अनिद्रा: कारण, लक्षण, उपचार
अल्ला बोरिसोव्ना ने भी गाया "चले जाओ, कृपया अनिद्रा, मैं उसे भूलना चाहता हूं।" दरअसल, कई लोग इस कपटी जानवर से पीड़ित हैं। कुछ के लिए यह एक अस्थायी घटना है, जबकि अन्य के लिए यह जीवन के लिए अभिशाप है। यह लेख आपको बताएगा कि अनिद्रा किस प्रकार की बीमारी है, क्यों होती है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।
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अनिद्रा के लक्षण
अनिद्रा नींद, उसकी गुणवत्ता या मात्रा में गड़बड़ी है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप अधिक काम, तंत्रिका तंत्र की थकावट और शरीर में गंभीर व्यवधान हो सकते हैं।
अनिद्रा निम्न प्रकार की होती है:
- लघु अवधि।
- क्षणिक।
- रुक-रुक कर।
- जीर्ण।
नीचे इसके प्रकारों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया जाएगा।
कैसे पहचाने इस खतरनाक जानवर को? बहुत सरल। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति की नींद 5 घंटे से ज्यादा नहीं चलती है। जिसमें सभी चरण शामिल हैं। और यह अज्ञात कारणों से लगातार बाधित होता है। इसके अलावा, एक बीमार व्यक्ति में निम्नलिखित दृश्य लक्षण होते हैं:
- अत्यधिक पीलापन;
- सोने में कठिनाई;
- हल्की नींद के चरण के दौरान लगातार चिंता;
- अशांत नींद पैटर्न के कारण जीवन की शिथिलता;
- फुफ्फुस, विशेष रूप से आंखों के नीचे;
- उदासीनता और सुस्ती;
- आंख के सफेद भाग की लाली।
अनिद्रा के कारण
कुछ भी अनिद्रा का कारण बन सकता है, हमारे अपने विचारों से लेकर कान पर एक ढीठ मच्छर की चीख़ तक। और बीमारी के सटीक कारण को स्थापित करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। रोग के विकास की अनुमति न दें, यह बहुत अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को परेशान कर सकता है। यह न सोचें कि नींद की गड़बड़ी अपने आप दूर हो जाएगी और सामान्य तौर पर यह कोई गंभीर बात नहीं है।
निम्नलिखित कारक नींद में खलल पैदा कर सकते हैं:
- तंत्रिका थकावट।
- ड्रग्स लेना जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं या अत्यधिक शराब / कैफीन।
- दैहिक या तंत्रिका तंत्र के विकार।
- सोने से पहले भारी भोजन या इसके विपरीत - खाली पेट।
- हार्मोनल असंतुलन.
- अंगों में ऐंठन।
- अस्थमा, अल्सर, माइग्रेन, एनजाइना पेक्टोरिस।
- अवसाद या अधिक जटिल मानसिक विकार।
- "प्राथमिक अनिद्रा" - शरीर के विकास और तंत्रिका तंत्र के पुनर्गठन के कारण नींद की गड़बड़ी। किशोरावस्था में निहित।
- अत्यधिक शोर, बिस्तर का परिवर्तन।
सामान्य रूप से नींद में खलल का शरीर की भलाई और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह ध्यान विकार या भविष्य में मतिभ्रम की उपस्थिति में बदल सकता है। जो निस्संदेह जीवन को खतरे में डालता है।
अनिद्रा के प्रकार
अल्पकालिक अनिद्रा आम है। लगभग सभी को एपिसोडिक स्लीप डिस्टर्बेंस होता है। यह, एक नियम के रूप में, तंत्रिका थकावट या शासन की विफलता के परिणामस्वरूप होता है। यह स्थिति 3 रातों से अधिक नहीं रहती है और अपने आप चली जाती है।
क्षणिक अनिद्रा को एक नींद विकार के रूप में समझा जाता है जो हर 10-14 दिनों में व्यवस्थित रूप से होता है और 2 रातों से अधिक नहीं रहता है। एक नियम के रूप में, यह मानसिक या तंत्रिका संबंधी विकारों, दवा के कारण होता है।
आंतरायिक अनिद्रा अनायास होती है, 5 रातों तक रहती है और इसके पुराने होने का खतरा होता है। जो खतरनाक है क्योंकि नींद की गड़बड़ी चक्रीय और नियमित हो जाती है। यह शरीर की सामान्य भलाई को प्रभावित नहीं कर सकता है।
उपरोक्त प्रकारों के अलावा, अनिद्रा के अन्य लक्षण भी हैं:
- प्रारंभिक जागरण विशेषता है;
- नींद न आने की समस्या बनी रहती है;
- नींद के दौरान सामान्य चिंता;
- तीव्र (3 सप्ताह तक);
- पुरानी (1 महीने से);
- अनुकूलन - नए कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है;
- "नींद का डर", लंबे समय तक अनिद्रा के बाद, एक अवधि आती है जब व्यक्ति सोना चाहता है, लेकिन आराम नहीं कर सकता।
अनिद्रा से कैसे निपटें
किसी भी बीमारी से लड़ना संभव है और जरूरी भी। बेचैनी के हल्के मामलों के लिए, पारंपरिक चिकित्सा का प्रयास करें। नीचे दी गई युक्तियों का प्रयोग करें:
- सोने से पहले न खाएं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। और इसमें तला हुआ, नमकीन या वसायुक्त भोजन शामिल नहीं करना चाहिए।
- बिस्तर से पहले तनाव या कठिन मानसिक कार्य से बचें। अपने लिए एक नियम बनाएं - बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम प्रक्रियाओं को पूरा करना सुनिश्चित करें।
- सुखदायक चाय का कोर्स करें। इसमें सुखदायक जड़ी बूटियों के काढ़े शामिल हैं। जैसे पुदीना, कैमोमाइल, स्ट्रिंग, वेलेरियन, प्रिमरोज़। वे एनएस को उतार देंगे, दबाव कम करेंगे, और गैस्ट्रिक पथ को शांत करेंगे।
- शाम की सैर के लाभों को याद रखें। सोने से कुछ देर पहले ताजी हवा में कुछ आराम से टहलना सुनिश्चित करें। कम से कम आधे घंटे के लिए।
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर झुकें - अंडे, जिगर, पनीर, केफिर, बीन्स, पालक, मछली।
- सोने से पहले थ्रिलर और हॉरर फिल्में न देखें। एक हल्की कॉमेडी देखें, या बेहतर - एक अच्छी किताब पढ़ें।
- अपने शयनकक्ष को बढ़े हुए आराम का स्थान बनाएं।
- सोने से पहले अधिकतम विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। सुगंधित दीपक पर तेल की एक दो बूंद डालें, अगर नहीं है तो इसे एक कपड़े पर गिराकर शयन कक्ष में रख दें। निम्नलिखित तेल इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं:
- लैवेंडर;
- बरगामोट;
- पुदीना;
- मेलिसा;
- अजवायन के फूल।
अनिद्रा उपचार
मैं तुरंत आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि शामक और कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं का दुरुपयोग नशे की लत है। नतीजतन, यह आपको दवाओं पर निर्भर बना देगा, और वे कम और कम मदद करेंगे। याद रखें कि नींद की गोलियां गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, सांस की बीमारियों वाले लोगों और जिन्हें विचारों की स्पष्टता और सुबह में अच्छी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, के लिए सख्ती से contraindicated है।
हर्बल उपचारों का प्रयास करना सुनिश्चित करें और उनके बाद ही शक्तिशाली औषधीय उत्पादों की ओर बढ़ें। किसी विशेषज्ञ की यात्रा को स्थगित न करें। अनिद्रा के उपचार में, सभी उपचार 3 दिनों से 2 सप्ताह तक के पाठ्यक्रमों में होते हैं।
डॉक्टर के पर्चे के बिना सेडेटिव उपलब्ध हैं, जैसे:
- कोरवालोल, वैलोकॉर्डिन, वेलेरियन, मदरवॉर्ट;
- तनाकन, एस्पिरिन और अन्य दवाएं जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं;
- एडाप्टोजेनिक, आरामदायक नींद के हार्मोन का उत्पादन।
कृपया ध्यान दें कि सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। दवा की सबसे छोटी खुराक का उपयोग करके ही उनकी घटना के जोखिम को कम किया जा सकता है।
अनिद्रा के खिलाफ चिकित्सा में निम्नलिखित प्रक्रियाएं मौजूद होनी चाहिए:
- मालिश। एनएस को शांत करता है, रक्त प्रवाह को सामान्य करता है। अरोमाथेरेपी के साथ अच्छी तरह मिलाएं।
- मालिश के बाद, आराम से जल उपचार लेना अच्छा है, सुगंधित जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान में लेट जाएं।
- मांसपेशियों और मस्तिष्क को आराम देने के लिए कम आवृत्ति वाली वर्तमान दालों का अनुप्रयोग।
- चुंबकीय क्षेत्र रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
- एक विशेष दवा Dorsonval के साथ उपचार। इसका सिद्धांत हवा को आयनित करना है। नतीजतन, छोटे नीले बिजली के बोल्ट दिखाई देते हैं जो त्वचा पर संवेदनशील बिंदुओं पर कार्य करते हैं।
- एक्यूपंक्चर।
- वैद्युतकणसंचलन।
अनिद्रा का इलाज
सबसे पहले स्नायु संबंधी चिड़चिड़ापन, तनाव और ज्यादा खाने को खत्म करें। बाद में - अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक जांच करें। आखिरकार, नींद की समस्या शरीर में बहुत अधिक गंभीर समस्याओं के बारे में बात कर सकती है।
अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, डॉक्टर की यात्रा को स्थगित न करें और trifles से घबराएं नहीं।
