yoga lindert Depressionen und emotionalen Stress. Hilft bei der Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms und fördert einen gesunden Schlaf. Meditation bringt Ordnung in die Gedanken, hilft dem Gehirn, aktiver zu arbeiten. Und dies führt zu einer erhöhten Produktion von Endorphinen. Daher sind gute Laune und eine positive Einstellung garantiert. Damit Yoga von Vorteil ist, sollte der Unterricht kontinuierlich durchgeführt werden.
• Neben der Bekämpfung von übermäßiger Müdigkeit und schlechter Laune ist Yoga eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Systematische Übungen helfen, das Magenvolumen zu reduzieren. Das bedeutet, dass die aufgenommene Nahrungsmenge abnimmt. Bewegung hilft, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und den Stoffwechsel zu verbessern. Mit Hilfe von Yoga können Sie richtig abnehmen, ohne dem Körper zu schaden.
• Yoga-Kurse bringen unter anderem Nutzen für den Körper im Allgemeinen. Stärkung des Herzens, der Gefäße und des endokrinen Systems des Körpers. Stellt den Bewegungsapparat wieder her.

• Kontinuierliches Training trägt zur Entwicklung von Flexibilität und verbesserter Reaktion bei.
• Yoga hilft, Ausdauer und Konzentration zu entwickeln. Die Übungstechnik (Atmen, Dehnen) entwickelt das motorische Gedächtnis, hilft das Bewusstsein zu erweitern und hilft, eine Perspektive zu entwickeln.
• Und wahrscheinlich ist der Hauptvorteil von Yoga die Selbstverbesserung in alle Richtungen, sowohl physisch als auch spirituell. Yoga ist nicht nur eine körperliche Aktivität, es ist eine Lebenseinstellung.

Yoga-Schaden

Es ist erwähnenswert, dass Yoga trotz aller positiven Eigenschaften und Vorteile den menschlichen Körper und die Seele sowohl heilen als auch zerstören kann. Yoga erfordert wie jede andere Übung Systematisierung und einen intelligenten Ansatz.

Für den Fall, dass eine Person anfängt, Yoga zu praktizieren, aber am Ende der Sitzung Schwere und Unbehagen verspürt und nicht nur körperliche Ermüdung. Sie sollten mit dem Training aufhören, bis der Grund gefunden ist.

Wenn Sie sich für Yoga als Alternative zum Sport entscheiden, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass es sich nicht nur um körperliche Bewegung und Dehnung handelt. Yoga ist ein System von spirituellen und körperlichen Übungen für den Körper, das seit vielen Jahrtausenden existiert. Sein Zweck ist die Harmonie zwischen Körper und Seele zu schaffen. Wenn Sie also nicht bereit sind, einen Teil Ihres Lebens dieser Beschäftigung zu widmen und lange Stunden in Meditation zu verbringen, auf Ihren Körper zu hören und sich auf eine Welle einzustellen, dann ist es am besten, nicht mit der Praxis zu beginnen.

Yoga: Kontraindikationen

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Da es Fälle gibt, in denen die menschliche Gesundheit die Möglichkeit des Yoga vollständig ausschließt:

• Erkrankungen des Körpers, die in einer verschlimmerten Form verlaufen, das Vorhandensein von akuten Schmerzen in Muskeln oder Gelenken;
• Herzkrankheit;
• Anämie, Leukämie;
• Onkologie;
• das erste Mal (bis zu drei Monate) nach einer Operation in der Brust oder im Peritoneum;
• Bluthochdruck, Hypotonie;
• Hernie in der Leiste und der Wirbelsäule;
• virale Erkrankungen.

Von allen oben aufgeführten Fällen dürfen Yoga-Kurse nur mit ärztlicher Genehmigung durchgeführt werden. Und die Anzahl und Art der Übungen sind begrenzt. Die Bedeutung von Yoga ist, dass es Freude und Ruhe bringen und den Zustand einer Person ausgleichen soll. Aber bei diesen Krankheiten ist dies unwahrscheinlich.

Es ist unbedingt erforderlich, Yoga unter der Aufsicht einer Person zu beginnen, die diese Kunst gut kennt. Denn die Übungen sind selbst für Anfänger schwierig und erfordern teilweise fremde Hilfe. Es besteht eine gute Chance, dass Sie Muskeln oder Bänder verletzen oder daran ziehen, wenn Sie damit beginnen, sie selbst zu machen. Und das ist zumindest.

Yoga-Arten

In der modernen Welt ist Yoga sehr beliebt. Die Zahl seiner Unterstützer wächst nur täglich. Es entwickelt sich sprunghaft. Neue Schulen und Trends öffnen sich. Es lohnt sich jedoch, auf die klassische Schule zu achten, aus der alle anderen Zweige stammen.

Yoga-Arten:

• Karma Yoga stammt aus den hinduistischen Schriften. Diese Art von Yoga trägt in sich den Verzicht auf schmerzliche Gedanken, die Angst vor dem Tod und die Erlangung des Friedens, der Liebe Gottes. Karma-Yoga bringt keinen persönlichen Nutzen, sondern wird nur für die höhere Macht und den guten Glauben praktiziert.
• Brahma Yoga bedeutet vollständige Verehrung der Gottheit. Es wird angenommen, dass dies eine der grundlegendsten und effektivsten Techniken ist. Diese Art von Yoga erfordert keine körperliche Anstrengung und komplexe Übungen. Daher kann es jeder nutzen, auch Menschen mit körperlichen Behinderungen.
• Jnana Yoga im weitesten Sinne wird diese Art von Yoga als "der Weg zur Bewusstheit" verstanden. Eine Person, die diese Straße entlang geht, bestimmt unabhängig den Wert der Welt, ihre illusorische Natur. Und lernt schließlich die Wahrheit.

• Raja Yoga hilft, den Geist sauber zu halten und seine Fähigkeiten durch Meditation freizusetzen. Der Zweck der Klassen besteht darin, die umgebende Welt in Realität und Illusion zu differenzieren. Im Prozess der Selbsterkenntnis und des Trainings wird das Erwünschteste erreicht - das Wissen von Moksha. Das heißt, Befreiung von der Angst vor dem Tod und den Nöten der Welt.
• Hakhta Yoga ist ein Schritt in Richtung Raja Yoga. Sein Zweck ist es, den Körper physisch auf lange Meditationsstunden vorzubereiten. Es besteht aus: gesunder Ernährung, richtiger Atmung, körperlichen Übungen, die darauf abzielen, Geist und Körper zu verschmelzen.

Yoga ist in Stufen unterteilt:

1. Selbstbeherrschung (Yama).
2. Vollständige Auflösung in der Praxis des Geistes (Niyama).
3. Der Einsatz von Körperübungen zur vollständigen Verschmelzung von Körper und Geist (Asana).
4. Atemübungen zur Verschmelzung von Körper und Geist (Pranayama)
5. Einschränkung der Sinne (Pratyahara)
6. Meditation(Dhyana).
7. Erlangung von Selbsterkenntnis und Akzeptanz des eigenen „Ich“ als Teil der umgebenden Welt (Samadhi).

Alle Arten von Yoga, die als klassisch eingestuft werden, haben unglaublich alte Wurzeln. Sie wurden über viele Jahrzehnte hinweg von mehr als einer Generation entwickelt und verbessert. Um zu finden, was Sie brauchen, müssen Sie sich mit jedem vertraut machen.

Wie macht man Yoga

Es passiert vielen, dass der Wunsch, Yoga zu machen, groß ist. Aber Wissen allein reicht nicht. Wo soll man anfangen und wie? Ist es möglich, den Unterricht selbst zu beginnen, oder benötigen Sie die Hilfe eines Lehrers?

Natürlich ist es zumindest in der frühen (Anfangs-)Phase die beste Option, den Unterricht mit einem Trainer durchzuführen. Er wird alles ausführlich erzählen und erklären. Er wird es durch persönliches Beispiel zeigen. Hilft beim Training und vermeidet Schäden für den Körper.

Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, ins Fitnesscenter zu gehen. In diesem Fall müssen Sie geduldig, äußerst aufmerksam und Video-Tutorials sein. Solche in unserer Zeit zu bekommen wird nicht schwierig sein, da es mehr als genug Quellen gibt.

Das selbstständige Durchführen der Übungen erfordert nicht viel. Erforderlich:

• Matte, kleine Gymnastik (kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden);
• körperfreundliche, lockere, bewegungsarme Kleidung, am besten aus natürlichen Stoffen;
• der Klassenraum sollte geräumig, hell und gut bewittert sein;
• Beim Üben sollte nichts ablenken.

Beginnen Sie mit der Praxis, hetzen Sie Körper und Geist nicht in vollen Zügen. Das beste Ergebnis wird nie nach der ersten Sitzung erreicht. Dies erfordert nicht wenig Zeit und Vorbereitung.

Yoga: Übung

Beginnen Sie Ihre Yoga-Sitzung am besten mit der Sonnengruß-Übung. Es enthält 12 Posen, die sich nach und nach ersetzen. Es hilft, alle Körperteile zu trainieren und betrifft auch das Bewusstsein. Die Übung ist recht einfach und multifunktional. Wir stellen Ihnen einige davon vor:

• Gruß. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihren Nacken. Strecke deine Arme auf Brusthöhe vor dir aus, falte deine Handflächen zueinander. Ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie nach vorne, atmen Sie gleichmäßig und gemessen.
• Hände hoch. Heben Sie Ihre Arme beim Einatmen, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben.
• Hand zu Fuß. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich sanft nach vorne beugen und nach unten senken. Rücken, Nacken und Arme sollten auf ihre volle Länge gestreckt werden. Die Knie sollten gebeugt sein. Der Körper ist völlig entspannt. Hände berühren den Boden (wenn Sie den Boden plötzlich nicht erreichen können, lassen Sie sie einfach in dieser Position hängen). Dann beginnen Sie vorsichtig und langsam, nach oben zu klettern. Beim Heben sollte die Wirbelsäule die Wirbel in einer Linie nacheinander ausrichten. Der Kopf hebt sich zuletzt.

• Fahrer. Atme mit dem linken Bein nach hinten eine volle Brust ein. Das Knie fällt auf den Boden. In der gebeugten Position sollte das Knie einen rechten Winkel bilden und der Fuß sollte genau darunter sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie den Rücken, halten Sie den Kopf aufrecht.

Yoga für Schwangere

Yogastunde während Schwangerschaft ein strittiger Punkt. Jemand argumentiert, dass Sport ganz abgeschafft werden sollte. Im Gegenteil, jemand besteht darauf, dass dies der beste Weg ist, um die Gesundheit der Mutter zu erhalten. Ärzte empfehlen auch, Yoga für schwangere Frauen auszuschließen, beginnend mit dem zweiten Trimester und endend drei Monate nach der Geburt.

Traditionelles Yoga und Sport für Schwangere sind radikal anders. Im zweiten Fall konzentriert sich der Unterricht eher darauf, den Körper auf die Geburt und die Geburt eines Kindes vorzubereiten. Sie lehren, richtig zu atmen, Reizbarkeit zu beseitigen und Stress zu vermeiden. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie einem einfachen Meditationskurs folgen.

Yoga für den Rücken

Yoga-Übung für den Rücken, eine echte Medizin für die Wirbelsäule und den unteren Rücken. Alle Klassen basieren auf einem langen Aufenthalt in bestimmten Posen. Sie helfen, die Beweglichkeit der Zwischenwirbelgelenke zu erhöhen, indem sie die Elastizität des Muskelgewebes erhöhen. Bewegung hilft, die Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen.

Yogis schlagen vor, dass das richtige Mittel für den Rücken die übliche Belastung der Muskulatur, das Verdrehen und Strecken der Wirbelsäule ist. Es gibt eine Reihe von Übungen, die täglich durchgeführt werden müssen. Dies wird dazu beitragen, den Zustand der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule dem Ideal näher zu bringen.

Yoga: Video