Désossé : comment s'étirer

Tout entraînement sportif comprend nécessairement des étirements. Il est nécessaire de réduire le risque de blessure pendant l'entraînement. Dans votre vie quotidienne, bien vous étirer vous aidera à tonifier vos muscles et à améliorer la circulation. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de s'étirer correctement.

Comment faire des étirements correctement

Avant de passer directement aux étirements, il serait bon de savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments, et ce que vous ne pouvez absolument pas faire.

Voici quelques règles d'étirement :

• Avant de s'étirer, les muscles doivent être échauffés. Cela améliorera leur élasticité, oxygénera et augmentera la circulation sanguine.
• Faites tout progressivement. Des secousses trop zélées peuvent entraîner des blessures, faites tous les mouvements en douceur.
• Pour commencer, faites chaque exercice pendant 30 secondes. Augmentez ensuite progressivement le temps jusqu'à une minute.
• Ne forcez pas le muscle étiré pendant que vous faites de l'exercice. Cela pourrait entraîner des blessures. Le muscle doit être détendu.
• Gardez votre dos droit. Même si vous faites une torsion du corps, ne pliez pas le dos, mais tournez plutôt en position droite.
• Dans les premières étapes de l'étirement, limitez-vous à des exercices simples. Au fur et à mesure que vous augmentez la flexibilité, incluez-en des plus complexes.
• Exercice régulier. Il vaut mieux faire 15 minutes d'exercice par jour que d'essayer de rattraper le temps perdu en un seul entraînement.

Comment s'étirer pour s'asseoir sur la ficelle

Performance ficelle suggère un très bon étirement des muscles des cuisses et des ligaments. Par conséquent, il faudra une formation sérieuse pour le compléter. Ne vous attendez pas à être capable de faire le grand écart après une semaine d'entraînement. Vous devriez vous concentrer sur les activités quotidiennes pendant plusieurs mois.

Il existe plusieurs types de ficelle : longitudinale, transversale, réalisée sur les mains, affaissée et verticale. Le moyen le plus simple est de faire une ficelle longitudinale. Pour cette raison, nous nous concentrerons uniquement sur elle.

Faites-les quotidiennement des exercices et bientôt tu pourras fièrement faire la ficelle :

• Tenez-vous droit et placez vos pieds au niveau des épaules. Maintenant, faites un grand pas en avant avec un pied. Placez vos mains sur le sol de chaque côté du pied. La deuxième jambe doit être redressée et la jambe inférieure de la jambe d'appui fait un angle droit avec le sol. Maintenant, ressortez pour sentir la tension musculaire.
• Sans changer de posture, levez vos bras tendus et étirez-les. Ainsi, vous travaillerez mieux vos muscles.
• Placez maintenant le genou de votre jambe arrière sur le sol et placez vos mains sur votre taille. Penchez-vous aussi loin que possible dans le dos. Il est permis de jeter la tête en arrière, mais vous pouvez la garder droite.
• Redressez votre jambe arrière. Placez vos mains des deux côtés de la jambe, pointez les articulations du coude sur les côtés. Étirez votre poitrine vers le sol, mais gardez le dos droit.
  Répétez tous les exercices en changeant de jambe.

Comment s'étirer pour les débutants

Si vous êtes sérieux au sujet de votre flexibilité, mais que vous n'avez jamais fait d'étirements auparavant, il est préférable de commencer par des étirements dynamiques. Ce type d'étirement implique des mouvements de rotation et de balancement. Ils doivent être effectués jusqu'à ce que les muscles se sentent fatigués. Pour ce faire, il suffit de compléter de 10 à 15 répétitions d'un des exercices... Faire de l'exercice plus longtemps est non seulement inutile, mais aussi traumatisant. Après tout, les muscles fatigués ont tendance à se contracter et ne se prêtent plus à l'étirement.

Pour les débutants, les exercices suivants sont adaptés :

• Balancez votre jambe sur le côté. Augmentez la hauteur du lève-jambes à chaque fois. Ne pliez pas les genoux. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer sur vos mains, par exemple, sur le dossier d'une chaise ou sur un mur.
• Maintenant, balancez votre jambe en avant et en arrière. Levez votre jambe aussi haut que possible.
  Penchez-vous en avant vers vos jambes redressées. Essayez d'atteindre le sol avec vos mains, si vous le pouvez, placez vos paumes sur le sol.

Une fois que vous avez terminé les étirements dynamiques, vous pouvez commencer les exercices de sauts. Détendez les muscles autant que possible pendant de tels exercices, l'effet sera alors meilleur.

• Écartez vos jambes aussi large que possible sur les côtés. Pliez une jambe au niveau du genou et transférez-y le poids de votre corps. Gardez votre dos droit. Maintenant, descendez. Changez vos jambes.
• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et écartées. Maintenant, pliez alternativement votre corps droit sur une jambe, puis sur l'autre et droit. Verrouillez votre corps dans une position inclinée pendant quelques secondes et redescendez.

Comment s'étirer : vidéo

Pour que vos entraînements soient plus efficaces et que les résultats ne se fassent pas attendre, il est bien entendu préférable de s'entraîner avec un entraîneur en salle de fitness. Mais tout le monde n'a pas le temps et l'argent pour visiter des clubs de fitness. Mais il existe un moyen de s'en sortir - faites-le vous-même, en utilisant des didacticiels vidéo spéciaux.

Dans ces vidéos, on vous montrera comment faire tel ou tel exercice correctement, combien de fois vous devez le répéter et avec quelle intensité. Dans le même temps, vous pourrez voir les options pour effectuer les exercices en fonction de la préparation et choisir la meilleure pour vous-même. Dans de telles leçons, ils analysent généralement les erreurs possibles lors de l'exécution. Par conséquent, vous serez capable de vous contrôler et de faire les exercices correctement.