अपनी रीढ़ को लचीला कैसे बनाएं
एक लचीला शरीर हमेशा युवाओं और अनुग्रह का संकेतक होता है, जो अक्सर दूसरों के बीच प्रशंसा पैदा करता है, हालांकि, आज कुछ लोग वास्तव में प्लास्टिक की आकृति का दावा कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को बिल्कुल किसी भी उम्र में विकसित करना संभव है, लेकिन अगर बचपन में ऐसा करना बहुत आसान है, तो वर्षों में लचीलापन खो जाता है और इसे बहाल करने के लिए, यह बहुत अधिक समय लगता है।
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन क्यों विकसित करें
उचित स्ट्रेचिंग के विषय पर हाल ही में बहुत विवाद हुआ है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नुकसान की तुलना में कहीं अधिक फायदे हैं। एक प्लास्टिक और लचीले शरीर वाला व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बिना किसी तनाव के चलता है, जो उसे जीवन में कई दर्दनाक स्थितियों से बचने में मदद करता है:
- खेल प्रदर्शन में सुधार। एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के दौरान कोई भी व्यायाम एक निश्चित गति है, और इसलिए, विकसित लचीलेपन से मांसपेशियों की पूरी क्षमता का उपयोग करने और जोड़ों के चारों ओर गति की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करने में मदद मिलेगी।
- रोजमर्रा की जिंदगी में लचीलापन। एक लचीली रीढ़ रोजमर्रा की जिंदगी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित रूप से, लोग घर पर या बाहर सबसे आम हरकतें करते हैं - फोन तक पहुंचना, बच्चे या भारी बैग को उठाना, फर्श पर झाड़ू लगाना। इस तरह के आंदोलन केवल पहली नज़र में सरल लगते हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें एक प्रशिक्षित लचीली रीढ़ की भी आवश्यकता होती है, और अन्यथा तेज या तेज गति से चोट लग सकती है।
- रोग की रोकथाम। लगातार तनाव में रहने वाली मांसपेशियां इस तथ्य में योगदान करती हैं कि समय के साथ, किसी व्यक्ति में रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, और इसलिए, पोषक तत्व शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से नहीं जा सकते हैं। स्ट्रेचिंग के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो अंग के कार्य में काफी सुधार करता है और हृदय रोग को रोकता है।
- अच्छी मुद्रा। जो जोड़ समय के साथ लगातार तनाव में रहते हैं, वे गलत मुद्रा के विकास की ओर ले जाते हैं, जिससे रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और परेशानी होती है।
रीढ़ में लचीलापन कैसे विकसित करें 
कई वर्षों तक एक लचीली और स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने के लिए, आपको लगातार सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए और कई बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम करने चाहिए।
रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए, आपको हर दिन सुबह व्यायाम करने की ज़रूरत है, यह घर पर मध्यम भार हो सकता है या जिम में व्यायाम कर सकता है, किसी भी तरह का खेल कर सकता है, या कम से कम ताजी हवा में लंबी सैर कर सकता है।
तैरना न केवल रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आने वाले वर्षों के लिए शरीर को युवा और कोमल बनाए रखने का भी है। इसके अलावा, तैराकी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए पीठ से तनाव को दूर करने में मदद करती है।
एक महत्वपूर्ण भूमिका दिन की नींद, या दिन में कम से कम 30 मिनट या एक घंटे के लिए केवल एक क्षैतिज आराम द्वारा निभाई जाती है। उसी समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपको केवल एक कठिन सतह पर सोने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे आप रीढ़ की मांसपेशियों को यथासंभव आराम कर सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी खेलों में से एक है योग, चूंकि यह न केवल शरीर के कुछ हिस्सों पर बल्कि पूरे जीव पर प्रभाव डालता है। बहुत से लोग इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए योग नहीं करना चाहते हैं कि उनका मानना है कि यह एक बहुत ही कठिन खेल है, और वे कभी भी वास्तविक पेशेवरों के स्तर पर अभ्यास नहीं कर पाएंगे, हालांकि, ऐसा नहीं है - योग करने से आपको योग करने की अनुमति मिलती है। शरीर के लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को धीरे-धीरे प्राप्त करने के लिए, इस पर खर्च किए बिना किसी प्रकार का विशेष प्रयास होता है।
खाए गए भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए - आपको सही खाने की जरूरत है, शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ भोजन खाएं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और तरल पदार्थ शरीर में प्रवेश करें। ज्यादा खाने से बचना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको पहले आहार पर जाना चाहिए, और उसके बाद ही डॉक्टर की सभी सिफारिशों के अनुसार एक लचीली रीढ़ और एक प्लास्टिक शरीर प्राप्त करने के उपाय करें।
