"स्वयं के साथ सद्भाव में": ध्यान - इसे कैसे करें और क्या लाभ है
जीवन अब इतना कठिन और तेज है कि एक व्यक्ति अक्सर चिंता और तनाव का अनुभव करता है। यदि आप रुकना चाहते हैं, चारों ओर देखना चाहते हैं, और अपने विचारों को क्रम में लाने के लिए आराम करना चाहते हैं, तो ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें। मनुष्यों के लिए इस गतिविधि के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा पहले ही सिद्ध किए जा चुके हैं।
ध्यान के लाभ
ध्यान के परिणामस्वरूप व्यक्ति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर सुधार महसूस करता है। इन सकारात्मक परिवर्तनों को वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान नोट किया गया है।
एक व्यक्ति शारीरिक स्तर पर क्या महसूस करता है:
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- श्वसन दर और हृदय गति कम हो जाती है।
- हार्मोन के स्तर में कमी तनाव.
- प्रतिरक्षा और मानसिक गतिविधि में सुधार होता है।
- मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।
- व्यक्ति ऊर्जावान और हंसमुख महसूस करता है।
मानस की ओर से कौन से सकारात्मक परिवर्तन देखे गए हैं:
- व्यक्ति चिंता महसूस करना बंद कर देता है, डिप्रेशन, तनाव का प्रभाव कम हो जाता है।
- एक व्यक्ति के विभिन्न आशंकाऔर फोबिया।
- आप जीवन का आनंद लेने की ललक महसूस करते हैं।
- आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है और बढ़ता है अपनी ताकत पर भरोसा.
- व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।
- आदमी बेहतर है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता है.
- बौद्धिक विकास हो रहा है।
ध्यान प्रथाओं के सकारात्मक प्रभाव को पूरी दुनिया में लंबे समय से देखा गया है। पश्चिमी देशों में, इस घटना का अध्ययन भी किया जा रहा है। वैज्ञानिक अनुसंधान के प्रभाव में ध्यान के प्रति लोगों की रुचि लगातार बढ़ रही है। हर साल अधिक से अधिक लोग ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं। ध्यान तकनीकों की मदद से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं बुरी आदतें- धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत या शराब। आप परिवार और अन्य लोगों के साथ संबंधों में सुधार करने में सक्षम होंगे, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी सफलता में वृद्धि होगी। भय और असुरक्षा पृष्ठभूमि में चली जाएगी।
ध्यान तकनीक
दुनिया में सही ध्यान की कई तकनीकों का अभ्यास किया जाता है, जो सदियों से बनाई गई हैं। ध्यान की सभी विधियों में से कोई भी व्यक्ति अत्यंत कठिन खोज सकता है, जिसके लिए गहन ज्ञान और गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है। लेकिन काफी सरल ध्यान तकनीकें भी हैं जो शुरुआती भी कर सकते हैं। आपको बस कुछ समय के लिए रिटायर होने की जरूरत है। आप घर पर, ऑफिस में या किसी समर पार्क में सैर पर ध्यान कर सकते हैं।
ध्यान काम करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आपको प्रतिदिन ध्यान करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आप ध्यान की संख्या को सप्ताह में दो बार कम कर सकते हैं।
सबसे सरल और सबसे प्रभावी ध्यान तकनीकों में से एक है गहरी सांस लेना। सबसे पहले एक आरामदायक पोजीशन में आ जाएं। तुर्की शैली में फर्श पर बैठना सबसे अच्छा है। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो बस एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी आंखों को ढकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियां ऊपर। थोड़ी देर के लिए देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। महसूस करें कि आपके शरीर से हवा कैसे चलती है, सांस लेने के दौरान आपकी छाती कैसे चलती है। जब आप अपने शरीर में आराम महसूस करें, तो अपनी श्वास की लय बदलें। एक बार में गहरी सांस लें, अब चार काउंट तक हवा को रोककर रखें और दो काउंट पर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस लय में दस मिनट तक सांस लें।
अपने लिए इसे आसान बनाने और लगातार गिनती न करने के लिए, आप विशेष ध्यान संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जहां एक निश्चित समय अंतराल पर ध्वनि संकेत होते हैं।
ध्यान का दूसरा तरीका है अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में जागरूक होना। यह आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह इतना सुखद है कि आप इस प्रक्रिया में सो सकते हैं।
इस ध्यान के लिए आरामदायक स्थिति में लेट जाना सबसे अच्छा है। गहरी और समान रूप से सांस लें, कल्पना करें कि शरीर से बाहर निकलने वाली हवा के साथ तनाव कैसे वाष्पित हो जाता है। अब अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान दें। अपनी सांस को इस जगह पर निर्देशित करें। कल्पना कीजिए कि आपके पैर की उंगलियां गर्मी और ऊर्जा से भर रही हैं। पैर की उंगलियों के पूरी तरह से आराम करने के बाद, अपना ध्यान पैरों पर, फिर निचले पैरों और ऊपर की ओर स्थानांतरित करें। इस तरह से अपने पूरे शरीर को आराम दें। इस तरह के ध्यान के बाद, आप किसी भी सबसे कठिन समस्या से निपटने के लिए ताकत और तत्परता का अनुभव करेंगे।
ठीक से ध्यान कैसे करें
सबसे पहले, इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें कि कोई भी पूर्ण रूप से ध्यान करने में सफल नहीं होता है। शायद इस मामले में केवल शाओलिन भिक्षु ही पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं। केवल नश्वर लोगों के लिए, आपको केवल स्वयं के लिए ध्यान करने और उसका सख्ती से पालन करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। जल्द ही आप स्वयं देखेंगे कि ध्यान आपके लिए बेहतर और बेहतर होता जा रहा है।
निर्णय लेने के बाद अगला कदम समय और स्थान का चुनाव करना है। कोई भी चीज आपको ध्यान से विचलित नहीं करना चाहिए। इसलिए ऐसी जगह चुनें जहां आप कम से कम सवा घंटे के लिए एकांत में रह सकें। यदि आपको ऐसी जगह ढूंढना मुश्किल लगता है या आप बहुत व्यस्त हैं, तो ऐसे स्थान चुनें जहां यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते में सार्वजनिक परिवहन पर।
प्रतिदिन कम से कम कुछ मिनट प्रतिदिन ध्यान करें। एक सप्ताह के भीतर आप स्वयं इन पाठों के परिणाम को महसूस करेंगे। अपने ध्यान के लिए सही संगीत खोजें। इंटरनेट पर कई विशेष ध्यान रचनाएँ हैं जिनका उपयोग आप अपने अभ्यास के लिए कर सकते हैं। ध्यान करने से पहले क्षेत्र को हवादार करना सुनिश्चित करें। ताजी हवा की एक भीड़ आपको बेहतर आराम करने की अनुमति देगी। अब आप एक आरामदायक स्थिति ले सकते हैं और ध्यान तकनीक शुरू कर सकते हैं।
