Comment s'endormir rapidement

Oh, grand Morphée, combien sont impatients de tomber dans tes bras et de passer ces douces heures dans l'oubli. Cependant, pas toujours, et tout le monde ne peut pas facilement entrer dans son royaume. Et cela est dû au stress, aux soucis, à la surmenage et bien plus encore.

Comment s'endormir rapidement

Le sommeil est une détente pour le corps et l'esprit. Et l'endroit où une personne dort, qu'il s'agisse d'un lit, d'un canapé ou d'une chaise pliante, doit aider la personne à se détendre. La décoration de la pièce doit être confortable, les couleurs environnantes sont calmes.

Pour éviter les problèmes de sommeil, tenez compte des conseils suivants. Peut-être que certains d'entre eux seront cruciaux pour éviter les problèmes de sommeil :

• Pour commencer, l'obscurité est essentielle pour un bon sommeil. Il aide le corps à se détendre. En raison du manque de lumière, le corps commence à produire des hormones du sommeil. L'état de somnolence augmente et la personne s'endort rapidement. Par conséquent, au moment d'aller au lit, sevrez-vous de l'habitude de regarder dans des gadgets ou d'allumer une veilleuse. Ainsi, vous allez vous-même perturber le travail du corps et éprouver des difficultés à dormir.
• Une autre façon de se débarrasser de l'endormissement douloureux est de prendre un bain chaud. Il a été scientifiquement prouvé qu'avec une augmentation de la température de la peau, une personne commence à dormir intensément. Par conséquent, pour vous détendre et dormir tranquillement, une demi-heure avant de vous allonger, prenez une douche ou un bain chaud.
• Avant d'aller au lit, aérez la pièce et en été, il est préférable de dormir avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre. L'air frais saturera le cerveau avec suffisamment d'oxygène. À partir de là, votre santé s'améliorera, votre humeur augmentera et vous vous endormirez déjà dans un état calme. Ainsi, le rêve viendra à vous beaucoup plus rapidement. Et si vous combinez une douche chaude suivie d'un endormissement dans une pièce ventilée et fraîche, le corps se détendra encore plus rapidement. La chose la plus importante ici est de ne pas manquer cette fine ligne entre une pièce fraîche et froide. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous ventilez. En automne-printemps, dix minutes suffiront, en hiver et cinq minutes suffiront.
• Si vous êtes dans un état de surexcitation ou de stress, vous devez être distrait et détendu. La meilleure façon de le faire est de lire un livre. Choisissez un livre qui vous intéresse, mais qui ne contient pas de scènes de violence ou de cruauté. Elle devrait se calmer, pas se retourner. Lisez un peu juste avant de vous coucher. Et vous sentirez vous-même comment vos yeux commencent à se fermer.
• Parfois, le surmenage émotionnel est si grand qu'au moment d'aller au lit, il est non seulement impossible pour une personne de s'endormir, mais il est même difficile de se concentrer. L'obscurité presse, le corps est sur des épingles et des aiguilles, tout est inconfortable et gêne. Pour éviter de telles situations, les psychologues recommandent d'écrire vos pensées dans un journal. Cela aidera à soulager le stress et à se décharger émotionnellement.
• Pour vous endormir rapidement et en douceur, organisez-vous une zone de confort. Votre literie doit être douce et confortable. Les oreillers sont dimensionnés et positionnés à la hauteur optimale. Alors seulement lorsque vous atteignez le lit, vous aurez déjà envie de vous allonger et de fermer les yeux.

Comment s'endormir en une minute

Lorsque le sommeil ne va pas, l'heure est tardive, et se lever tôt, et il n'y a pas d'énergie, vous voulez dormir mais pas moyen, vous pouvez utiliser la technique suivante. Il s'appelle "Sommeil en une minute" ou "4-7-8". Cette méthode est très simple. C'est pourquoi beaucoup le traitent avec mépris. Les psychologues soutiennent qu'une telle attitude est vaine. Étant donné que cette technique est capable de ralentir la fréquence cardiaque, ce qui entraîne le dormir.

Cependant, si les choses vont vraiment mal, alors vous pouvez l'essayer. En fin de compte, essayer n'est pas une torture. Qu'as tu besoin de faire:

1. Prenez des respirations lentes et profondes pendant quatre secondes.
2. Ensuite, maintenez l'air à l'intérieur des poumons pendant sept secondes.
3. Puis expirez lentement pendant huit secondes.

Cet exercice peut être répété plusieurs fois.

Comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir

Il est possible qu'après avoir essayé de nombreuses façons de lutter contre le mauvais sommeil, la personne n'ait pas trouvé de méthode appropriée pour elle. Ensuite, il reste à vous tourner vers vos racines. Autrement dit, essayez les méthodes utilisées par nos ancêtres.

Il était une fois des concepts comme la psychologie ou syndrome du sommeil ennuyé n'existait tout simplement pas. Les gens croyaient que la nuit est le moment où l'âme quitte le corps et voyage vers d'autres mondes. Et si une personne avait des difficultés à dormir, cela pouvait signifier que son esprit était perturbé par quelque chose, et qu'il avait besoin d'être rassuré. Soit quelque chose empêche l'âme d'être libre, peut-être un mauvais esprit ou quelque chose comme ça.

Nos ancêtres ont appris à gérer cela avec l'aide de la nature. Pour qu'une personne puisse dormir profondément, on lui a donné du lait chaud (eau) avec mon chéri... Cela a été particulièrement souvent appliqué aux enfants. En plus de résoudre les problèmes de sommeil, il renforce également le système immunitaire et améliore le fonctionnement du tube digestif.

En outre, la personne souffrante recevait des décoctions d'herbes à boire, guérissant le corps et l'esprit. Aromathérapie utilisée en brûlant certaines herbes.

En plus de ce qui précède, les ancêtres utilisaient des talismans (capteur de rêves) et parlaient des rêves.