Oméga 3 : bienfaits et contenu
Récemment, de nombreuses études ont été menées sur l'effet des oméga-3 sur le corps humain. À ce jour, il a déjà été établi avec précision que cette substance est nécessaire à l'activité et aux performances normales du corps. Regardons de plus près cet élément.
Bienfaits des oméga 3
Une substance connue de beaucoup sous le nom d'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé spécial essentiel pour le corps humain. Ses avantages pour notre santé sont vraiment énormes - les oméga-3 ont un effet bénéfique sur le déroulement des processus métaboliques, aident à renforcer la défense immunitaire. Malheureusement, avec notre alimentation habituelle, le corps reçoit un dosage insuffisant d'oméga-3. Par conséquent, pour combler le vide, vous devez soit changer complètement votre menu, soit acheter des oméga-3 séparément sous forme de gélules à la pharmacie.
Les oméga-3 ont les effets suivants sur notre corps :
- Élimine l'excès de mauvais cholestérol.
- Réduit la manifestation du vieillissement.
- Favorise la formation d'eicosanoïdes responsables de la formation de nouvelles connexions intercellulaires.
- Aide à la bonne formation des membranes des cellules les plus importantes du corps humain.
- A un effet positif sur le travail du cœur, des organes génitaux, du système nerveux.
Les graisses polyinsaturées contrôlent les ressources énergétiques du corps humain. En même temps, tous les systèmes du corps fonctionnent parfaitement s'il y a une teneur suffisante en oméga-3.
Les oméga-3 sont très importants pour ceux qui se soucient de silhouette mince... La raison en est que les oméga-3 sont considérés comme une source précieuse de vitalité. Pour perdre du poids, vous devez prendre des préparations d'oméga-3 trois fois par jour, six morceaux. Pour que le supplément soit mieux absorbé, prenez-le avec de la nourriture. Si vous suivez le régime, le résultat se manifestera en quatorze jours. En plus de perdre du poids, vous remarquerez une amélioration de votre état général.
Oméga 3 mal
Sans aucun doute, les oméga-3 sont très essentiels pour notre santé. Mais tout doit être abordé sans fanatisme. Vous ne devriez pas être zélé et utiliser les oméga-3 sans réfléchir. Cela ne peut que porter préjudice au lieu du bénéfice attendu.
Le dépassement de la norme peut conduire au fait que le sang devient trop liquide en raison de l'exposition à ces acides gras. Ensuite, même une blessure insignifiante peut provoquer des saignements longs et graves. En outre, un surdosage peut provoquer une hémarthrose lorsque du sang est versé dans la cavité articulaire. Parfois, l'hypotension survient à la suite d'une surdose d'oméga-3.
Contre-indications oméga 3
Sur la base du danger éventuel de dépasser la norme des oméga-3, nous formulerons les conditions dans lesquelles l'utilisation de cet acide gras polyinsaturé doit être limitée. Dans certains cas, une dose supplémentaire d'oméga-3 peut provoquer une réaction allergique sévère. Ces graisses ne doivent pas être utilisées par des personnes handicapées. foie et le syndrome hémorragique. Cela peut provoquer une exacerbation de la maladie.
Il est important pour votre bien-être de ne pas dépasser la dose recommandée d'oméga-3. Les contre-indications à l'apport en oméga-3 sont des maladies telles que le diabète et schizophrénie... Ces personnes n'ont souvent pas la capacité de convertir différents types d'acides gras insaturés. Et chez les patients diabétiques, la prise d'oméga-3 augmente la glycémie.
Où sont contenus les oméga 3
La plupart des oméga-3 sont inclus en forte concentration dans les produits d'origine animale. La principale source de cet acide polyinsaturé utile est le poisson. Mais gardez à l'esprit que tous les types de poissons ne conviennent pas à cette fin. Il est préférable de manger du poisson de mer. Il contient plus d'oméga-3 et il n'y a pas de parasites dans ces poissons. De plus, la cuisson, en particulier la friture du poisson, détruit les précieux oméga-3. Par conséquent, pour un apport complet en oméga-3, il est préférable de manger du poisson sous une forme légèrement salée. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter des variétés de poissons précieuses et chères telles que la truite, le flétan ou la morue. Le hareng ordinaire fera très bien l'affaire.
Le champion de la teneur en oméga-3 est le maquereau, la deuxième place est occupée par le hareng, et alors seulement le saumon et d'autres variétés de poisson rouge. Il y a beaucoup d'oméga-3 dans les fruits de mer, les crevettes sont particulièrement précieuses à cet égard.
Pour améliorer votre bien-être, il suffit de manger du poisson de mer deux fois par semaine. Si vous mangez du poisson quotidiennement à raison de 100 grammes, cela suffira à reconstituer les besoins quotidiens en oméga-3. D'autres sources d'oméga-3 comprennent les aliments suivants.
