"Im Einklang mit sich selbst": Meditation - wie es geht und was der Nutzen ist
Das Leben ist jetzt so schwierig und schnell, dass eine Person oft Angst und Stress hat. Wenn Sie innehalten, sich umsehen und sich entspannen möchten, um Ihre Gedanken zu ordnen, versuchen Sie, Meditation zu praktizieren. Der Nutzen dieser Aktivität für den Menschen wurde bereits von Wissenschaftlern nachgewiesen.
Die Vorteile der Meditation
Als Ergebnis der Meditation verspürt eine Person eine Verbesserung auf physischer und psychischer Ebene. Diese positiven Veränderungen wurden im Laufe der wissenschaftlichen Forschung festgestellt.
Was eine Person auf körperlicher Ebene fühlt:
- Der Blutdruck normalisiert sich wieder.
- Atemfrequenz und Herzfrequenz sinken.
- Verminderter Hormonspiegel Stress.
- Immunität und geistige Aktivität werden verbessert.
- Die Gehirnaktivität verbessert sich.
- Die Person fühlt sich energisch und fröhlich.
Welche positiven Veränderungen werden von Seiten der Psyche beobachtet:
- Die Person hört auf, Angst zu empfinden, Depression, die Auswirkungen von Stress werden reduziert.
- Eine Person ist verschieden ängste und Phobien.
- Sie verspüren den Wunsch, das Leben zu genießen.
- Dein Selbstwertgefühl steigt und wächst Vertrauen in deine Stärke.
- Die Konzentrationsfähigkeit eines Menschen nimmt zu.
- Mann ist besser kontrolliert deine Emotionen.
- Die geistige Entwicklung findet statt.
Die positive Wirkung von Meditationspraktiken ist seit langem auf der ganzen Welt bekannt. In westlichen Ländern wird dieses Phänomen sogar untersucht. Unter dem Einfluss der wissenschaftlichen Forschung wächst das Interesse der Menschen an Meditation stetig. Jedes Jahr beginnen immer mehr Menschen, Meditation zu praktizieren. Mit Hilfe von Meditationstechniken können Sie sich davon befreien schlechte Angewohnheiten- Rauchen, Drogensucht oder Alkoholismus. Sie werden in der Lage sein, die Beziehungen zur Familie und zu anderen zu verbessern und Ihren Erfolg bei der Erreichung Ihrer Ziele zu steigern. Angst und Unsicherheit treten in den Hintergrund.
Meditationstechnik
Viele Techniken der richtigen Meditation werden in der Welt praktiziert, die seit Jahrhunderten geschaffen wurden. Unter all den Meditationsmethoden kann man sich als äußerst schwierig erweisen, die tiefes Wissen und ernsthafte Vorbereitung erfordern. Es gibt aber auch recht einfache Meditationstechniken, die auch Anfänger anwenden können. Sie müssen nur für eine Weile in Rente gehen. Sie können zu Hause, im Büro oder bei einem Spaziergang in einem Sommerpark meditieren.
Damit Meditation funktioniert, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Während Sie Erfahrung sammeln, müssen Sie zunächst täglich meditieren. Mit zunehmender Erfahrung können Sie die Anzahl der Meditationen auf zwei Mal pro Woche reduzieren.
Eine der einfachsten und effektivsten Meditationstechniken ist das tiefe Atmen. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position ein. Am besten sitzt man im türkischen Stil auf dem Boden. Wenn Ihnen das schwerfällt, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Bedecken Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Beobachten Sie eine Weile, wie Sie atmen. Spüren Sie, wie sich die Luft durch Ihren Körper bewegt, wie sich Ihre Brust beim Atmen bewegt. Wenn Sie sich in Ihrem Körper entspannt fühlen, ändern Sie Ihren Atemrhythmus. Atmen Sie einmal tief ein, halten Sie nun die Luft viermal an und atmen Sie langsam bei zwei aus. Atme diesen Rhythmus zehn Minuten lang ein.
Um es dir leichter zu machen und nicht ständig zu zählen, kannst du spezielle Meditationsmusik verwenden, bei der es in einem bestimmten Zeitabstand Tonsignale gibt.
Eine andere Art der Meditation zielt darauf ab, sich der Prozesse im eigenen Körper bewusst zu werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen. Es macht so viel Spaß, dass Sie dabei einfach einschlafen können.
Für diese Meditation legen Sie sich am besten in eine bequeme Position. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und stellen Sie sich vor, wie sich die Anspannung mit der ausgeatmeten Luft aus dem Körper verflüchtigt. Konzentriere dich jetzt auf deine Zehen. Lenke deinen Atem auf diesen Ort. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Zehen mit Wärme und Energie füllen. Nachdem die Zehen vollständig entspannt sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Füße, dann auf die Unterschenkel und darüber. Entspannen Sie auf diese Weise Ihren gesamten Körper. Nach einer solchen Meditation werden Sie einen Schub an Kraft und Bereitschaft spüren, jedes der schwierigsten Probleme anzugehen.
Wie man richtig meditiert
Versuchen Sie zunächst, die Tatsache zu akzeptieren, dass es niemandem gelingt, perfekt zu meditieren. Vielleicht können nur Shaolin-Mönche in dieser Hinsicht Perfektion erreichen. Für Normalsterbliche musst du nur selbst die Entscheidung treffen, zu meditieren und ihr klar zu folgen. Schon bald wirst du selbst merken, dass die Meditation für dich immer besser wird.
Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, ist der nächste Schritt die Wahl von Zeit und Ort. Nichts sollte Sie von der Meditation ablenken. Wählen Sie daher einen Ort, an dem Sie mindestens eine Viertelstunde allein sein können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen solchen Ort zu finden, oder Sie zu beschäftigt sind, wählen Sie Orte, an denen es für Sie am bequemsten ist, zum Beispiel mit öffentlichen Verkehrsmitteln auf dem Weg zur Arbeit.
Meditiere jeden Tag mindestens ein paar Minuten am Tag. Innerhalb einer Woche werden Sie selbst das Ergebnis dieser Lektionen spüren. Finden Sie die richtige Musik für Ihre Meditation. Es gibt viele spezielle Meditationskompositionen im Internet, die Sie für Ihre Praxis verwenden können. Achten Sie darauf, den Bereich vor der Meditation zu lüften. Ein Hauch frischer Luft lässt Sie besser entspannen. Jetzt können Sie eine bequeme Position einnehmen und mit der Meditationstechnik beginnen.
