बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं और खुशी से कैसे जिएं
लगभग सभी की बुरी आदतें होती हैं। दुर्भाग्य से, वे वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, अनावश्यक तनाव और नकारात्मकता के साथ होते हैं। हालांकि, उन पर काबू पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। बहुत से लोग इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ सलाहों का पालन करके अपने दम पर सफलता हासिल करना काफी संभव है।
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मानसिक रूप से कैसे तैयारी करें
बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत जरूरी है। यदि आप प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना उचित है:
- सबसे पहले, एक नया जीवन शुरू करने का निर्णय लेते हुए, यह तय करें कि आपने इस मामले में क्या लक्ष्य निर्धारित किए हैं। उदाहरण के लिए, एक वर्ष में शराब और अस्वास्थ्यकर व्यंजनों पर कितना पैसा खर्च किया जाता है, इसकी गणना करके। आप समझेंगे कि उनकी अस्वीकृति से आप न केवल अपने फिगर में सुधार करेंगे और अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, बल्कि आप किसी विदेशी देश की यात्रा भी कर पाएंगे! आप एक बर्फ-सफेद समुद्र तट पर झुके हुए ताड़ के पेड़ के साथ दीवार पर एक तस्वीर लटका सकते हैं - ऐसी छोटी सी चाल आपको कमजोरी के क्षणों में मदद करेगी।
- इस तथ्य को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी बुरी आदतें हैं। स्पष्ट को नकारने का कोई मतलब नहीं है। अपने आप को बताएं कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और हैं। आप उनकी सूची लिख सकते हैं और उन्हें प्रमुख स्थान पर रख सकते हैं। हर दिन अपने आप को उनके साथ तुरंत टूटने के लक्ष्य की याद दिलाएं।
- प्रियजनों से समर्थन मांगें। इस तरह के बदलाव किसी व्यक्ति के लिए आसान नहीं होते हैं, यह जानना बहुत जरूरी है कि वे किस बारे में चिंतित हैं और आपकी सफलता की कामना करते हैं।
- अंत में, अधिक बार सोचें कि जब एक बुरी आदत हार जाती है और आप फिर से एक स्वतंत्र और सुखी व्यक्ति बन जाते हैं तो आपको कितनी राहत का अनुभव होगा।
धूम्रपान कैसे रोकें
धूम्रपान एक बहुत ही रोचक आदत है। कई धूम्रपान करने वाले मानते हैं कि इससे उन्हें ज्यादा खुशी नहीं मिलती है, खासकर जब से स्वास्थ्य मज़ाक करना शुरू कर देता है, लेकिन वे इस आदत को नहीं छोड़ सकते, क्योंकि एक तरह का अनुष्ठान पहले से ही विकसित हो रहा है। ये है खुद का ध्यान भटकाने का, काम से आराम करने के लिए पांच मिनट का समय निकालें। केवल अब दुर्भाग्यपूर्ण जीव को इसकी कीमत चुकानी होगी। विशेष रूप से खतरनाक गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान.
धूम्रपान के बजाय कुछ खोजने की कोशिश करें। इस मामले में काफी अच्छे सहायक साधारण बीज हैं, विशेष रूप से काले वाले और निश्चित रूप से, भूसी में। धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए यह तरीका काफी कारगर है। यह प्रक्रिया ही है जो यहां महत्वपूर्ण है: एक व्यक्ति एक साथ अपने हाथों, दांतों और होंठों से कई क्रियाएं करता है। यह धूम्रपान से ध्यान हटाने में बहुत अच्छी तरह से मदद करता है।
धूम्रपान छोड़ते समय, अकेलेपन, ऊब और आलस्य से बचने की कोशिश करें - ये आपके मुख्य दुश्मन हैं, जिससे आप फिर से सिगरेट पीना चाहते हैं। अपनी पसंद के अनुसार एक शौक खोजें और इसे अपने जैसे ही स्मार्ट नॉनस्मोकर्स की संगति में करें।
शराब पीना कैसे बंद करें
यदि कोई व्यक्ति शराब का आदी है, तो उसके साथ तुरंत भाग लेना मुश्किल होगा, खासकर उन महिलाओं के लिए, जिनकी लत तेजी से बढ़ती है और लगातार बनी रहती है। बहुत से लोगों को अपने आप को धीरे-धीरे कम करना आसान लगता है: उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में 3-4 बार शराब पीने के आदी हैं, तो इस मात्रा को 1-2 गुना तक कम करें। वही आपके द्वारा पीने वाली खुराक के लिए जाता है। 
बहुत से लोग शराब का इस्तेमाल अपने मूड को ठीक करने, तनाव दूर करने के साधन के रूप में करते हैं। हालांकि, शराब (गिनती नहीं, निश्चित रूप से, विशेष अवसरों पर शराब पीना) केवल समस्याओं को बढ़ाता है और भावनात्मक अवसाद का कारण बनता है। अमेरिकी वैज्ञानिक अधिक बार अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों को याद करने की सलाह देते हैं, आपकी युवावस्था के वर्ष, जब आपके आस-पास सब कुछ खुश और आनंददायक था। उसके बाद, आपको चारों ओर देखने और महसूस करने की आवश्यकता है: कुछ भी नहीं बदला है, शौक और भावनाएं समान हैं, आपको बस जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को थोड़ा बदलने की जरूरत है।
शराब के बिना करना सीखें, आराम करने और तनाव दूर करने के अन्य तरीकों की तलाश करें: मालिश सत्र, नृत्य, योग के लिए साइन अप करें, अपने आप को किसी प्रकार की रचनात्मकता में खोजें। मेरा विश्वास करो, यह एक गिलास की तुलना में बहुत अधिक आनंद लाएगा, और स्वास्थ्य लाभों के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है।
खाना कैसे बंद करें
कई छोटे तरीकों का आविष्कार किया गया है। एक बड़ा उद्योग उन लोगों के लिए काम करता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आहार की खुराक, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का उपयोग, निश्चित रूप से एक परिणाम देता है, लेकिन विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं: सद्भाव सिर से शुरू होता है! एक मस्तिष्क जो वजन कम करने के लिए तैयार नहीं है, पूरे परिणाम को नकार सकता है। इस कठिन कार्य में सफलता प्राप्त करने के लिए सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकों का प्रयोग करें:
- दिन में दो बार: सुबह और सोने से पहले, कुछ मिनटों के लिए कल्पना करें कि आप एक या दो महीने में कितने पतले हो जाएंगे।
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिन्होंने या तो अपना वजन कम किया है या ऐसी योजनाएँ हैं: जो आप एक साथ चाहते हैं उसे हासिल करना बहुत आसान है।
- आप एक खाद्य डायरी रख सकते हैं: शोध से पता चलता है कि यह गंभीर रूप से अनुशासित है।
- अपनी आदतों की एक सूची बनाएं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती हैं: उदाहरण के लिए, आप अक्सर शराब पीते हैं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, या घर पर कुछ पकाने के लिए समय की कमी के कारण फास्ट फूड खाना पड़ता है। इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं।
- अपनी किसी उपलब्धि के लिए भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग न करने का प्रयास करें। आखिरकार, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप बचाए गए पैसे से कितनी खूबसूरत पोशाक खरीद सकते हैं! कोई भी सैंडविच आपकी सुंदरता और अनुग्रह के लायक नहीं है।
सभी बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं
दुर्भाग्य से, अपने सभी हानिकारक आसक्तियों से तुरंत छुटकारा पाना शायद ही संभव हो, हालाँकि ऐसी इच्छा प्रशंसनीय है। यहां तक कि विशेषज्ञ भी एक बार में दो से अधिक बुरी आदतों से लड़ने की सलाह नहीं देते हैं।
एक या दो सबसे हानिकारक आदतों के साथ शुरू करें, अपने आप को विभिन्न सुखद छोटी चीजों से पुरस्कृत करें। मस्तिष्क इन आश्चर्यों से बहुत प्यार करता है और आपको प्रलोभनों से इतना नहीं सताएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप पर विश्वास करें, आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
