Exercices du matin : poses et exercices

Dans la plupart des cas, que le sommeil soit long ou court, se lever n'est pas facile. Pour parvenir enfin à un état de veille, le corps a besoin d'au moins deux heures, deux heures et demie. Après qu'une personne s'est lavée, un sentiment de gaieté lui revient, mais cela ne suffit pas pour le corps. Pour un réveil complet, les muscles et les articulations doivent être développés. C'est le but de la recharge.

Les bienfaits des exercices du matin

Matin quotidien mise en charge aide une personne à se sentir à l'aise et joyeuse toute la journée, augmente l'efficacité. À la suite de l'échauffement, le sang commence à circuler plus intensément dans les vaisseaux. Cela permet au corps d'être saturé d'oxygène et de nutriments. Lorsque le cerveau est saturé d'oxygène, son activité augmente, l'attention augmente, processus de réflexion procède beaucoup plus activement.

Si vous êtes du genre à ne pas être pressé de vous lever lorsque le réveil sonne, quelques heures après le sommeil, la sensation de somnolence et de fatigue vous accompagnera.

Contrairement à ceux qui aiment s'allonger, les amateurs d'exercice sont faciles à vivre et énergiques.

Alors à quoi sert la recharge, pourquoi vaut-il la peine de se dépasser et de commencer à se lever un peu plus tôt le matin :

1. L'exercice guérit le corps. Les activités quotidiennes du matin stimulent la circulation sanguine. Il a un effet bénéfique sur le cerveau et le système respiratoire. Dans le même temps, l'appareil vestibulaire commence à mieux fonctionner, la coordination est améliorée. Il aide également à renforcer le système immunitaire, à éviter des maladies telles que la scoliose, la hernie, l'ostéochondrose. Pour les personnes qui surveillent leur poids, c'est le premier remède contre les kilos en trop.
2. État émotionnel. L'exercice peut revigorer non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Jouez simplement votre musique préférée et faites de l'exercice. Une mélodie lumineuse combinée à des exercices actifs aidera à se débarrasser de de la négativité et gagner en gaieté, en émotions positives.
3. Se débarrasser de l'insomnie. La charge implique un mode. Et le respect du régime implique un sommeil sain et sain. Se lever tôt ne vous permettra pas de veiller tard le soir, car la fatigue se fera sentir au moment du sommeil.

Recharge avant ou après le petit-déjeuner

Les avis sur le moment de la recharge sont partagés. Quelqu'un pense qu'il est préférable de faire des exercices après le petit-déjeuner. Lorsque le corps reçoit suffisamment de nutriments, il gagne en force. D'autres sont d'avis que l'exercice et le petit-déjeuner sont deux choses incompatibles.

Décider de prendre le petit-déjeuner avant ou après dépend du résultat que vous souhaitez obtenir. Autrement dit, si l'exercice est effectué pour maintenir la santé et renforcer l'immunité, vous pouvez prendre le petit-déjeuner avant. Si, en cours de récupération, vous souhaitez perdre du poids il est préférable de prendre le petit déjeuner après. Étant donné que pendant l'exercice à jeun, le processus de combustion des graisses est beaucoup plus élevé. Cependant, ce modèle fonctionne, uniquement avec les cours du matin. Si vous faites de l'exercice pendant la journée, il est préférable de le faire l'estomac plein.

Exercices pour les exercices du matin

Il est préférable de commencer à charger avant même de sortir du lit. Étirez-vous d'abord. Cela détendra le corps, donnera un certain sursaut d'énergie. Lentement, étirez-vous, penchez-vous dans différentes directions, faites des virages. Sortez du lit, faites le tour de la pièce en vous étirant toujours. Cet échauffement ne devrait pas durer plus de deux minutes.

Une fois l'échauffement terminé, poursuivez votre routine d'auto-soins habituelle.

Pour que les exercices du matin soient productifs, les exercices sont sélectionnés individuellement, en fonction des préférences d'une personne. S'il n'y a pas d'exigences particulières pour les classes, vous pouvez effectuer un complexe standard :

• Commencez par incliner la tête, alternativement dans différentes directions. Vous n'avez besoin que de deux minutes pour terminer l'exercice.
• Ensuite, commencez à tourner le corps, après un certain temps, commencez à vous pencher.
• Déplacez vos mains en position "lock" et commencez à faire pivoter les brosses d'abord vers vous, puis dans la direction opposée.
• Pliez vos coudes, vos doigts sur vos épaules, commencez à faire pivoter vos bras.
• Vous pouvez maintenant commencer à vous incliner, essayez d'abord de toucher le sol avec vos doigts, puis avec vos poings et, enfin, avec vos paumes. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, ne vous inquiétez pas. Habituez-vous à l'exercice progressivement, en commençant par toucher avec vos doigts jusqu'à vos paumes.
• Après les flexions vers le bas, faites des flexions latérales avec votre main vers le haut.
• Tournez ensuite votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Commencer à s'accroupit, essayez de vous accroupir le plus profondément possible.
• Faites quelques coups de pied.

La dernière étape de la charge sera la normalisation de la respiration. Il suffit de lever et de baisser les bras en inspirant et en expirant.

L'ensemble des exercices devrait vous prendre de dix à quinze minutes.

Exercices du matin : vidéo

Afin de remarquer l'effet des exercices du matin, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Commencez par une petite quantité de stress et augmentez-le progressivement. Si vous commencez tout de suite avec une force excessive, alors l'effet de vivacité ne sera certainement pas, au contraire, la sensation de fatigue vous hantera toute la journée.

Dans la vidéo ci-dessous, un ensemble d'exercices est sélectionné que toute personne peut effectuer. Vous pouvez y choisir certains exercices et commencer la journée avec eux.