योग
योग एक वास्तविक कला है। शरीर और मन का सही संतुलन बनाए रखने की कला। यह शरीर की शुद्धि, ध्यान और विश्राम के मुख्य साधनों में से एक है। योग समान रूप से वितरित करते हुए, शरीर पर एक उत्कृष्ट भार देता है। यह वजन घटाने, आत्म-ज्ञान और शरीर के उपचार में योगदान देता है।
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योग के लाभ 
किसी भी कारण से कोई व्यक्ति योग कक्षाएं शुरू नहीं करता है, वह हमेशा जीतेगा। चूंकि योग एक दिशा में परिणाम नहीं देता है (उदाहरण के लिए, केवल एक पतली कमर), लेकिन कई लाभ लाता है। तो यह वास्तव में क्या मदद करता है और इससे क्या परिणाम मिलते हैं।
- योग अवसाद और भावनात्मक तनाव को दूर करता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम से लड़ने में मदद करता है और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। ध्यान विचारों को क्रम में रखता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में मदद करता है। और इससे एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए, एक अच्छे मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण की गारंटी है। योग के लाभकारी होने के लिए लगातार कक्षाएं चलानी चाहिए।
- अत्यधिक थकान और खराब मूड से निपटने के अलावा, योग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। व्यवस्थित व्यायाम पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। योग की मदद से आप बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए सही तरीके से वजन कम कर सकते हैं।
- अन्य बातों के अलावा, योग कक्षाएं लाती हैं शरीर को लाभआम तौर पर। शरीर के हृदय, संवहनी, अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करें। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पुनर्स्थापित करता है।
- निरंतर व्यायाम लचीलेपन, बेहतर प्रतिक्रिया के विकास में योगदान देता है।
- योग दृढ़ता, बढ़ती एकाग्रता को विकसित करने में मदद करता है। व्यायाम तकनीक (साँस लेना, खींचना) मोटर मेमोरी विकसित करती है, चेतना का विस्तार करने में मदद करती है, और परिप्रेक्ष्य की दृष्टि विकसित करने में मदद करती है।
- और, शायद, योग द्वारा लाया गया मुख्य लाभ शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों दिशाओं में आत्म-सुधार है। योग केवल एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, यह जीवन जीने का एक तरीका है।
योग हानि
यह ध्यान देने योग्य है कि, सभी सकारात्मक गुणों और लाभों के बावजूद, योग मानव शरीर और आत्मा दोनों को ठीक कर सकता है और इसे नष्ट कर सकता है। योग, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, व्यवस्थितकरण और एक स्मार्ट दृष्टिकोण शामिल है।
इस घटना में कि कोई व्यक्ति योग का अभ्यास करना शुरू करता है, लेकिन सत्र के अंत में केवल शारीरिक थकान ही नहीं, बल्कि भारीपन और बेचैनी का अनुभव करता है। कारण का पता चलने तक आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
खेल के विकल्प के रूप में योग को चुनना, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि यह केवल शारीरिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग नहीं है। योग शरीर के लिए आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं की एक प्रणाली है जो कई हजारों वर्षों से अस्तित्व में है। इसका उद्देश्य शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य बनाना है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन का कुछ हिस्सा इस व्यवसाय के लिए समर्पित करने के लिए तैयार नहीं हैं और ध्यान में लंबे समय तक बिताते हैं, अपने शरीर को सुनते हैं और एक लहर में ट्यूनिंग करते हैं, तो अभ्यास शुरू न करना सबसे अच्छा है।
योग: मतभेद
कक्षाओं में जाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं। चूंकि ऐसे मामले हैं जब मानव स्वास्थ्य योग करने की संभावना को पूरी तरह से बाहर कर देता है:
- शरीर के रोग, एक गंभीर रूप में आगे बढ़ना, मांसपेशियों या जोड़ों में तीव्र दर्द की उपस्थिति;
- दिल की बीमारी;
- एनीमिया, ल्यूकेमिया;
- ऑन्कोलॉजी;
- छाती या पेरिटोनियम में सर्जरी के बाद पहली बार (तीन महीने तक);
- उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन;
- कमर और रीढ़ में हर्निया;
- वायरल रोग।
ऊपर सूचीबद्ध सभी मामलों में से, योग कक्षाएं केवल डॉक्टर की अनुमति से ही संचालित की जा सकती हैं। और व्यायाम की संख्या और प्रकार सीमित हैं। योग का अर्थ यह है कि यह आनंद और शांति लाए, व्यक्ति की स्थिति को संतुलित करे। लेकिन इन बीमारियों के साथ ऐसा संभव नहीं है।
इस कला को अच्छी तरह से जानने वाले व्यक्ति की देखरेख में ही योग करना शुरू करना अनिवार्य है। चूंकि अभ्यास, शुरुआती लोगों के लिए भी, कठिन होते हैं, और कुछ को बाहरी सहायता की आवश्यकता होती है। एक अच्छा मौका है कि उन्हें स्वयं करना शुरू करके, आप मांसपेशियों या स्नायुबंधन को चोट पहुंचा सकते हैं या खींच सकते हैं। और वह कम से कम है।
योग के प्रकार
आधुनिक दुनिया में योग बहुत लोकप्रिय है। इसके समर्थकों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती ही जा रही है। यह छलांग और सीमा से विकसित हो रहा है। नए स्कूल और रुझान खुल रहे हैं। हालांकि, यह शास्त्रीय स्कूल पर ध्यान देने योग्य है, जहां से अन्य सभी शाखाएं आई हैं।
योग के प्रकार:
- कर्म योग की उत्पत्ति हिंदू शास्त्रों से हुई है। इस प्रकार का योग अपने आप में दर्दनाक विचारों का त्याग, मृत्यु का भय और शांति की प्राप्ति, ईश्वर का प्रेम है। कर्म योग व्यक्तिगत लाभ नहीं लेता है, बल्कि केवल उच्च शक्ति और विश्वास की भलाई के लिए किया जाता है।
- ब्रह्म योग का अर्थ है देवता की पूर्ण पूजा। ऐसा माना जाता है कि यह सबसे बुनियादी और प्रभावी तकनीकों में से एक है। इस प्रकार के योग के लिए शारीरिक परिश्रम और जटिल व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, कोई भी इसका उपयोग कर सकता है, जिसमें शारीरिक विकलांग लोग भी शामिल हैं।
- ज्ञान योग एक व्यापक अर्थ में, इस तरह के योग को "जागरूकता का मार्ग" के रूप में समझा जाता है। इस सड़क पर चलने वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से दुनिया का मूल्य, उसकी मायावी प्रकृति का निर्धारण करता है। और अंत में सच्चाई सीखता है।
- राज योग ध्यान के माध्यम से मन को साफ रखने और उसकी क्षमताओं को उजागर करने में मदद करता है। कक्षाओं का उद्देश्य आसपास की दुनिया को वास्तविकता और भ्रम में अलग करना है। आत्म-ज्ञान और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, सबसे वांछनीय चीज प्राप्त होती है - मोक्ष का ज्ञान। अर्थात् मृत्यु के भय और संसार के कष्टों से मुक्ति।
- हख्त योग राज योग की प्राप्ति की दिशा में एक कदम है। इसका उद्देश्य शरीर को लंबे समय तक ध्यान के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना है। इसमें शामिल हैं: स्वस्थ भोजन, उचित श्वास, मन और शरीर को मिलाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम।
योग को स्तरों में विभाजित किया गया है:
- आत्मसंयम (यम)।
- आत्मा (नियम) के अभ्यास में पूर्ण विघटन।
- शरीर और आत्मा (आसन) को पूरी तरह से मिलाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग।
- मन और शरीर को मिलाने के लिए श्वास व्यायाम (प्राणायाम)
- इंद्रियों की सीमा (प्रत्याहार)
- ध्यान(ध्यान)।
- आत्म-ज्ञान की उपलब्धि और अपने स्वयं के "मैं" को आसपास की दुनिया (समाधि) के हिस्से के रूप में स्वीकार करना।
शास्त्रीय के रूप में वर्गीकृत सभी प्रकार के योगों की जड़ें अविश्वसनीय रूप से प्राचीन हैं। वे कई दशकों में एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा विकसित और बेहतर किए गए हैं। आपको जो चाहिए उसे खोजने के लिए, आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना होगा।
योग कैसे करें
बहुतों के साथ ऐसा होता है कि योग करने की इच्छा महान होती है। लेकिन ज्ञान पर्याप्त नहीं है। कहां से शुरू करें, और कैसे? क्या अपने आप कक्षाएं शुरू करना संभव है, या क्या आपको किसी प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता है?
बेशक, सबसे अच्छा विकल्प, कम से कम प्रारंभिक (प्रारंभिक) चरणों में, प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना है। वह सब कुछ विस्तार से बताएगा और समझाएगा। वह व्यक्तिगत उदाहरण से दिखाएगा। व्यायाम करने में मदद करता है, शरीर को नुकसान से बचाता है।
हालांकि, हर किसी को फिटनेस सेंटर जाने का मौका नहीं मिलता है। इस मामले में, आपको धैर्य रखने की जरूरत है, बेहद चौकस और वीडियो ट्यूटोरियल। हमारे समय में ऐसा प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि पर्याप्त से अधिक स्रोत हैं।
स्वयं व्यायाम करने के लिए अधिक आवश्यकता नहीं होती है। आवश्यक:
- चटाई, छोटा जिमनास्टिक (किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है);
- ऐसे कपड़े जो शरीर के लिए सुखद हों, ढीले हों, गति को रोके न हों, सबसे अच्छा प्राकृतिक कपड़ों से बना हो;
- कक्षा विशाल, हल्की और अच्छी तरह से तैयार होनी चाहिए;
- अभ्यास करते समय, कुछ भी विचलित करने वाला नहीं होना चाहिए।
अभ्यास शुरू करने के लिए, जल्दी मत करो और शरीर और मन को पूरी तरह से थकाओ मत। पहले सत्र के बाद सबसे अच्छा परिणाम कभी हासिल नहीं होता है। इसके लिए कम समय और तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
योग: व्यायाम
सूर्य नमस्कार अभ्यास के साथ अपने योग सत्र की शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसमें 12 पोज़ शामिल हैं जो धीरे-धीरे एक दूसरे की जगह ले रहे हैं। यह शरीर के सभी हिस्सों को काम करने में मदद करता है, और चेतना से भी संबंधित है। व्यायाम काफी आसान और बहुक्रियाशील है। हम आपके ध्यान में उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं:
- शुभकामना। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी गर्दन को फैलाओ। अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर पर सीधा करें, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें। अपने पेट में खींचो, आगे देखो, समान रूप से और माप से सांस लें।
- हाथ ऊपर। सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर देखते हुए खींचें।
- हाथ से पैर। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि धीरे से आगे की ओर झुकना शुरू करें और नीचे की ओर झुकें। पीठ, गर्दन, बाहों को उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाया जाना चाहिए। घुटने मुड़े होने चाहिए। शरीर पूरी तरह से शिथिल हो गया है। हाथ फर्श को छूते हैं (यदि आप अचानक फर्श तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो बस उन्हें इस स्थिति में लटका कर छोड़ दें)। फिर, सावधानी से और धीरे-धीरे ऊपर चढ़ना शुरू करें। उठाते समय, रीढ़ को एक के बाद एक, एक पंक्ति में कशेरुकाओं को ऊपर उठाना चाहिए। सिर सबसे आखिर में उठता है।
- सवार। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखते हुए पूरी छाती में सांस लें। घुटना फर्श पर गिर जाता है। मुड़ी हुई स्थिति में, घुटने को एक समकोण बनाना चाहिए, और पैर ठीक उसके नीचे होना चाहिए। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को फैलाते हुए, अपने सिर को सीधा रखें।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग
योग कक्षा के दौरान गर्भावस्थाएक विवादास्पद बिंदु। किसी का तर्क है कि व्यायाम को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। कोई, इसके विपरीत, जोर देता है कि माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। डॉक्टर भी गर्भवती महिलाओं के लिए योग को बाहर करने की सलाह देते हैं, दूसरी तिमाही से शुरू होकर बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद तक।
गर्भवती महिलाओं के लिए पारंपरिक योग और व्यायाम मौलिक रूप से भिन्न हैं। दूसरे मामले में, बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए शरीर को तैयार करने पर कक्षाएं अधिक केंद्रित होती हैं। वे सही तरीके से सांस लेना, चिड़चिड़ापन दूर करना, तनाव से बचने में मदद करना सिखाते हैं। बाद की तारीख में, आप ध्यान के एक सरल पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं।
पीठ के लिए योग
पीठ के लिए योग व्यायाम, रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक वास्तविक दवा। सभी कक्षाएं कुछ निश्चित मुद्राओं में लंबे समय तक रहने पर आधारित होती हैं। वे मांसपेशियों के ऊतकों की लोच को बढ़ाकर इंटरवर्टेब्रल जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं। व्यायाम लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
योगियों का सुझाव है कि पीठ के लिए सही उपाय मांसपेशियों पर सामान्य तनाव, रीढ़ को मोड़ना और खींचना है। ऐसे व्यायाम के सेट हैं जिन्हें प्रतिदिन किया जाना चाहिए। यह रीढ़ और ग्रीवा रीढ़ की स्थिति को आदर्श के करीब लाने में मदद करेगा।
