"Toujours en forme" : Faire du sport pendant la grossesse

La plupart des femmes pratiquent un sport avant la grossesse, ou du moins font occasionnellement de l'exercice à la maison. Mais lorsqu'un petit bébé apparaît sous le cœur, les femmes se demandent souvent si cela vaut la peine de forcer à nouveau les muscles abdominaux. Parlons plus en détail de la possibilité ou non de faire du sport pendant la grossesse.

Le sport est-il autorisé pendant la grossesse

Selon les médecins, des activités sportives bien organisées pendant la grossesse ont un effet positif sur la santé d'une femme et de son bébé à naître. Parmi les principaux avantages de ces activités, il convient de noter :

• la capacité de contrôler le poids pendant toute la période de la grossesse;
• amélioration significative de l'état général du corps;
• la prévention maladies organes du petit bassin;
• soulagement des maux de dos;
• préparation à l'accouchement et récupération rapide après l'accouchement;
• amélioration de la fonction intestinale;
• accélération de la circulation sanguine;
• changements positifs dans l'état psychologique.

Il ne faut pas oublier que certaines femmes ont fait du sport avant la grossesse, tandis que d'autres, seulement pendant cette période, commencent à s'habituer à l'activité physique. Ce facteur est très important lors du choix de la bonne série d'exercices pendant cette période difficile pour les femmes.

Au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse, vous ne devriez pas trop vous impliquer dans le sport, car ces périodes sont moins sûres que le second. Dans le même temps, il est formellement interdit aux femmes enceintes d'effectuer des exercices associés à des sauts, des sauts, des vibrations, à retenir leur souffle, à trop solliciter les muscles abdominaux.

Activités pendant la grossesse

Tout au long de la grossesse, qu'une femme ait déjà fait du sport ou non, il est recommandé de marcher régulièrement. La durée de la marche doit être d'au moins 30 minutes. Il est conseillé de profiter de la beauté de la nature et de ne pas errer sur des autoroutes bruyantes, car le smog et les transports affectent négativement l'état général d'une femme enceinte. La marche est un excellent substitut à la course, mais vous devez vous déplacer en douceur et pas trop vite.

Le sport le plus optimal pendant cette période est la natation. L'activité physique pendant les cours permet d'apprendre à bien réguler la respiration, à soulager le stress et les douleurs musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à préparer le corps à l'accouchement.

Vous pouvez également faire du yoga et du Pilates. Mais en même temps, il est nécessaire de choisir des exercices spécifiquement pour les femmes enceintes.

La plupart des centres sportifs ont des cours spéciaux pour les femmes enceintes. C'est une option idéale pour ceux qui veulent faire du sport sans nuire au corps, et même avec la supervision de spécialistes.

Il est très important de consulter un gynécologue avant de commencer toute activité physique, car il existe un certain nombre de contre-indications pour celles qui ont des problèmes avec le déroulement de la grossesse.

Exercices pour les femmes enceintes

Avant de faire du sport à la maison, vous devez assister au moins plusieurs fois à des cours spéciaux, au cours desquels un spécialiste expérimenté vous aidera à apprendre à faire certains exercices correctement. Les séries d'exercices pour chaque trimestre sont différentes.

1. Pendant le premier trimestre, il est catégoriquement impossible de surcharger le corps avec des activités physiques. Les exercices de respiration devraient être la base. Il est également permis de faire des demi-squats avec appui sur le dossier d'une chaise. Pour que le sein ne perde pas sa forme après l'accouchement, vous devez fermer vos mains devant vous et les serrer fortement. Même assis, vous pouvez faire des mouvements circulaires avec vos pieds. Cela aidera à améliorer la circulation, à réduire l'enflure et à prévenir les varices.
2. Au cours du deuxième trimestre, une plus grande attention doit être accordée au renforcement des muscles pelviens. Pour ce faire, vous pouvez faire Exercices de Kegel ce qui aidera non seulement à faire face à l'incontinence urinaire, mais aussi à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui facilitera grandement le processus d'accouchement. Pour toute activité sportive durant cette période, il est préférable de porter un pansement. La plupart des exercices sont mieux faits en position assise. Par exemple, il peut s'agir de tours du corps, de la tête, tout en gardant les jambes écartées. Les squats légers, la marche rapide et les exercices de poitrine sont également autorisés.
3. Au troisième trimestre, l'exercice excessif est contre-indiqué. Vous pouvez utiliser un ballon pour faire de l'exercice. Par exemple, il est recommandé de balancer le ballon avec les pieds en position couchée. Et assis dessus, vous pouvez soulever des haltères légers. Les exercices de Kegel et les techniques de respiration vous aideront enfin à vous préparer à l'accouchement. Pendant cette période, le tonus de l'utérus ne doit pas être autorisé, par conséquent, pour le moindre problème de santé, il est nécessaire d'informer le gynécologue.