Le manque de sommeil : causes et conséquences

Maintenant, le problème du manque de sommeil est très répandu. Beaucoup de gens, jeunes et moins jeunes, ne dorment pas bien. En conséquence, un sentiment de fatigue s'installe rapidement et la personne ne peut pas mener une vie épanouie.

Causes du manque de sommeil

Si la durée du sommeil est insuffisante, une personne n'est pas en mesure de se reposer suffisamment. Cela inclut également les troubles du sommeil et les cauchemars. Dans cet état, l'individu s'endort rapidement, mais dort superficiellement et pendant une courte période.

Il arrive souvent que la personne elle-même soit responsable des difficultés de sommeil. Il n'est pas toujours possible d'organiser correctement son horaire quotidien, une personne ne peut pas planifier les heures de repos et de travail. Cela suggère que regarder un film plus tard, de longues conversations avec des amies et de nombreuses activités prennent du temps à un bon sommeil. Mais le matin besoin de se lever et aller travailler. Si de telles violations régime se produisent constamment, puis avec le temps, le corps va s'y habituer et s'impliquer. La fatigue continuera de s'accumuler et, avec le temps, commencera à montrer une mauvaise santé.

Parmi les principales causes de troubles du sommeil figurent les suivantes :

• Nervosité.
• Stress.
• Repas tardifs.
• Beaucoup de temps à l'ordinateur.
• Air bouché dans la chambre.
• Exposition à certains médicaments.

Les conséquences du manque de sommeil

Progressivement, la fatigue due au manque de sommeil commencera à se manifester dans divers problèmes de santé. Le plus souvent, le manque de sommeil affecte le métabolisme. Le métabolisme devient plus lent, progressivement le poids commence à augmenter. Il y a une confirmation matérielle de cela - les personnes qui sont obligées de travailler la nuit ont souvent des problèmes de surpoids.

Souvent, le manque de temps pour un bon repos est associé à un horaire de travail trop chargé. Un tel régime est épuisant et affecte la santé. Le système cardiovasculaire est très souvent touché.

Le manque de sommeil affecte l'apparence d'une personne. La production de mélanine se détériore dans la peau, elle devient donc sèche, flasque, des éruptions cutanées et des poches autour des yeux apparaissent. Le système reproducteur humain souffre également. Chez les femmes, la libido diminue et les hommes ont des problèmes de puissance.

Un mauvais sommeil peut même provoquer l'apparition d'une maladie comme le diabète. Cela a été confirmé par de nombreuses études qui ont montré qu'avec un manque de sommeil, les niveaux de glucose augmentent considérablement.

Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil affecte attention et l'activité humaine. Cela peut conduire à de graves erreurs de travail. Parfois, le manque de repos approprié provoque même des hallucinations. C'est ainsi que le manque de sommeil se manifeste sur l'activité du cerveau.

Comment dormir suffisamment

Pour bien dormir, commencez par organiser votre coin nuit. Les couleurs chaudes d'une gamme neutre contribuent à un bon et rapide endormissement. Par conséquent, décorez votre chambre en beige ou en marron. Mais vous devriez refuser les couleurs vives et beaucoup d'éclairage électrique.

Le matelas et l'oreiller doivent également être confortables. Il est préférable de dormir sur un matelas orthopédique et le même oreiller. Ils donnent au corps une position normale dans laquelle il est préférable de dormir suffisamment.

Se coucher demande une préparation particulière. Prenez comme règle de prendre une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. Vous pouvez utiliser du gel douche ou de l'huile aromatique, de la mousse ou autre chose avec un parfum agréable pour cela. Il est préférable de porter un pyjama en tissu naturel doux qui ne comprime pas le corps.

Buvez du lait chaud ou une boisson à base de miel, de jus de citron et d'eau chaude avant de vous coucher. Lorsque vous allez vous coucher, éteignez les lumières et créez le silence. Avant d'aller au lit, ne faites pas attention à la télévision et à l'ordinateur.

Fermez les yeux et essayez de vous distraire de tous les problèmes afin que les pensées distrayantes étrangères ne vous dérangent pas pendant votre sommeil. Aux étrangers des bruits vous n'êtes pas distrait, fermez bien toutes les fenêtres, et si nécessaire, fermez aussi les portes.

Couchez-vous avant minuit. N'oubliez pas que votre temps de sommeil le plus précieux dure jusqu'à minuit. Pour récupérer complètement, une personne a besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil normal.