शीर्ष 5 लोकप्रिय भय: डरना कैसे रोकें ... और जीना शुरू करें
जीवन में कई दिलचस्प चीजें हैं: नए परिचित, चरम खेल, काम पर पदोन्नति के अवसर। हमें केवल एक कदम आगे बढ़ने या आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन डर हमें रोकता है। हम अजनबियों, अंधेरे, ऊंचाइयों और सामान्य तौर पर, सब कुछ अज्ञात से डरते हैं। अवसर को न चूकने के लिए, आपको नई चीजों, भावनाओं के डर से छुटकारा पाना सीखना होगा।
सामग्री
लोगों से डरना कैसे बंद करें
लोगों के साथ संवाद करने के डर का कारण यह है कि आप नहीं जानते कि उससे क्या उम्मीद की जाए। आप बेवकूफ या हास्यास्पद लगने से डरते हैं, आपको समझा या उपहास नहीं किया जाएगा। संचार के डर से जीना बहुत मुश्किल है, क्योंकि हर दिन हमें कई लोगों से मिलना पड़ता है, काम पर या स्कूल में, स्टोर और सार्वजनिक परिवहन में।
मनोवैज्ञानिक सरल व्यायाम करने का सुझाव देते हैं जो संचार के डर को दूर करने में मदद करेंगे:
- सार्वजनिक परिवहन में घर के रास्ते में, आप कंडक्टर से मार्ग के बारे में पूछते हैं। आप इस व्यक्ति को पहली बार देख रहे हैं, यह सवाल उसे अजीब नहीं लगेगा। आप अन्य मार्गों के साथ स्थानान्तरण, चौराहों के बारे में स्पष्ट कर सकते हैं। एक छोटी बातचीत शुरू होगी, किसी अजनबी के साथ संचार का सकारात्मक अनुभव दिखाई देगा।
- टेलीफोन संचार प्रशिक्षण। किसी भी संगठन का फोन ढूंढें, उदाहरण के लिए, खिड़कियां स्थापित करना, घरेलू उपकरणों की मरम्मत करना। कॉल करें और शर्तों, कार्यसूची, कीमतों और छूटों का पता लगाएं। यदि आप बातचीत शुरू नहीं कर सकते हैं, तो रुको, कोई भी आपको नहीं देखेगा और आपको जज नहीं करेगा। टेलीफोन संचार का अनुभव धीरे-धीरे जमा हो रहा है।
- एक बार जब आप अधिक आश्वस्त हो जाएं, तो हार्डवेयर स्टोर पर जाएं। ऐसा उत्पाद चुनें जिसे आप खरीदने की योजना नहीं बना रहे हैं, इसके बारे में सभी जानकारी सलाहकार से प्राप्त करें। नतीजतन, आप सीखेंगे कि आवश्यक जानकारी कैसे प्राप्त करें, साथ ही खरीदारी से इनकार करें। बहुत से लोग विक्रेताओं को परेशान करने में संकोच करते हैं यदि वे खरीदारी करने की योजना नहीं बनाते हैं।
- अपनी जरूरतों से शर्मिंदा न होना सीखें। फार्मेसी में आएं और कंडोम, स्नेहक या अन्य "बेकार" सामान खरीदें, पहले विभिन्न मॉडलों के बारे में पूछें। सोचें कि सेक्स शरीर की स्वाभाविक जरूरत है। नतीजतन, आप सीखेंगे कि अजनबियों से कोई प्रश्न कैसे पूछें।
- किसी ऐसे विषय पर प्रश्न पूछें जिसमें आपकी रुचि हो और सड़क पर लोगों का साक्षात्कार।अजनबियों से संपर्क करना और उन्हें पहले परेशान करना मुश्किल है, लेकिन समय के साथ आत्मविश्वास बढ़ेगा। संचार का डर दूर हो जाएगा।
आप अजनबियों के साथ चैट करने के लिए अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। एक महीने के जोरदार अभ्यास के बाद आपका डर दूर हो जाएगा।
अंधेरे से डरना कैसे बंद करें
हम में से कौन बचपन में अंधेरे से नहीं डरता था। दोस्तों के घेरे में सुनाई देने वाली डरावनी कहानियां, समझ में न आने वाली सरसराहट और लकीरों ने राक्षस को देखने का डर पैदा कर दिया। जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, ये डर दूर होते जाते हैं। लेकिन वे किसी का पीछा करते रहते हैं। तो हम वास्तव में किससे डरते हैं:
- हम अंधेरे में नहीं देख सकते हैं, इसलिए हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि आस-पास कोई खतरा नहीं है।
- बुरे नायक जिन्होंने हमें बच्चों के रूप में डरा दिया, या फिल्मों से काल्पनिक खलनायक।
- वास्तविक दुनिया के अपराधी जो हमें मीडिया में मिलते हैं।
अपने घर में अंधेरे से डरने से रोकने के लिए, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि घरेलू उपकरण शोर कर रहे हैं, और पर्दे एक मसौदे से हिल रहे हैं। खिड़कियां और दरवाजे बंद हैं और आपको कुछ भी खतरा नहीं है, आसपास परिचित घरेलू चीजें हैं।
इसके बाद, सोचें कि असली चुड़ैलों, कोशी और अन्य बुरी आत्माएं कैसी हैं। दूसरी दुनिया के अस्तित्व को स्वीकार करते हुए भी, इसके निवासियों के आपसे मिलने आने की संभावना नहीं है।
यदि आप विशेष रूप से प्रभावशाली हैं, तो अपराध समाचार और फिल्मों से बचें। अपने शहर में क्या हो रहा है, इसके बारे में गपशप न सुनें, स्थानीय अखबार में घटनाओं के बारे में कॉलम न पढ़ें।
अपने घर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए खिड़कियों पर बार लगाएं, दूसरा दरवाजा इलेक्ट्रॉनिक लॉक के साथ लगाएं।
एक बड़ा कुत्ता ले आओ, वह सभी बिन बुलाए मेहमानों से मिलेगी। आत्मरक्षा पाठ्यक्रम लें या बंदूक परमिट प्राप्त करें।
उड़ने से डरना कैसे बंद करें
विमान पर चढ़ना, लगभग सभी को उड़ान का थोड़ा सा डर अनुभव होता है, क्योंकि हम स्थिर जमीन को छोड़कर हजारों मीटर की ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। अपने शुद्ध रूप में एरोफोबिया दुर्लभ है, अधिक बार इसे ऊंचाइयों के डर या जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने में असमर्थता के साथ जोड़ा जाता है।
कुछ लोग डर के मामूली हमलों का अनुभव करते हैं जो उन्हें यात्रा करने, अंतरराष्ट्रीय व्यापार यात्राओं पर उड़ान भरने से नहीं रोकते हैं। अन्य कई अवसरों से खुद को वंचित करते हुए, हवाई यात्रा को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
यदि आपके पास डर के मजबूत और लंबे समय तक हमले हैं, तो आप उनका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखने की जरूरत है। एरोफोब के लिए विशेष समूह कक्षाएं हैं, जहां पायलटों और प्रबंधक को आमंत्रित किया जाता है। ये लोग उड़ने के साथ काम करते हैं, ये सिखाते हैं कि चिंता से कैसे निपटा जाए। 
यह जानना महत्वपूर्ण है कि बोर्ड पर आपकी भलाई में सुधार करने के लिए शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उड़ान में, मादक पेय पदार्थों का प्रभाव तेज होता है, नशा जल्दी आता है, टूटने या जल्दी हैंगओवर का कारण बन सकता है। उड़ान से पहले, विमान के गिरने वाले मॉडल के आंकड़ों का अध्ययन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिस पर प्रस्थान की योजना है। विमान आज सबसे सुरक्षित यात्रा विकल्प है। प्रतिदिन हजारों उड़ानें भरी जाती हैं, और आपदाएँ, सौभाग्य से, वर्ष में 1-2 बार होती हैं।
अपने डर का मुकाबला करने के लिए, रूसी एयरलाइनों के सुरक्षा प्रमाणन के बारे में जानकारी पढ़ें। सभी विमानों की नियमित रूप से जांच की जाती है, उनकी लागत बहुत अधिक है, इसलिए आकस्मिक ब्रेकडाउन कंपनी के लिए लाभदायक नहीं हैं।
विमानन उपकरणों का सुरक्षा मार्जिन 25 वर्षों से अधिक है, रूसी विमानों का लगभग पूरा बेड़ा 15-20 वर्षों से कम समय से परिचालन में है।
शांत होने के लिए, बोर्ड पर, खिड़की के बाहर जो हो रहा है, उससे ध्यान हटाएं, एक किताब पढ़ें, संगीत सुनें। मिठाई या चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। और अगर घबराहट बढ़ रही है, तो शामक गोली लें, कुछ गहरी सांसें लें। उस जगह के बारे में सोचें जहां आप उड़ान भर रहे हैं, अपने खाली समय की योजना बनाएं और मानसिक रूप से अपने परिवार के लिए उपहारों की एक सूची बनाएं। यात्रा का समय बीत जाएगा।
ऊंचाई से डरना कैसे बंद करें
ऊंचाई का डर बचपन में नकारात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप होता है। आपने या तो खुद को बहुत ऊंचाई से गिराया या ऐसी ही घटनाएं देखीं। अनुभवी नकारात्मक भावनाएं ऊंचाइयों के डर को भड़काती हैं।
आत्म-संरक्षण की सामान्य प्रवृत्ति के बीच अंतर करना आवश्यक है, जब कोई व्यक्ति किसी ऊंची इमारत की छत पर डरता है, और छोटी से छोटी ऊंचाई से भी डरता है।
फोबिया की उपस्थिति में व्यक्ति घबराहट का अनुभव करता है, सांस लेने लगता है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। ऊंचाई के डर से जल्दी से छुटकारा पाना असंभव है, आपको धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालनी होगी।
- समस्या को समझकर खुद पर काम करना शुरू करें। समझें कि आप नीले रंग से बाहर गिर सकते हैं, और आपके घुटनों में कांपना स्थिरता नहीं देता है।
- ऊंचाई पर चढ़ना शुरू करें, उस स्तर से शुरू करें जिस पर हल्का फोबिया दिखाई देता है। अपने आप को सुरक्षित रहने के लिए आश्वस्त करने के लिए वहां कुछ समय बिताएं। अगली बार जब आप बड़ी ऊंचाई पर चढ़ें, तो अपनी उपलब्धियों का एक जर्नल रखें।
- विज़ुअलाइज़ेशन की मनोवैज्ञानिक तकनीक कल्पनाओं में फोबिया को दूर करने में मदद करती है, फिर वास्तविकता में। सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करने और पहाड़ पर खुद की कल्पना करने की जरूरत है, लेकिन आप गिरने से नहीं डरते। रोजाना अभ्यास के बाद डर दूर हो जाएगा।
यदि आप भय का एक बेकाबू हमला महसूस करते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें, गहरी और समान रूप से सांस लें।
पुरुषों से डरना कैसे बंद करें
पुरुषों के डर के दो पहलू होते हैं: एक पीड़ित जटिल और अस्वीकृति का डर... डर से छुटकारा पाने के तरीके अलग-अलग होते हैं:
- ज्यादातर महिलाओं को डर होता है कि कोई पुरुष उन्हें छोड़ देगा।
कभी-कभी यह व्यामोह के लिए नीचे आता है। डर का कारण अक्सर परिवार में होता है, जब बेटी को लगता है कि उसके माता-पिता उससे पर्याप्त प्यार नहीं करते हैं। अपने आप पर मनोवैज्ञानिक कार्य भय से छुटकारा पाने में मदद करता है: एक महिला की मृत्यु नहीं होती है और यदि वह किसी पुरुष के साथ संबंध तोड़ लेती है तो वह शारीरिक रूप से बीमार नहीं होती है। बोध यह समझने में मदद करता है कि एक आदमी के साथ बिदाई का भी अनुभव किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए दिलचस्प बने रहें, इस मामले में नया रिश्ता अधिक सफल होगा। अपने शरीर से प्यार करें और इसकी देखभाल अपने लिए करें, पुरुषों के लिए नहीं। भविष्य में उनसे बचने के लिए पुरुषों के साथ अपने व्यवहार, संभावित गलतियों का विश्लेषण करें। - महिला पीड़ित लगभग हमेशा एक रिश्ते में होती हैं, लेकिन इसका आनंद नहीं लेती हैं। एक आदमी उनका दमन करता है, उन्हें भावनात्मक रूप से दबाता है, उनके जीवन को नियंत्रित करता है।
पीड़ित परिसर का उद्भव अक्सर पिछली हिंसा से जुड़ा होता है। कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। सबसे पहले आपको अपने जीवन, वित्त पर नियंत्रण हासिल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। अपने आप को हर चीज में एक आदमी से असहमत होने दें... वह प्रतिरोध महसूस करेगा और दबाव को दूर करेगा।
अपने आप से प्यार करें और अपना विश्वदृष्टि बदलें। हर दिन का आनंद लें और अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
जीने से डरना कैसे बंद करें
उन चीजों की एक सूची लिखें जो वास्तव में आपको डराती हैं। प्रत्येक आइटम के माध्यम से काम करें। सभी को डर होता है, कई आपको नकारात्मकता से बचाते हैं। इस तरह के डर को बुद्धिमानी से इस्तेमाल करने की जरूरत है, यह जानने के लिए कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।
जो डर आपको पूरी तरह से जीवन जीने से रोकता है, उसे ठीक करने की आवश्यकता है।
भावनात्मक संतुलन पर काम करें, प्रशिक्षण और पाठ्यक्रमों में भाग लें। जिस काम से आप डरते हैं उसे कई बार करने की कोशिश करें। कार के पहिए के पीछे जाओ या पैराशूट से कूदो। समय के साथ, आप अपने डर को भूल जाएंगे और जीवन का आनंद लेंगे।
