Exercice pour les enfants: exercice et comment le faire

L'exercice est certainement important pour votre santé. Le sport renforce les muscles, les prépare au stress, accélère le sang, améliore le métabolisme. À PROPOS DE Particulièrement importantfaire des exercices dans l'enfance, lorsque le corps grandit. Cet article vous expliquera pourquoi vous avez besoin d'exercice et quels exercices sont les meilleurs pour les enfants.

Pourquoi avez-vous besoin de charger

Il est préférable de faire des exercices légers le matin. Et quel que soit l'âge.

Les raisons pour lesquelles tout le monde doit faire des exercices :

1. Gaieté. Ce n'est pas pour rien que les sports du matin sont appelés exercices, ils donnent littéralement de l'énergie et de l'humeur pour toute la journée.
2. Préparer les muscles au stress qu'ils auront pendant la journée. Des muscles bien réchauffés sont la clé d'une bonne journée. Cela soulagera les maux de dos, les risques d'entorses des tendons.
3. Le corps a besoin de "s'allumer" après le sommeil. Disperse le sang, cours métabolisme l'exercice aidera.
4. Activation de tous les systèmes du corps. Nerveux, cardiovasculaire, visuel, immunitaire.
5. Il entraîne l'endurance, si d'autres événements sportifs sont prévus aujourd'hui - une poussée de force se fera sentir presque après 1 jour d'exercice.
6. Les personnes qui font de la gymnastique le matin se réveillent beaucoup plus vite que les autres. Et bien plus souvent, ils sont de bonne humeur.
7. Renforcement de la masse musculaire.
8. Aide contrôler le poids.
9. S'exprimant dans une langue enfantine, l'exercice aide à être fort, sain et joyeux.

Vous ne devez pas sauter brusquement du lit lorsque l'alarme sonne et commencer immédiatement à faire de l'exercice. Commencez par étirer tous vos muscles légèrement - étirez-vous bien et avec plaisir. Allumez ensuite votre musique préférée et lancez-vous sur le chemin de la gaieté.

Une douche de contraste vous aidera à vous remonter le moral le plus efficacement possible le matin. C'est la forte alternance d'eau chaude et froide qui active le sommeil immunité... Cela signifie que le corps résistera plus activement aux virus qu'il rencontre chaque jour.

Et obtenir un regain d'énergie pour toute la journée aidera petit déjeuner correct... Il est préférable de commencer le petit-déjeuner par des repas nutritifs et légers. Bouillie de céréales au lait, omelette au poulet, sandwich au pain complet avec une tranche de beurre, œufs durs - ces plats sont parfaits pour le petit-déjeuner. Il est préférable de remplacer le thé ou le café par un verre de jus naturel. Les vitamines sont nécessaires chaque jour.

Exercice pour les enfants - exercice

Les exercices du matin doivent être effectués quotidiennement, quels que soient les week-ends et les jours fériés. N'abandonnez pas l'exercice, en utilisant le manque de temps comme argument. 10-15 minutes suffisent. Ce temps peut être découpé en transférant certaines des affaires du matin au soir. Par exemple, vous pouvez plier votre sac, préparer des vêtements et de la nourriture le soir.

Il n'y a pas de plan unique pour les exercices du matin. Vous pouvez composer indépendamment un programme en utilisant les options de gymnastique suggérées ci-dessous. Les enfants seront intéressés à exécuter des mouvements basés sur un conte de fées ou à jouer un rôle dans un cadre familial. Composez un conte de fées ou une histoire et racontez-le, et laissez l'enfant montrer tout ce qui sonne avec des gestes.

Où commencer à charger :

• s'étirer au lit;
• frotter les paumes;
• rotation des articulations du poignet et du coude;
• plier les genoux;

Ces exercices sont effectués en position couchée. Après l'échauffement, prenez une position assise et passez aux exercices suivants.

1. Réchauffer les muscles du cou. Inclinaison de la tête, rotation dans le sens horaire et antihoraire.
2. Réchauffez la section des épaules. Lever les épaules alternativement, puis ensemble. Rotation de l'articulation de l'épaule. Les enfants peuvent se voir proposer un jeu de haussements d'épaules en guise de geste « je ne sais pas ».
3. Le torse se plie. En avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Les enfants peuvent être encouragés à atteindre un objet. Se penche sur le côté, garde une main sur la ceinture, rotation du bassin - représente la torsion du cerceau.
4. Échauffement des articulations du genou, rotation. Balancez-vous dans différentes directions, d'avant en arrière.
5. Vous pouvez terminer l'exercice avec les enfants avec une danse amusante rythmée. Par exemple, le chant du petit chaperon rouge ou la danse des petits canetons.

Recharge pour les enfants : vidéo

C'est une erreur de penser que les enfants de la première année de vie n'ont pas besoin d'exercice. C'est également nécessaire - après tout, la plupart du temps, ils mentent simplement. Pour les bébés plus que quiconque a besoin d'une charge. Les muscles commencent tout juste à se renforcer et ont besoin d'aide.

Dès les premiers jours de la vie, vous pouvez caresser doucement et délicatement le corps de bébé. Cela permettra au sang de mieux circuler dans les veines. En un mois, vous pouvez déjà passer lentement aux exercices, les compliquant progressivement de plus en plus et augmentant la charge sur les muscles. Pour commencer, il suffit simplement de plier et de déplier les bras et les jambes du bébé, de lui caresser le dos et le ventre.

Les vidéos ci-dessous vous en diront plus sur la recharge pour les bébés.

Pour les enfants plus âgés, vous pouvez utiliser des dessins animés intéressants qui enseignent des exercices.