Comment améliorer le métabolisme

En bref, le métabolisme est le processus de métabolisme dans le corps. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est le métabolisme, pourquoi cela dépend, comment le configurer et pourquoi le faire.

Qu'est-ce que le métabolisme

Le métabolisme, ou, comme on l'appelle autrement, le métabolisme, est le processus par lequel la nourriture consommée est convertie en énergie, ce qui aide une personne à bouger. Cela serait impossible sans des enzymes spéciales qui favorisent la transformation, aident les protéines, les graisses et les glucides à être correctement absorbés. Examinons de plus près comment le processus métabolique se produit, puis comprenons comment et pour qu'il puisse être accéléré.

Processus métabolique

Le corps humain a été et reste un mystère pour les scientifiques. Ici, par exemple, prenons une cellule au niveau de laquelle s'effectue le métabolisme.

Une cellule vivante est constituée de macromolécules qui, grâce à l'hydrolyse, se décomposent en composants encore plus petits. La cellule contient très peu de sodium, mais elle est riche en potassium, tandis que l'environnement dans lequel elle se trouve contient beaucoup de sodium, mais très peu de potassium. Mais la perméabilité de la membrane cellulaire est la même pour l'une que pour une autre substance. De cela, nous pouvons conclure que la cellule est loin de l'équilibre chimique.

Pour maintenir le fonctionnement des cellules dans un état aussi normal, le corps a besoin de produire de l'énergie. En effet, à leur tour, les cellules elles-mêmes interagissent avec l'environnement, qui comprend les muscles, la conduction de l'influx nerveux, etc.

Les nutriments qui pénètrent dans les cellules commencent à être métabolisés, c'est-à-dire un processus de transformation chimique a lieu. Le métabolisme lui-même est divisé en deux composants, à savoir l'anabolisme et le catabolisme. Le premier est une réaction lorsque des molécules simples sont synthétisées en molécules complexes, qui s'accompagne d'un apport d'énergie. Le deuxième composant, le catabolisme, est caractérisé par la réaction inverse, convertissant des molécules complexes en molécules simples. Typiquement, ce sont des réactions oxydatives qui libèrent de l'énergie.

La majeure partie des calories qui accompagnent la nourriture est dépensée pour maintenir les fonctions de base du corps : température corporelle, digestion des aliments et autres processus internes. Tout cela est collectivement appelé métabolisme.

Un schéma aussi simple donne une idée claire de ce qui est discuté aujourd'hui.

Dans un état normal, le métabolisme se déroule à un rythme naturel et une personne ne connaît pas de problèmes de santé. Un mauvais régime quotidien, une alimentation déséquilibrée, le stress - entraînent des troubles qui ralentissent le métabolisme, ce qui se traduit par des problèmes de poids et de santé en général.

Mauvais métabolisme - causes

Probablement, dans chaque groupe, il y a une personne qui mange tout à la suite, jour et nuit, et son poids et sa silhouette restent en parfait état. Tandis que l'autre calcule constamment les calories, mesure chaque portion et n'ajoute pas de miettes après six heures, mais le poids, au mieux, reste immobile ou ne fait que gagner. La clé réside dans le métabolisme ! C'est juste que dans le premier cas, cela se produit rapidement et toute la nourriture entrante a le temps de se transformer en énergie avant qu'une nouvelle portion n'arrive. Et dans le second cas, ce processus est perturbé ou ralenti par la nature et l'organisme, n'ayant pas le temps de traiter les nutriments, met simplement tout en réserve (dépôts graisseux).

Bien sûr, il est juste de mentionner qu'un métabolisme lent n'est que l'une des raisons pouvant expliquer les problèmes de poids.

Alors, quel pourrait être le problème qui s'exprime dans l'inhibition des processus naturels ? Voici 10 points principaux que l'on peut qualifier de fondamentaux.

1. Absence de régime dans la prise alimentaire. En 2012, des scientifiques israéliens ont mené une étude impliquant deux groupes de souris. Les deux ont été nourris avec des aliments identiques à la seule différence que l'un a reçu de la nourriture dans les délais et le second "quand ça marche". Les résultats ont été stupéfiants : avec des régimes absolument identiques, le groupe nourri au hasard a pris un poids significatif, tandis que le groupe rationné est resté au même niveau.
2. Nourriture non naturelle. Un grand nombre d'additifs chimiques dans les produits, et en particulier les pesticides, ralentissent activement le processus de combustion des calories. Par conséquent, si possible, il est préférable d'acheter des légumes et des fruits à des personnes qui les cultivent dans le jardin ou d'en acheter vous-même.
3. Manque de sommeil. Un mauvais sommeil ne vous donne pas de force, ce qui signifie que votre activité sera faible toute la journée et que l'énergie sera dépensée au minimum. Si vous manquez constamment de sommeil, vous ne pouvez même pas rêver de perdre du poids.
4. Le paradoxe des régimes. Le régime alimentaire correct doit être préparé individuellement, en fonction des caractéristiques du corps. Mais peu le savent. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de calories pour le travail, alors même le minimum consommé pendant le régime ira aux "côtés". Avant de modifier votre régime alimentaire, consultez un nutritionniste et calculez la quantité de calories que votre corps demande, en tenant compte de l'activité physique.
5. Règles. Ces jours-là, avec le sang, une femme perd une partie importante de son fer. Et la tâche de ce dernier est de fournir de l'oxygène aux cellules. En l'absence de celui-ci, l'activité chute. A cela s'ajoute la « gourmandise », dont se plaignent la majorité des filles et des femmes. Faible activité + beaucoup de nourriture = excès de poids et problèmes métaboliques.
6. Séance permanente. Pour que le métabolisme ralentisse, vous devez vous asseoir au même endroit, sans bouger, pendant seulement 20 minutes. Conclure. Évitez l'ascenseur et les bus - montez les escaliers et marchez plus souvent. Même au travail, si vous avez une activité sédentaire, levez-vous juste pour vous réchauffer, apportez au moins du thé.
7. Carence en calcium. Dans le processus métabolique, le calcium est le protagoniste. Avec ses défauts, les problèmes commencent. Incluez des aliments riches en celui-ci dans votre alimentation et vous constaterez des changements positifs.
8. Changement fréquent de fuseaux horaires. Le corps s'habitue à vivre dans un seul mode. Les longs trajets, qui s'accompagnent d'un changement de jour et de nuit dans les lieux, mettent les cellules dans la stupeur, c'est pourquoi elles ralentissent leur travail. Pour éviter d'aggraver le problème, portez une attention particulière à votre alimentation pendant ces périodes.
9. Manque d'eau dans le corps. Les scientifiques ont prouvé qu'avec un manque d'eau, le corps brûle 2% de calories en moins qu'avec suffisamment de liquide. Buvez plus d'eau propre !
10. Sauter le petit-déjeuner. Sans manger le matin, vous forcez votre corps à faire des provisions « juste au cas où ». Selon les statistiques, ceux qui ignorent le repas du matin sont 4 fois plus susceptibles d'être obèses.

Ce sont des composants simples mais en même temps très insidieux qui peuvent à la fois gâcher la silhouette, si les postulats ne sont pas respectés, et la ramener rapidement à la normale, avec l'attention et le soin nécessaires.

Mauvais métabolisme - comment comprendre

Le métabolisme doit être normal, pas accéléré ou ralenti. Avec un processus rapide et lent, le corps n'a pas le temps d'assimiler les vitamines et les micro-éléments nécessaires à l'activité vitale. En conséquence, des problèmes de santé surviennent.

Si vous êtes en surpoids, ou vice versa, il y a une grave pénurie, alors qu'aucun ajustement de la nutrition et de l'alimentation n'aide - vous pouvez dire avec un degré de probabilité élevé que vous avez des problèmes métaboliques. De plus, le danger d'une violation ne réside pas seulement dans l'esthétique, mais dans l'état général du corps.

Le manque de vitamines et de minéraux commence à se manifester par des problèmes de peau ( premières rides et la matité, acné et l'acné), les dents (elles commencent à faire mal et à s'effriter), la constipation fréquente et la diarrhée, les cheveux perdent leur éclat naturel et peuvent commencer à tomber à un rythme accéléré. Bien sûr, les maladies de tiers peuvent également être à l'origine des problèmes ci-dessus, mais le métabolisme est généralement le plus courant. Pour identifier les coupables, contactez un spécialiste et effectuez un diagnostic complet.

Comment améliorer le métabolisme

Sous le mot "améliorer", on peut comprendre "établir", et cela ne peut être fait qu'après la restauration complète de la normalisation de tout le mode de vie.

Tout d'abord, ajustez la quantité de liquide que vous consommez. Le calcul correct du volume requis : 30 ml par kilogramme de poids. Ceux. avec un poids de 50 kg par jour, vous devez boire au moins 1 500 ml (1,5 litre). Soit dit en passant, contrairement à toutes les déclarations des magazines sur papier glacé, "liquide" signifie tout ce qui est bu pendant la journée: café, jus de fruits, thé - tout cela est pris en compte.

Essayez de manger plus de légumes verts - il y a beaucoup de fibres, ce qui est bon pour la santé du système digestif. C'est bien si vous parvenez à le faire pousser vous-même, sur le rebord de la fenêtre par exemple, d'autant plus que ce n'est pas du tout difficile à faire.

Développer de nouveaux "blocs de construction", c'est-à-dire E. cellules, le corps a besoin de protéines animales : œufs, viande, kéfir, fromage cottage et yaourt. N'oubliez pas ces produits dans votre vie de tous les jours.

Mangez beaucoup de fruits et légumes, ils contiennent beaucoup de nutriments qui aident à renforcer le système immunitaire. Ce dernier est capable de réguler de manière indépendante les processus de travail du corps et, par conséquent, de tout garder en ordre.

Comment accélérer votre métabolisme

Pour accélérer votre métabolisme, prenez note et utilisez ces règles simples :

1. Commencez à manger normalement. Définissez la routine quotidienne de manière à pouvoir vous réserver une demi-heure ou au moins 15 minutes pour manger comme un être humain, et ne pas manger de fast-food et une canette de cola. Mangez de petits repas plus souvent.
2. Enlevez vos fesses du canapé et commencez à bouger ! Tout mouvement est vie. Une promenade en soirée, aller au travail - tout cela est accessible à tous et ne nécessite aucun coût financier, contrairement à la salle de sport. Par conséquent, même si vous êtes trop paresseux pour faire du sport exprès, faites simplement les choses habituelles.
3. Tout massage, que ce soit sous vide, sportif, anti cellulite et de simples tapotements - activent la circulation sanguine, ce qui accélère considérablement les processus métaboliques du corps.
4. Les saunas et les bains permettent à la peau de se reposer et de respirer. En plus de la beauté et de la relaxation, vous obtiendrez la normalisation du métabolisme et le corps exempt de toxines et de toxines.
5. Le sexe est un excellent moyen de combiner affaires et plaisir. Au moment de l'orgasme, le sang est saturé d'oxygène, les systèmes du corps sont redémarrés, y compris le métabolisme.
6. Soyez moins nerveux. Le stress affaiblit le système immunitaire et favorise la production de mauvaises substances. En conséquence - apparition précoce de rides, problèmes digestifs, fatigue.

Améliorer le métabolisme par le sport

Le sport oblige le corps à révéler son potentiel, qui jusque-là, pour diverses raisons, était en sommeil. Non seulement les muscles, mais les organes internes viennent se tonifier. Leur travail commence à fonctionner, comme ils disent, à l'heure. Même un exercice matinal ordinaire de dix minutes suffit pour rester en forme. Tombez amoureux du sport - une habitude se développe pendant 21 jours, dominez-vous pendant cette période, puis vous ferez tout par défaut.

Produits métaboliques

Listons les produits qui aident à accélérer les processus métaboliques dans le corps.

1. L'eau. Nous avons déjà parlé de ses bienfaits dans le métabolisme, nous ne nous répéterons pas, puisque tout est déjà clair.
2. Grains entiers. La teneur élevée en fibres oblige le corps à être plus actif dans son traitement. Il faut beaucoup de calories, ce qui, volontairement ou non, contribue à l'accélération du métabolisme.
3. Haricots rouges. Il contient de l'amidon résistant, qui est pratiquement indigeste, mais il lutte efficacement contre les organismes pathogènes et favorise nettoyage de l'intestin.
4. Viande maigre. Les aliments riches en protéines sont un moyen délicieux et merveilleux d'accélérer le métabolisme. L'indicateur monte à 50 %.
5. Fruit de mer. Il a été observé empiriquement que les personnes qui mangent régulièrement du poisson ont des taux de leptine dans le sang beaucoup plus élevés que celles qui ne mangent pas de fruits de mer. Mais c'est la leptine qui est responsable de l'état du métabolisme.
6. Chou. Ce produit fermenté est un trésor pour l'immunité. L'acide qu'il contient tue les bactéries pathogènes dans les intestins et aide à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
7. Agrumes. Ils sont très riches en liquide, faibles en calories et pleins de vitamines et de substances que je travaille pour éliminer la graisse corporelle. Manger régulièrement a un effet significatif sur la digestion.
8. Pommes. Pour améliorer le métabolisme, vous devez manger au moins 1 à 2 pommes naturelles par jour.
9. Produits laitiers. Les produits laitiers sont à juste titre considérés comme le leader du processus d'accélération. Il a été prouvé qu'avec trois fois leur utilisation quotidienne, le métabolisme est accéléré jusqu'à 70% (!).
10. Cannelle, gingembre et chicorée. Ces épices améliorent non seulement le goût des aliments, mais accélèrent également le métabolisme de 10 %.
11. Poivre. La substance casaïcine, dont il y a assez dans le piment, est capable d'activer le métabolisme, en l'accélérant d'un quart. Certes, la durée de l'effet ne dure que quelques heures.
12. Épinard. Il contient beaucoup de manganèse, qui est activement impliqué dans le processus métabolique. De plus, il est tout simplement irremplaçable pour le sang, les os, le système reproducteur, le cerveau et la glande thyroïde.
13. Café... Une seule portion de cette boisson permet d'accélérer le métabolisme jusqu'à 4 %. Mais vous ne pouvez pas en faire trop avec lui, afin que les avantages ne se transforment pas en dommages.
14. Huile de noix de coco. Et l'huile de noix de coco aide à accélérer le métabolisme de 25%. Il est important que ce soit naturel! Dans un verre d'eau tiède, vous devez dissoudre une cuillère à café de ce merveilleux produit et boire. C'est bon pour tout l'organisme.
15. Thé vert. Il est très apprécié des nutritionnistes pour sa capacité à brûler activement les cellules graisseuses. Une tasse de ce thé bue le matin aide le corps à démarrer le processus métabolique à un rythme accéléré, ce qui a un bon effet sur la digestion.

Accélérer le métabolisme : vidéo