"Walking wide": comment s'asseoir sur la ficelle

Un étirement parfait et une flexibilité gracieuse sont le rêve de chaque fille, qui reste parfois insatisfait, tout simplement parce qu'elle n'avait pas assez de volonté et de dévouement, ou à un tournant, la fille a soudainement cessé de croire en elle-même et en ses capacités, opportunités votre corps.

Comment faire de la ficelle à la maison

Peut-être commencerons-nous par la bonne nouvelle : pour développer une telle opportunité en vous, vous n'aurez besoin que d'un tapis, de patience et d'une réserve de temps. Soit dit en passant, à propos du temps: en règle générale, plus une personne est jeune, plus elle peut étirer ses muscles rapidement, quel que soit son sexe. Mais même à l'âge adulte, il est tout à fait possible de s'asseoir sur la ficelle en quelques mois, si l'on n'oublie pas un entraînement régulier.

Tous les exercices, et encore plus les exercices d'étirement, doivent commencer par un échauffement, sinon vous risquez de vous déchirer les muscles et votre rêve d'étirement parfait devra être repoussé pendant un certain temps. Pour s'échauffer, il suffit de faire des squats, des sauts ou simplement de balancer les jambes et les bras pendant 5 à 10 minutes. Mais idéalement, bien sûr, les étirements - exercices d'étirement - sont mieux effectués après un entraînement de force à part entière, par exemple après un travail de qualité dans le gymnase.

Comment s'asseoir correctement sur la ficelle

La ficelle n'est pas seulement un beau tronçon gracieux avec lequel vous pouvez conquérir vos amis (pour lesquels, cependant, la plupart des filles font ces exercices). En effet, non seulement vous renforcerez vos cuisses, votre dos, votre ventre et vos fesses, grâce aux fentes, vous vous débarrasserez également de beaucoup de graisse corporelle.

Afin de comprendre comment s'asseoir correctement sur la ficelle, vous devez décider du choix du type d'étirement que vous recherchez.

• Ficelle longitudinale. La forme d'étirement la plus simple, il est préférable de commencer par une ficelle longitudinale. Peut être effectué à la fois sur le côté gauche et droit.
• Ficelle croisée.
• Ficelle lâche. Il peut être à la fois transversal et longitudinal, mais en même temps la partie interne de la cuisse forme un angle de plus de 180 °. Peut être exécuté dans les airs ou lorsque les jambes sont élevées.
• Ficelle verticale. Avec ce type d'étirement, une jambe est au sol et l'autre s'efforce vers le haut, aussi près que possible d'une position verticale uniforme.

Exercices de ficelle

Nos exercices décrits ci-dessous vous aideront à vous asseoir sur le dos fendu dès que possible. Bien sûr, à condition de les pratiquer quotidiennement, plusieurs fois par jour sur des muscles bien réchauffés. D'ailleurs, pour les réchauffer encore plus, vous pouvez prendre bain chaud où vous devez bien masser les fesses et l'intérieur des cuisses avec une brosse dure.

Lorsque l'échauffement est terminé, vous pouvez passer directement aux exercices. Ils doivent être exécutés sur une musique agréable et relaxante, lentement, en écoutant chaque cellule de votre corps. Au fur et à mesure qu'il se réchauffe et tension musculaire vous saurez quand passer à l'exercice suivant.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos genoux étendus aussi loin que possible. Essayez d'enrouler vos mains autour de vos pieds, en vous penchant derrière eux aussi bas que possible.
2. Laissez une jambe allongée devant vous et écartez l'autre le plus loin possible en formant un angle droit de 90°. Dans le même temps, le dos et les jambes doivent être aussi droits que possible.
3. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes tendues en formant un angle droit. Écartez-les aussi loin que possible sur le côté, en aidant vos mains à toucher le sol avec. Bien sûr, il est presque impossible pour un débutant de faire cela, mais recherchons-nous l'étirement parfait ? Connectez vos jambes, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice encore et encore.
4. Effectuez des balancements alternés des jambes sur les côtés, d'abord allongé sur le côté, puis debout avec le dos droit. Maintenez chaque jambe en l'air à hauteur maximale pendant quelques secondes.
5. Faites des fentes douces, en essayant de toucher le sol avec l'arrière de votre cuisse, en étendant votre jambe autant que possible. Restez dans cette position.

Comment faire de la ficelle en un mois

Un mois est un délai très court pour réaliser la ficelle parfaite, même si elle est longitudinale. Mais quand même, en faisant des exercices le plus souvent possible, sans manquer une seule journée et en échauffant bien vos muscles à chaque fois, votre rêve deviendra réalité en un mois. C'est tout à fait possible si vous êtes patient !

Cette vidéo montre des exercices très utiles que vous pouvez également combiner avec ceux décrits ci-dessus afin d'accélérer l'obtention du résultat souhaité.

Comment s'asseoir sur une ficelle transversale

Vous aurez besoin de beaucoup plus de ténacité et de temps pour une ficelle latérale que pour une ficelle longitudinale. Mais tu vois, ça vaut le coup !

Il existe 3 exercices principaux qui vous aideront à vous asseoir sur les fentes latérales, lorsqu'ils sont combinés avec le reste des exercices d'étirement et de musculation réguliers pour renforcer les muscles.

1. Asseyez-vous sur le sol avec le dos parfaitement droit et les jambes aussi écartées que possible. Levez vos bras et pliez votre torse vers le sol, en essayant de vous allonger complètement sur le sol entre vos jambes. Touchez le sol non seulement avec votre tête, mais aussi avec votre poitrine et votre ventre. Effectuez ensuite le même exercice en tournant alternativement vers la gauche, puis vers la jambe droite. Vous vous améliorerez de plus en plus avec le temps ! Soit dit en passant, pour plus de commodité, vous pouvez effectuer cet exercice en accrochant une jambe, par exemple derrière une porte ou un pied de lit.
2. Tenez-vous droit avec vos jambes aussi larges que possible. Enroulez vos bras autour de vous et faites des courbes lentes, en essayant de toucher le sol avec vos coudes et vos avant-bras, tout en laissant vos jambes aussi droites que possible. Lorsque vous réussissez, vous pouvez vous reposer en posant tout votre poids sur vos mains.
3. Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites une inclinaison avec vos paumes sur le sol. En vous appuyant sur vos mains, écartez doucement vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la largeur maximale. Maintenez cette position pendant quelques minutes.