"Faisons tout fondre !" : Des exercices pour brûler les graisses

Avant de commencer à améliorer votre corps, décidez de l'objectif que vous prévoyez d'atteindre. Il existe de nombreuses formations sportives qui ont des orientations spécifiques. Certains aident à développer la masse musculaire, d'autres développent l'endurance et la flexibilité du corps, et d'autres encore brûlent le maximum de graisse. C'est de telles activités que nous allons parler aujourd'hui.

Exercice efficace pour brûler les graisses

Les exercices de combustion des graisses doivent être effectués régulièrement. La meilleure option est de pratiquer tous les deux jours. Ensuite, le corps pourra se reposer et récupérer, et le métabolisme accéléré pendant l'entraînement dure environ 48 heures.

Si votre objectif est de perdre du poids grâce à l'exercice, achetez un moniteur de fréquence cardiaque qui vous surveille tout au long de votre séance. Les experts ont prouvé un fait intéressant que la destruction active des graisses se produit dans certaines circonstances. Par exemple, le nombre de battements cardiaques joue un rôle prépondérant à cet égard. Après tout, le sang, circulant dans les vaisseaux, fournit de l'oxygène aux cellules, ce qui entraîne la décomposition du tissu adipeux. Mais comment déterminer ce niveau ? Il existe une formule très simple pour cela :

220 - votre âge (en années) = HRW (fréquence cardiaque à laquelle la graisse est brûlée).

De plus, pour que la combustion soit active, il faut s'assurer que la lecture ne descende pas en dessous de 65% de celle calculée. Mais il ne faut pas trop le dépasser. Avec une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 85% de la lecture calculée, cela peut affecter négativement l'état de santé. Une telle formation active n'est autorisée qu'en présence d'un entraîneur professionnel.

Aujourd'hui, pour la perte de poids, fonctionnelle, circulaire, entraînement par intervalles, Taibo, Tabatu, Crossfit. Ils comprennent tous des exercices de musculation et de cardio. De plus, le complexe doit avoir une charge statique, ce qui aide les plus petits muscles à s'engager dans le travail.

Ce n'est qu'en travaillant dans un complexe que vous pouvez obtenir le résultat souhaité. Portez une attention particulière à la nutrition, revoyez votre alimentation, supprimez-en les glucides rapides, c'est-à-dire sucre et produits de boulangerie, limitez votre consommation de sel. Ce sont des directives générales pour la nutrition, et vous trouverez beaucoup d'informations et de conseils utiles sur notre site Web.

Voici quelques-unes des options d'exercices pour brûler les graisses.

Exercice cardio pour brûler les graisses

Cette partie de l'exercice affecte directement le tissu adipeux et aide à le réduire. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces :

• Courir avec les genoux hauts. Gardez le dos droit et levez les jambes en mono plus haut.
• Sauter par-dessus la clôture. En sautant vers le haut, repliez vos jambes sous vous autant que possible. Si au début cet exercice vous est difficile à faire, alternez-les. Par exemple, deux sauts réguliers et le troisième avec curling des jambes.
• Grimpeur. Position de départ allongé sur le ventre, soulevez votre corps sur les bras tendus. Depuis cette position, imitez une course, de préférence intense.
• Sautez des squats. Debout droit, faites un squat, tout en étant sûr de suivre la technique d'exécution. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés, gardez le dos droit et ramenez vos fesses aussi loin que possible. Puis sautez le plus haut possible.
• Corde à sauter. Un inventaire simple, mais avec une utilisation régulière, il donne des résultats étonnants.
• Exercice de patineur. Debout droit, pieds écartés à la largeur des épaules, en sautant d'abord sur une jambe, ramenez la seconde le plus en arrière possible, puis en sens inverse. En même temps, imitez les mouvements du patineur avec vos mains. Exercice à intensité maximale.
• Des fentes sautées. Fente, tout en regardant les genoux et le dos, en s'attardant un peu dans cet état, changez la position des jambes dans le saut.
• Il est très bon pour perdre du poids de faire des exercices de Taibo. Debout bien droit, pliez légèrement les genoux et avec vos mains imitez les mouvements du boxeur à vitesse maximale.
• Courir avec les talons touchant les fesses. En plus de vos jambes, travaillez activement avec vos mains en les soulevant.
• Des fentes saisissantes. Fente en arrière, puis levez brusquement votre jambe, simulant un coup contre un mur. L'exercice doit être fait avec une intensité maximale.

Entraînement musculaire pour brûler les graisses

Malgré le fait que les entraînements cardio brûlent directement les graisses, la musculation est toujours nécessaire pour les exercices visant à perdre du poids. Après tout, ils permettent non seulement de former de beaux muscles, mais aussi d'accélérer la combustion des graisses grâce à la masse musculaire. N'oubliez pas que plus une personne a de muscles, plus elle dépense de calories pendant les séances d'entraînement et, par conséquent, perd du poids plus rapidement. Pour de tels exercices, vous pouvez essayer ce qui suit :

• De la position de planche, abaissez vos fesses vers la droite et la gauche. En même temps, essayez de ne pas soulever votre bassin trop haut.
• Allongé sur le côté, soulevez votre corps en utilisant votre bras et vos orteils tendus. Abaissez et soulevez votre bassin. N'oubliez pas de faire l'exercice de l'autre côté.
• Les pompes peuvent être effectuées de plusieurs manières. Le plus difficile est lorsque les bras sont près du corps au niveau de la poitrine et les coudes pointés vers le haut. Soulevez votre corps et abaissez-le doucement vers l'arrière.
• Debout droit, dos sans se pencher, pieds écartés à la largeur des épaules, prenez les poids et inclinez le corps vers l'avant, restez dans cette position et relevez-vous. Tout en soulevant, essayez de solliciter en plus les muscles fessiers.
• Allongé sur le dos, appuyez-le fermement contre le tapis. Levez vos jambes légèrement droites et écrivez des nombres différents.
• La position de départ est la même, mais levez les jambes perpendiculairement au sol, abaissez-les alternativement à droite et à gauche.

Nous avons proposé plusieurs options pour les exercices de musculation et de cardio, en combinant les complexe, vous pouvez remarquer des changements importants dans votre image en un mois. L'essentiel est d'essayer de tout faire correctement et de suivre les conseils ci-dessus.