"Taille de guêpe": comment affiner la taille

Une taille étroite a toujours été considérée comme la norme de beauté. Pas étonnant que les femmes aient fait des sacrifices depuis l'Antiquité pour se faire une taille de "guêpe" - elles portaient des corsets étroits inconfortables, et même enlevées les côtes. Mais maintenant, des mesures aussi drastiques ne sont plus nécessaires.

Une taille étroite - est-il réaliste d'atteindre

Tout d'abord, déterminons quelle taille est considérée comme proportionnelle et correcte ? Il y a plusieurs moyens de le faire. Par exemple, les filles avec un type de corps normal peuvent simplement soustraire 100 cm de leur taille. La valeur résultante est le tour de taille optimal. Selon le type de physique, le volume de la taille peut légèrement dévier vers un côté plus grand ou plus petit. Si l'os est large, la taille sera légèrement plus grande. Par conséquent, vous ne devriez pas vous affamer avec des régimes stricts pour tenter de vous faire une taille étroite.

Alternativement, multipliez vos mesures de hanches par 0,7. Le nombre résultant donnera la taille proportionnelle de la taille. Dans ce cas, la silhouette féminine semble attrayante et harmonieuse.

La taille de la taille dépend de nombreux paramètres - il s'agit du niveau d'hormones féminines dans le corps, de la présence de dépôts de graisse et de l'état des muscles du dos et de l'abdomen. Si vous souhaitez réduire votre tour de taille, vous devez d'abord éliminer la graisse de la paroi abdominale antérieure, puis travailler sur les muscles de l'abdomen et du dos. Il est préférable de commencer ce processus par de l'aérobic ou du fitness.

Taille fine à la maison

Pour réduire la taille de la taille, vous n'avez pas besoin de vous envelopper dans du plastique et de pomper obstinément les abdominaux.

Cela ne fera que vous faire transpirer plus fort et la graisse sur la taille restera telle qu'elle était. En réalité, vous pouvez réduire la taille en respectant plusieurs règles :

• Revoyez votre alimentation. Afin de ne pas étirer l'estomac, mangez souvent, mais en petites portions. Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les déchets et les toxines. Mangez plus de légumes, céréales, fruits, produits laitiers, poisson. Réduisez la quantité de glucides, car ils sont stockés dans les graisses.
• Faites du cardio trois fois par semaine. Il brûle parfaitement ces calories supplémentaires.
• Entraînez vos abdominaux à jeun. Si vous faites de l'exercice après un repas, vos muscles abdominaux ne peuvent pas bien se contracter. L'option idéale consiste à s'entraîner le matin pendant 15 minutes tous les deux jours.
• Faites l'exercice du vide. Il vise précisément à réduire la taille de la taille. Vous devez le faire en 15 approches, chaque approche dure 10 secondes. Et bien sûr, vous devez faire le "vide" à jeun.

Exercices pour la taille

Il existe de nombreux exercices conçus pour réduire la taille. Vous pouvez les fabriquer à la maison, car vous n'avez pas besoin de simulateurs spéciaux.

1. Position de départ - allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol, pliez les genoux, placez vos mains le long du corps. Déplacez vos mains vers l'arrière de votre tête, serrez vos abdominaux. Étirez-vous vers vos genoux, en soulevant vos omoplates et votre tête. Si vous voulez compliquer l'exercice, soulevez vos jambes vers le haut.
2. La position de départ est une "planche" avec un accent sur les bras et les orteils tendus. Le corps doit être droit, les muscles tendus. Maintenant, avancez vers la droite avec votre main droite, votre pied droit, votre main gauche, votre pied gauche. Maintenant la même chose à gauche.
3. Position de départ - assis, posez vos mains sur le sol, pliez les genoux. Levez vos jambes fléchies de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol avec vos bras croisés devant. Tournez votre corps dans un sens, puis dans l'autre. Prenez la position de départ.

Comment faire une taille: nutrition

Vous pouvez obtenir une taille fine avec un régime strict, mais gardez à l'esprit que le résultat sera de courte durée. Vous devez restructurer complètement votre alimentation et ne vous en tenir qu'à nutrition adéquat.

• Réduisez au minimum, ou mieux, abandonnez complètement la farine, les sucreries, les viandes fumées, les conserves.
• La base de l'alimentation quotidienne devrait être constituée de légumes et de fruits, de céréales sur l'eau. Mangez plus de légumes, qui sont riches en fibres, ils sont parfaits pour nettoyer les intestins et sont faibles en calories.
• Buvez de l'eau tiède avec du citron et du miel à jeun. Cette boisson accélère l'activité des intestins.
• Au petit-déjeuner, mangez des aliments copieux qui sont riches en calories, mais ne les donnez pas. Une excellente option est la bouillie de son, le pain grillé ou l'omelette de grains entiers, le fromage.
• Pour le déjeuner, assurez-vous de manger de la soupe, n'oubliez pas les légumes et un plat de viande.
• Le dîner doit être léger - poulet bouilli, fromage cottage ou fruits.
• Les portions de nourriture doivent rester petites. Afin de tuer la faim entre les repas, mangez des fruits secs ou des noix.
• Buvez plus d'eau propre et de thé vert non sucré, tout en réduisant votre consommation de soda, de thé noir et de café. Ainsi, vous accélérerez le métabolisme et les calories excédentaires seront brûlées plus rapidement.
• L'alcool augmente l'envie de nourriture, de plus, sous les vapeurs d'alcool, une personne perd le contrôle de la quantité ingérée. Par conséquent, il est logique de réduire la quantité d'alcool ou, mieux encore, de l'abandonner complètement.

Cerceau de taille

L'un des baskets à la taille les plus abordables et les plus connus est un cerceau régulier. De nombreuses filles dans leur enfance ont tordu ces produits en plastique ou en aluminium brillants autour de leur taille. Il s'avère que cette activité est également utile pour les adultes, notamment pour réduire les centimètres au niveau de la taille.

Maintenant en vente, il existe de nombreux types de cerceaux différents, allant du simple, qui nous est familier depuis l'enfance, à l'ultra-moderne lesté avec des balles de massage et des inserts en caoutchouc. Quel cerceau choisir est une question de goût et de capacités financières. Pour faire face aux centimètres supplémentaires, un cerceau lesté avec inserts de massage est le mieux adapté.

Il est pratique et facile de travailler avec un tel cerceau, et en même temps, vous pouvez également regarder la télévision, par exemple. Faire de l'exercice avec un cerceau renforcera vos muscles abdominaux, de la taille et des hanches. C'est aussi un excellent massage de drainage lymphatique qui aide à réduire cellulite.

Il est préférable de commencer votre entraînement par 5 minutes avec un cerceau léger. Ramenez ensuite progressivement le temps à une demi-heure. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez suivre des cours avec un cerceau de massage lourd. Une telle augmentation progressive de la charge aidera le corps à s'habituer à s'entraîner sans se blesser. Si vous commencez immédiatement à tordre un cerceau lourd, vous pouvez vous faire d'énormes bleus à la taille. Pour éviter ces désagréments, portez une ceinture de sport.

Au fil du temps, le corps s'habitue au stress, alors combinez les exercices avec un cerceau avec d'autres types d'entraînement - cardio ou musculation, faites des étirements.