प्रसव के बाद डायस्टेसिस - यह क्या है what
हाल ही में जन्म के बाद लगभग सभी महिलाएं अपने फिगर को ठीक करने और अपनी पिछली स्लिमिंग को वापस पाने के लिए बहुत प्रयास कर रही हैं। लेकिन कुछ अभी भी गोल पेट से छुटकारा पाने में असफल होते हैं। उन्हें यह संदेह भी नहीं है कि इसका कारण डायस्टेसिस है। हालांकि, निराशा न करें, इससे निपटना काफी संभव है।
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डायस्टेसिस क्या है
यह घटना पेरिटोनियम की मलाशय की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। त्वचा की निचली परतों के निकट, पेशीय ऊतक की एक सफेद रेखा होती है। डायस्टेसिस के कारण, पेरिटोनियम की रेक्टस मांसपेशियां इस सफेद रेखा के साथ अलग हो जाती हैं।
मूल रूप से, यह रोग परिवर्तन उन महिलाओं में देखा जाता है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। हालांकि, कुछ मामलों में, डायस्टेसिस बचपन और पुरुषों में पाया जा सकता है, इसलिए यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि यह एक दुर्लभ घटना है। डायस्टेसिस अनिवार्य रूप से उन महिलाओं को पेश किया जाता है जिनकी प्रसवसिजेरियन सेक्शन द्वारा किया गया।
डायस्टेसिस वाले मांसपेशी ऊतक कमजोर होते हैं और अपना कार्य करने में असमर्थ होते हैं। उनमें से भार को बाकी मांसपेशियों में पुनर्वितरित किया जाता है, जिससे आंतरिक अंग नीचे या शिफ्ट हो जाते हैं, एक गर्भनाल हर्निया अक्सर होता है, भोजन पाचन की प्रक्रिया बाधित होती है, और रीढ़ में दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं।
डायस्टेसिस की पहचान कैसे करें
पेट की मांसपेशियों के विचलन को नोटिस नहीं करना असंभव है। यहां तक कि इसकी सबसे कमजोर अभिव्यक्ति भी नग्न आंखों को दिखाई देती है। इस स्थिति का पहला लक्षण एक चौड़ी सफेद लकीर और पेट के निचले हिस्से में हल्का सा स्राव है। एक मजबूत डायस्टेसिस के साथ, आप भविष्य में एक मजबूत स्वास्थ्य विकार देख सकते हैं:
- पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने की क्षमता खो देती हैं।
- समय के साथ, पेट पर पेशी ऊतक पूरी तरह से क्षीण हो जाता है।
- पेट का प्रेस कमजोर हो जाता है।
- कण्डरा ऊतक का धीरे-धीरे पतला होना है।
न केवल डायस्टेसिस के संकेतों की उपस्थिति को नोटिस करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी पहचानना है कि यह विकास के किस चरण में है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नाभि और xiphoid प्रक्रिया के बीच स्थित सफेद पट्टी की चौड़ाई को मापना है:
- यदि सफेद पट्टी की चौड़ाई 7 सेमी से अधिक नहीं है, तो डायस्टेसिस पहली डिग्री में है।
- सफेद पट्टी की चौड़ाई 7 सेमी से अधिक होना दूसरी डिग्री के डायस्टेसिस को इंगित करता है।
- डायस्टेसिस की तीसरी डिग्री के साथ, एक शिथिल पेट देखा जा सकता है।
डायस्टेसिस को अपने दम पर पहचानना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को फर्श की सतह पर जोर से दबाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अब एक हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, और दूसरे को अपने पेट पर रखें, अपनी उंगलियों को सफेद रेखा पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथ से पेट पर दबाएं। मांसपेशियों की सीमाओं को निर्धारित करने और मांसपेशियों के ऊतकों की चौड़ाई निर्धारित करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें।
प्रसव के बाद डायस्टेसिस क्यों दिखाई देता है
प्रसवोत्तर अवधि में, प्रसवोत्तर गर्भावस्था के कारण डायस्टेसिस दिखाई देता है। इसके अलावा, अधिक बार एक महिला जन्म देना, अधिक संभावना है कि उसे डायस्टेसिस होगा। यह मां के गर्भ के अंदर बढ़ रहे बच्चे के लगातार दबाव के कारण होता है, जो मांसपेशियों को मजबूती से फैलाता है।
डायस्टेसिस की उपस्थिति को भड़काने वाला एक अन्य कारक अवधि के दौरान एक महिला के शरीर विज्ञान की एक विशेषता है गर्भावस्था... इस समय महिला के शरीर में एक विशेष हार्मोन रिलैक्सिन का निर्माण होता है। इसकी क्रिया का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को नरम करना और उनकी लोच में सुधार करना है।
ज्यादातर महिलाओं में, बच्चे के जन्म के बाद, कुछ समय बाद, पेट अपनी शारीरिक स्थिति में वापस आ जाता है। कुछ असाधारण मामलों में, मांसपेशी ऊतक इतना विकृत हो जाता है कि वह अब बिना सहायता के अपने पिछले आकार में वापस नहीं आ पाता है।
विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, सभी महिलाओं को डायस्टेसिस होने का खतरा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, निरंतर शारीरिक परिश्रम और नियमित खेलों के साथ, डायस्टेसिस बहुत कम ही प्रकट होता है। गर्भवती महिलाओं के अन्य समूह हैं जिनमें डायस्टेसिस बहुत बार होता है:
- गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने के साथ।
- सेल्युलाईट उपलब्ध है।
- गंभीर रूप से बढ़े हुए स्तन।
- 2 या अधिक शिशुओं के साथ गर्भावस्था।
- पहली के तुरंत बाद दूसरी गर्भावस्था, जब मांसपेशियों के पास अपने आकार को वापस पाने का समय नहीं होता है।
डायस्टेसिस व्यायाम
डायस्टेसिस को खत्म करने के लिए, उचित पोषण की प्रणाली का पालन करना महत्वपूर्ण है, छोटे हिस्से में खाएं। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने और कमर के आसपास के अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यायाम आपको वापस आकार में लाने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, डायस्टेसिस के साथ प्रेस के लिए क्लासिक अभ्यास नहीं किया जा सकता है। वे केवल उदर गुहा में दबाव बढ़ाते हैं और सफेद रेखा के अलग होने की डिग्री बढ़ाते हैं।
- फर्श पर लेट जाएं और अपने पेट को चूसें, यह कल्पना करें कि आपकी नाभि आपकी रीढ़ के पास आ रही है। ऐसा करते समय अपनी सांस को रोक कर न रखें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से स्पर्श करें, और श्वास लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- घुटनों को मोड़कर उसी प्रारंभिक स्थिति से, फर्श पर फिसलते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें। फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दूसरे पैर से दोहराएं।
- उसी शुरुआती स्थिति में, अपने पैरों पर इलास्टिक टेप लगाएं और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं। अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर मजबूती से दबाएं। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को फैलाएँ, और साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- उसी स्थिति से, अपने घुटनों के बीच एक inflatable गेंद रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों से गेंद को निचोड़ें, और साँस छोड़ते हुए तनाव को छोड़ें।
परिसर के किसी भी अभ्यास को 10 बार किया जाना चाहिए।
