"Comme une noix": comment pomper le cul
Quelle fille ne voudrait pas d'un cul magnifique ? Tout le monde le veut, à quelqu'un il est donné par la nature, et quelqu'un le "secoue" avec diligence dans le gymnase. Un butin que d'autres femelles envieront, et, attirer les regards des hommes, ne se donne pas comme ça, ça demande beaucoup d'efforts et de travail acharné.
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Est-il possible de pomper le cul
Des prêtres petits, flasques et inélastiques - c'est un gros problème pour de nombreuses filles et femmes. Ils sont perdus en conjectures sur la façon d'obtenir un beau, impressionnant, élastique, convexe et ajuster cinquième point. Vous devez revoir votre alimentation, commencer à faire du sport, observer le régime, travailler dur dans ce sens. 
Rappelons-nous un peu d'anatomie pour comprendre où et quel muscle agit. Les muscles du cinquième point sont le plan arrière des cuisses (redressez le torse et amenez les jambes sur le côté et en arrière). L'image montre que la majeure partie du volume des fesses est un gros muscle ; l'apparence est formée à partir de son type. Le but est de redresser le corps et de reprendre la jambe en arrière. Les muscles moyens et mineurs se trouvent dans la partie supérieure des fesses et, en général, sont entièrement recouverts par le muscle grand fessier. Leur rôle est de déplacer les jambes sur le côté. 
Comment pomper le cul correctement
Pour éviter un cul plat et l'envie de se muscler, il faut avoir recours à la musculation, ils donnent les courbes et la forme des hanches et des fesses. Grâce au fitness, la combustion des graisses n'est qu'accélérée, donc, pour pomper les muscles, il faut travailler avec force, en salle de sport. Tous les exercices sur les fesses (il faut les charger, et non les muscles du dos ou des jambes) sont effectués au ralenti, en concentration à cent pour cent. Les gros muscles sont très infatigables et s'adaptent instantanément à des charges inhabituelles, donc serrez-les et étirez-les au maximum (cela devrait être dur à la fin de l'exercice). Pour les débutants, il est particulièrement important de se consacrer à la maîtrise de la technique, de ne pas se précipiter et de se précipiter pour s'accroupir avec du poids.
Cela vaut la peine de faire 1 à 2 jours par semaine sans être paresseux. 
Il doit y avoir un échauffement avant les exercices principaux afin d'échauffer les muscles, réchauffer les articulations, élever le degré du corps et se protéger des blessures inutiles, il faut lui donner 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, des squats avec des haltères ou une barre sont effectués (5 séries de 10-15 fois), les jambes sont plus larges que les épaules, le bassin en arrière, la poitrine en avant, la déviation dans le dos, la tête droite, regardez devant vous. Si le cul est petit et qu'il a juste besoin d'être resserré et rendu élastique, alors l'entraînement doit être avec un poids solide (2 fois par semaine, 4-5 séries de 5-9 répétitions). Si le rêve est de rendre le cul visuellement plus petit, les tâches doivent être effectuées avec de petits poids, mais en même temps, vous devrez effectuer 5 à 6 jours par semaine 5 à 6 approches pour 18 à 20 répétitions. 
La barre d'épaule se fend avec les jambes alternées. Vous devez vous tenir dans une position confortable, avancer avec la première jambe (lorsque vous vous accroupissez, la jambe de la marche forme un angle de 90 degrés et la seconde de l'angle inférieur n'atteint pas le sol). Le dos est droit, le dos est dévié, le genou ne dépasse pas de l'orteil, la deuxième jambe est sur l'orteil. Réorganisez alternativement vos jambes en faisant le même nombre de répétitions. 
Soulevé de terre (4 séries de 10-15 fois). La position de départ est de se tenir droit, les genoux pliés, les jambes parallèles les unes aux autres, de prendre la barre avec une prise par le haut, le dos est droit et le bas du dos est plié. Tout en inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'au sol en glissant le long des jambes, les fesses vont reculer, les genoux se plient légèrement et le corps se penche vers l'avant. A l'expiration, montée lente. Vous devez terminer votre entraînement par un étirement de 5 à 10 minutes. Étirez tous les muscles qui ont été travaillés pour leur donner élasticité et souplesse.
Comment pomper votre cul à la maison
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous embellir le cul, car certaines personnes n'ont ni le temps ni les opportunités. Il suffit de consacrer 30 à 40 minutes par jour et seuls un tapis et quelques haltères sont nécessaires pour l'exercice (s'ils ne sont pas là, prenez des bouteilles d'eau en plastique). Les exercices les plus efficaces sont les squats et le soulèvement des fesses du sol. Allongé sur le sol, poignées sur les côtés, jambes fléchies au niveau des genoux (les pieds touchent le sol). En allongeant les jambes, il est nécessaire de projeter le poids du corps sur les omoplates, puis de revenir à la position initiale (les muscles des mollets et des prêtres doivent être étirés). 
Les squats avec une charge façonneront les hanches et les mollets, les jambes sensiblement construire... Vous devez effectuer ces exercices tous les jours pendant un mois, en ajoutant du poids. Une autre tâche efficace consiste à balancer vos jambes en arrière. À genoux, pliez la jambe parallèlement au sol et reculez avec zèle. Les tâches ménagères et le sport peuvent être parfaitement combinés, par exemple, pendant que vous lavez la vaisselle (aller au travail, monter dans les transports), serrez et desserrez les muscles fessiers, et lors du nettoyage de la maison, il suffit de marcher sur la pointe des pieds et parfois de balancer la jambe en arrière. , sur le côté ou vers l'avant, en levant les jambes le plus haut possible. 
Comment pomper rapidement votre cul
La plupart des gens pensent que si vous pratiquez constamment, il ne faudra pas longtemps pour obtenir des résultats. Oui, les muscles entreront en activité et se resserreront sensiblement, mais les "prêtres brésiliens" ne peuvent pas être atteints si rapidement. Et un résultat rapide sera visible après 3 mois ou plus de travail acharné, et un effet réel et incomparable devrait être attendu dans au moins six mois, un an. 
Pour accélérer l'efficacité, il convient de respecter quelques points obligatoires : aliments- pas de bonbons ni de brioches, utilisez du fromage cottage, du lait, des œufs, de la viande et du poisson de mer (les muscles ne se développeront pas s'ils manquent de protéines); entraînements 3-4 fois par semaine, au moins 40 minutes par jour; lors de l'exercice, vous devez utiliser le poids maximum autorisé (pas plus de 5 à 10 kg). 
Pompez votre cul à la maison en une semaine
Le respect d'une bonne alimentation, les exercices sportifs plusieurs fois par semaine, la course à pied sont la base d'une bonne condition physique. Marchez plus, au magasin, du travail ou tout simplement à pied. Montez les escaliers, le plus haut, le plus actif. En levant les jambes, le travail se fait sur une fesse, puis sur l'autre. Lorsque vous soulevez, essayez de ne pas vous reposer et de resserrer les muscles de la pointe des fesses. 
Marcher sur les fesses est aussi un exercice très efficace. Nous nous sommes assis par terre, les jambes côte à côte, le dos droit. À partir de cette position, avancez votre butin de quelques mètres, puis reculez. 10-15 minutes par jour et le cul sera comme une noix. Menez une vie active - et, en suivant toutes ces règles et directives, vous obtiendrez d'excellents résultats dans les plus brefs délais. En conclusion, on peut dire - travaillez régulièrement sur vous-même, cela devrait devenir votre vie.
