„Immer in Form“: Sport in der Schwangerschaft

Die meisten Frauen treiben vor der Schwangerschaft Sport oder trainieren zumindest gelegentlich zu Hause. Doch wenn ein kleines Baby unter dem Herzen auftaucht, fragen sich die Damen nicht selten, ob es sich lohnt, die Bauchmuskeln noch einmal zu belasten. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben oder nicht.

Ist Sport in der Schwangerschaft erlaubt

Laut Ärzten wirken sich gut organisierte sportliche Aktivitäten in der Schwangerschaft positiv auf die Gesundheit einer Frau und ihres ungeborenen Kindes aus. Zu den Hauptvorteilen dieser Aktivitäten gehören:

• die Fähigkeit, das Gewicht während der gesamten Schwangerschaft zu kontrollieren;
• deutliche Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers;
• Verhütung Krankheiten organe des kleinen Beckens;
• Linderung von Rückenschmerzen;
• Vorbereitung auf die Geburt und schnelle Genesung nach der Geburt;
• Verbesserung der Darmfunktion;
• Beschleunigung der Blutzirkulation;
• positive Veränderungen des psychischen Zustands.

Es ist zu bedenken, dass einige Frauen vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, während andere sich erst in dieser Zeit an körperliche Aktivität gewöhnen. Dieser Faktor ist sehr wichtig bei der Auswahl der richtigen Übungen in dieser schwierigen Zeit für Frauen.

Im ersten und dritten Schwangerschaftstrimester sollten Sie nicht zu sehr Sport treiben, da diese Phasen weniger sicher sind als das zweite. Gleichzeitig ist es schwangeren Frauen kategorisch verboten, Übungen durchzuführen, die mit Sprüngen, Sprüngen, Vibrationen, Atemanhalten und zu starker Belastung der Bauchmuskulatur verbunden sind.

Aktivitäten während der Schwangerschaft

Während der gesamten Schwangerschaft, unabhängig davon, ob eine Frau zuvor Sport getrieben hat oder nicht, wird empfohlen, regelmäßig zu Fuß zu gehen. Die Dauer des Spaziergangs sollte mindestens 30 Minuten betragen. Es ist ratsam, die Schönheit der Natur zu genießen und nicht über laute Autobahnen zu wandern, da Smog und Verkehr den Allgemeinzustand einer schwangeren Frau negativ beeinflussen. Gehen ist ein großartiger Ersatz für das Laufen, aber Sie müssen sich sanft und nicht zu schnell bewegen.

Der optimalste Sport in dieser Zeit ist Schwimmen. Körperliche Aktivität während des Unterrichts hilft zu lernen, wie man die Atmung richtig reguliert, Stress und Muskelschmerzen lindert, die Durchblutung verbessert und den Körper auf die Geburt vorbereitet.

Sie können auch Yoga und Pilates machen. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, Übungen speziell für schwangere Frauen auszuwählen.

Die meisten Sportzentren bieten spezielle Kurse für Schwangere an. Dies ist eine ideale Option für diejenigen, die Sport treiben möchten, ohne den Körper zu schädigen, und das sogar unter Aufsicht von Spezialisten.

Es ist sehr wichtig, vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Gynäkologen aufzusuchen, da es eine Reihe von Kontraindikationen für diejenigen gibt, die Probleme mit dem Verlauf der Schwangerschaft haben.

Übungen für Schwangere

Bevor Sie zu Hause Sport treiben, müssen Sie mindestens mehrmals an speziellen Kursen teilnehmen, in denen Ihnen ein erfahrener Spezialist hilft, bestimmte Übungen richtig auszuführen. Die Übungen für jedes Trimester sind unterschiedlich.

1. Im ersten Trimester ist es grundsätzlich unmöglich, den Körper mit körperlichen Aktivitäten zu überlasten. Atemübungen sollten die Basis sein. Es ist auch erlaubt, Half-Squats mit Unterstützung auf der Stuhllehne zu machen. Damit die Brust nach der Geburt nicht ihre Form verliert, müssen Sie Ihre Hände vor sich schließen und stark drücken. Auch im Sitzen können Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen ausführen. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Schwellungen zu reduzieren und Krampfadern vorzubeugen.
2. Im zweiten Trimester sollte der Stärkung der Beckenmuskulatur mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dazu können Sie Kegel-Übungen Dies hilft nicht nur bei der Bewältigung von Harninkontinenz, sondern stärkt auch die Beckenbodenmuskulatur, was den Geburtsprozess erheblich erleichtert. Bei sportlichen Aktivitäten in dieser Zeit ist es besser, einen Verband zu tragen. Die meisten Übungen werden am besten im Sitzen ausgeführt. Zum Beispiel können es Drehungen des Körpers und des Kopfes sein, während die Beine gespreizt werden. Leichte Kniebeugen, zügiges Gehen und Brustübungen sind ebenfalls erlaubt.
3. Im dritten Trimester ist übermäßiges Training kontraindiziert. Sie können einen Ball zum Training verwenden. Empfehlenswert ist es beispielsweise, den Ball im Liegen mit den Füßen zu schwingen. Und darauf sitzend können Sie leichte Hanteln heben. Kegel-Übungen und Atemtechniken helfen Ihnen, sich endlich auf die Geburt vorzubereiten. Während dieser Zeit sollte der Tonus der Gebärmutter nicht zugelassen werden, daher ist es bei den geringsten gesundheitlichen Problemen notwendig, den Gynäkologen zu informieren.