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4. अपनी जरूरतों से शर्मिंदा न होना सीखें। फार्मेसी में आएं और कंडोम, स्नेहक या अन्य "बेवकूफ" सामान खरीदें, पहले विभिन्न मॉडलों के बारे में पूछें। सेक्स को शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता समझें। परिणामस्वरूप, आप अजनबियों से कोई भी प्रश्न पूछना सीखेंगे। किसी ऐसे विषय पर प्रश्न लेकर आएं जिसमें आपकी रुचि हो और सड़क पर लोगों का सर्वेक्षण करें. पहले तो अजनबियों के पास जाना और उन्हें बातचीत से परेशान करना मुश्किल होता है, लेकिन समय के साथ आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। संचार का डर दूर हो जाएगा. आप अजनबियों से चैट करने के लिए अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। एक महीने के सक्रिय अभ्यास के बाद, आपका डर ख़त्म हो जाएगा। हममें से कौन बचपन में अँधेरे से नहीं डरता था? दोस्तों के बीच सुनी गई डरावनी कहानियाँ, समझ से बाहर होने वाली सरसराहट और चरमराहट से एक राक्षस को देखने का डर पैदा हो गया। उम्र के साथ, अधिकांश लोगों के लिए ऐसे डर दूर हो जाते हैं। लेकिन वे किसी का पीछा करना जारी रखते हैं। तो हम वास्तव में किससे डरते हैं: हम अंधेरे में नहीं देख सकते, इसलिए हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आस-पास कोई ख़तरा तो नहीं है। दुष्ट नायक जो हमें बचपन में डराते थे, या फ़िल्मों से खलनायकों का आविष्कार करते थे। हमारी वास्तविक दुनिया के अपराधी, जिनके बारे में जानकारी हमें मीडिया में मिलती है। अपने घर में अंधेरे से डरना बंद करने के लिए, आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि शोर घरेलू उपकरणों से आ रहा है, और पर्दे जोर से हिल रहे हैं। खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद हैं और आपको कोई ख़तरा नहीं है, आसपास परिचित घरेलू चीज़ें हैं। इसके बाद, इस बारे में सोचें कि वास्तविक चुड़ैलें, कोशी और अन्य बुरी आत्माएँ कैसी होती हैं। भले ही आप दूसरी दुनिया के अस्तित्व को स्वीकार कर लें, फिर भी इसके निवासियों के आपसे मिलने आने की संभावना नहीं है। यदि आप विशेष रूप से प्रभावशाली हैं, तो अपराध समाचारों और फिल्मों से बचें। आपके शहर में क्या हो रहा है, इसके बारे में गपशप न सुनें, स्थानीय समाचार पत्र में घटना कॉलम न पढ़ें। अपने घर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए, अपनी खिड़कियों पर सलाखें स्थापित करें और इलेक्ट्रॉनिक लॉक वाला दूसरा दरवाजा स्थापित करें। एक बड़ा कुत्ता पालें, यह सभी बिन बुलाए मेहमानों का स्वागत करेगा। आत्मरक्षा पाठ्यक्रम लें या बंदूक का परमिट प्राप्त करें। हवाई जहाज की सीढ़ियाँ चढ़ते समय लगभग हर किसी को उड़ने में थोड़ा सा डर लगता है, क्योंकि हम स्थिर जमीन को छोड़कर हजारों मीटर की ऊंचाई तक चले जाते हैं। अपने शुद्ध रूप में एयरोफोबिया दुर्लभ है; अधिकतर इसे ऊंचाई के डर या जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने में असमर्थता के साथ जोड़ा जाता है। कुछ लोगों को डर के छोटे-मोटे अनुभव होते हैं जो उन्हें अंतरराष्ट्रीय व्यापार यात्राओं पर यात्रा करने या उड़ान भरने से नहीं रोकते हैं। अन्य लोग हवाई परिवहन को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, खुद को कई अवसरों से वंचित कर लेते हैं।
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यदि आपके डर के दौरे तीव्र और लंबे हैं, और आप उनका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है। एयरोफोब के लिए विशेष समूह कक्षाएं हैं, जहां पायलटों और प्रबंधकों को आमंत्रित किया जाता है। इन लोगों का काम उड़ना शामिल है, ये घबराहट से निपटना सिखाते हैं।  यह जानना महत्वपूर्ण है कि जहाज़ पर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उड़ान के दौरान, मादक पेय का प्रभाव बढ़ जाता है, नशा जल्दी आ जाता है, और शक्ति की हानि या जल्दी हैंगओवर हो सकता है। उड़ान से पहले, उन विमान मॉडलों के दुर्घटना आंकड़ों का अध्ययन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन पर उड़ान की योजना बनाई गई है। हवाई जहाज आज यात्रा का सबसे सुरक्षित विकल्प है। हर दिन हजारों उड़ानें भरी जाती हैं, और आपदाएँ, सौभाग्य से, वर्ष में 1-2 बार घटित होती हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए रूसी एयरलाइंस के सुरक्षा प्रमाणन के बारे में जानकारी पढ़ें। सभी विमानों की नियमित जांच की जाती है, उनकी लागत बहुत अधिक होती है, इसलिए आकस्मिक खराबी से कंपनी को कोई लाभ नहीं होता है। विमानन उपकरणों का सुरक्षा मार्जिन 25 वर्ष से अधिक है; रूसी विमानों का लगभग पूरा बेड़ा 15-20 वर्षों से भी कम समय से परिचालन में है। शांत होने के लिए, जहाज पर, खिड़की के बाहर जो हो रहा है उससे थोड़ा ब्रेक लें, किताब पढ़ें, संगीत सुनें। मिठाई या चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी। और अगर घबराहट बढ़ जाए तो शांति देने वाली गोली लें और कुछ गहरी सांसें लें। उस स्थान के बारे में सोचें जहां आप उड़ान भर रहे हैं, अपने खाली समय की योजना बनाएं और मानसिक रूप से अपने परिवार के लिए उपहारों की एक सूची बनाएं। सड़क पर समय उड़ जाएगा। ऊंचाई का डर बचपन में नकारात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप होता है। आप या तो स्वयं बहुत ऊंचाई से गिरे हैं या ऐसी ही घटनाएं देखी हैं। अनुभवी नकारात्मक भावनाएं ऊंचाई का डर पैदा करती हैं। किसी को आत्म-संरक्षण की सामान्य प्रवृत्ति के बीच अंतर करना चाहिए, जब कोई व्यक्ति ऊंची इमारत की छत पर डरता है, और यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी ऊंचाई से भी घबराहट होती है। यदि किसी व्यक्ति को फोबिया है तो वह घबरा जाता है, उसकी सांस और हृदय गति बढ़ जाती है। आप ऊंचाई के डर से जल्दी छुटकारा नहीं पा सकते; आपको धीरे-धीरे ऊंचाइयों की आदत डालने की जरूरत है। समस्या को पहचानकर खुद पर काम करना शुरू करें। समझें कि आप अचानक भी गिर सकते हैं, और कांपते घुटने स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं। ऊंचाइयों पर चढ़ना शुरू करें, उस स्तर से शुरू करें जहां हल्का भय प्रकट होता है। वहां कुछ समय बिताएं, खुद को आश्वस्त करें कि आप सुरक्षित हैं। अगली बार जब आप अधिक ऊंचाइयों पर जाएं, तो अपनी उपलब्धियों का एक जर्नल रखें। 

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3. विज़ुअलाइज़ेशन की मनोवैज्ञानिक तकनीक फ़ोबिया को पहले कल्पना में और फिर वास्तविकता में दूर करने में मदद करती है। सबसे पहले आपको अपनी आँखें बंद करने और खुद को एक पहाड़ पर कल्पना करने की ज़रूरत है, लेकिन आप गिरने से नहीं डरते। रोजाना अभ्यास के बाद डर दूर हो जाएगा। यदि आप डर के अनियंत्रित हमले को महसूस करते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें, गहरी और समान रूप से सांस लें। पुरुषों के डर के दो पहलू होते हैं: पीड़ित परिसर और अस्वीकार किये जाने का डर . डर से छुटकारा पाने के तरीके अलग-अलग हैं: ज्यादातर महिलाओं को डर रहता है कि कोई पुरुष उन्हें छोड़ देगा। कभी-कभी यह व्यामोह तक पहुंच जाता है। डर का कारण अक्सर परिवार में होता है, जब बेटी को लगता है कि उसके माता-पिता उससे उतना प्यार नहीं करते। स्वयं पर मनोवैज्ञानिक कार्य भय से छुटकारा पाने में मदद करता है: यदि कोई महिला किसी पुरुष के साथ संबंध तोड़ लेती है तो वह मरती नहीं है या शारीरिक रूप से बीमार नहीं होती है। जागरूकता आपको यह समझने में मदद करती है कि किसी पुरुष के साथ रिश्ता टूटने से भी बचा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने आप में दिलचस्प बने रहें, ऐसे में नया रिश्ता अधिक सफल होगा। अपने शरीर से प्यार करें और इसकी देखभाल अपने लिए करें, पुरुषों के लिए नहीं। भविष्य में उनसे बचने के लिए पुरुषों के साथ अपने व्यवहार, संभावित गलतियों का विश्लेषण करें। पीड़ित महिलाएं लगभग हमेशा रिश्तों में रहती हैं, लेकिन उनसे खुशी का अनुभव नहीं करती हैं। पुरुष उन पर अत्याचार करता है, उन्हें भावनात्मक रूप से दबाता है, उनके जीवन को नियंत्रित करता है। पीड़ित परिसर का उद्भव अक्सर पिछली हिंसा से जुड़ा होता है। कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। सबसे पहले आपको अपने जीवन और वित्त पर नियंत्रण हासिल करने का प्रयास करना होगा। अपने आप को किसी व्यक्ति से हर बात पर असहमत होने की अनुमति दें . वह प्रतिरोध महसूस करेगा और दबाव कम करेगा। खुद से प्यार करें और अपना विश्वदृष्टिकोण बदलें। हर दिन का आनंद लें और अपने दोस्तों का दायरा बढ़ाएं। उन चीज़ों की एक सूची लिखें जो वास्तव में आपको डराती हैं। प्रत्येक बिंदु पर कार्य करें. हर किसी को डर होता है, कई लोग आपको नकारात्मकता से बचाते हैं। आपको ऐसे डर का समझदारी से उपयोग करना होगा और उन्हें नियंत्रित करना सीखना होगा। जो डर आपको पूरी जिंदगी जीने से रोकते हैं, उन्हें ठीक करने की जरूरत है। अपने भावनात्मक संतुलन पर काम करें, प्रशिक्षण और पाठ्यक्रमों में भाग लें। जिस काम से आपको डर लगता है उसे कई बार करने की कोशिश करें। कार के पहिये के पीछे जाएँ या पैराशूट से कूदें। समय के साथ, आप अपने डर को भूल जाएंगे और जीवन का आनंद लेना शुरू कर देंगे। पिछला लेख मेवे: लाभ, हानि, मतभेद अगला लेख "मजेदार समय!": सप्ताहांत पर कैसे आराम करें इसी तरह के लेख अपने बच्चे को डायपर से कैसे छुड़ाएं? 10 जनवरी 2018 फ्लैटफुट के कारण किम ज़ेड. उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार

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