"मैं ही शांति हूँ": अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
कुछ लोग किसी बात को लेकर चिंतित और परेशान रहते हैं। वे खुद को छोटी-छोटी बातों में उलझा लेते हैं, और अक्सर उदास रहते हैं। निरंतर तनाव में रहने से अंततः विभिन्न रोगों का विकास होता है।
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अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अर्थ है अपने और अपने जीवन को नियंत्रित करना। इसका मतलब है कि आपके आस-पास होने वाली हर चीज को नियंत्रित करना। यदि आवश्यक हो, तो जीवन और अपने आस-पास की दुनिया को इस तरह प्रभावित करें जो आपके लिए सुविधाजनक और फायदेमंद हो।
कई नियम हैं:
- प्रयोग करें कल्पना... यदि बातचीत के दौरान आपका वार्ताकार नाराज होने लगे, और उस पर कुछ फेंकने की इच्छा हो, तो मानसिक रूप से अपनी योजना को लागू करें। यह आपके दिमाग में कैसे होता है, इसकी एक तस्वीर चलाएँ। यह आपके लिए तुरंत आसान हो जाएगा।
- यदि चर्चा का विषय आपके लिए अप्रिय है, तो अपने और वार्ताकार के बीच एक ठोस बाधा की कल्पना करें। सारी नकारात्मकता दूसरी तरफ रहती है, और आप शांत और उदासीन महसूस करते हैं।
- चित्र आपको अनावश्यक नकारात्मक को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं। आपके सिर में क्या है ड्रा करें। पेन या पेंसिल को मजबूती से दबाएं ताकि कागज फट जाए। अंदर जमा हुई हर चीज को कागज की एक शीट में स्थानांतरित करें। परिणामस्वरूप आप अपने चित्र को उखड़ सकते हैं और त्याग सकते हैं। इससे आपका गुस्सा निकल जाएगा।
- अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करें। कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है कि इस समय वास्तव में आपको क्या चला रहा है। उदाहरण के लिए, उन्होंने सुबह कॉफी बिखेरी, और फिर अपने एक साथी पर गुस्सा उतारा। अपने भीतर की भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से बचने की कोशिश करें।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको धैर्य रखना होगा। भावनाएँ तुरंत उत्पन्न होती हैं और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। आईने के सामने चेहरे के भावों को बदलने का अभ्यास करें, मुस्कुराएं और चेहरे बनाएं। तब जो भीतर है वह बाहर प्रकट नहीं होगा। बाद में, भावनाएं स्वयं नियंत्रित हो जाएंगी।
कैसे करें अपने गुस्से पर काबू
किसी गंभीर घटना से आक्रोश पैदा होता है। सहज रूप से, आक्रामकता अंदर दिखाई देती है, जो टूट जाती है। आपको कुछ नहीं मिल रहा है, या कोई महंगी चीज टूट गई है, आप असभ्य थे। यह सब आक्रामकता के उद्भव का कारण बनता है। क्रोध बचपन में अनुभव किए गए मनोवैज्ञानिक आघात को भी उत्पन्न करता है।
यदि आप नहीं जानते कि अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको जीवन में समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। आप हार सकते हैं काम क, उनके चाहने वाले, बन जाते हैं अकेला... भविष्य में गुस्सा बढ़ता है, परेशानियां और भी बढ़ जाती हैं, क्योंकि तुम उनसे नाराज़ हो। इसके बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
गुस्से पर काबू पाने के उपाय:
- प्रतिक्रिया करने से पहले अपने दिमाग में 10 तक गिनें।
- कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें। ऐसे शब्दों के बारे में सोचें जो आपको शांत कर सकें।
- बिना चिल्लाए अपने असंतोष को शांति से समझाने की कोशिश करें। उस व्यक्ति को समझना चाहिए कि आपको किस बात पर गुस्सा आया।
- इससे पहले कि आप कुछ कहें, अपने वाक्यांश के बारे में सोचें ताकि आपको अपनी कही गई बातों पर पछतावा न हो।
- वार्ताकार के साथ बात करने और एक संयुक्त समाधान खोजने की कोशिश करें।
- अपने लिए बोलें, ताकि गलती से किसी निर्दोष व्यक्ति की बदनामी न हो जाए।
- दूसरों से नाराज़ न हों।
- जो हुआ उसके बारे में विनोदी होने का प्रयास करें।
- व्यंग्य से बचें।
आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें
यदि आप चिढ़ महसूस करते हैं, तो अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपको शांत कर सकें। दूसरे व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें, उसके व्यवहार को समझने का प्रयास करें। हर चीज में शांत रहने की कोशिश करें। अपने आप को एक दीवार के रूप में कल्पना करें जो उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देती है।
कई में खामियां होती हैं और लोग अक्सर गलतियां करते हैं। दूसरों के साथ धैर्य रखें। अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, आपको चिल्लाने के लिए नहीं जाना चाहिए। शांत होने के लिए रुकें। समर्थन के लिए अपनी चिंताओं के बारे में अपने प्रियजन से बात करें।
- खेल अनावश्यक ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है। इसे करना शुरू करें और आप महसूस करेंगे कि आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
- नींद शरीर का बाकी हिस्सा है। यदि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह गर्म स्वभाव का हो जाता है। नींद दिन में कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए।
- ध्यान आपको अधिक संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगा।
- आराम, संचार तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आप आराम करने और आराम करने के लिए शांत संगीत सुन सकते हैं।
- अपने क्रोध के कारण को पहचानें। शायद सब कुछ वैसा नहीं है जैसा पहली नज़र में लगता है।
- अपने आसपास के लोगों का सम्मान करें। उनकी अपनी राय है।
शांत कैसे बनें
- अपने आस-पास जो हो रहा है, उस पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करनी होगी। यदि आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख जाते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया अधिक आरामदायक हो जाएगी और आरामदायक.
- संगति। ऐसा करने के लिए, आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। काम के साथ खुद को ओवरलोड न करें। सख्त आहार से शरीर को थकाएं नहीं। स्वास्थ्य लाभ के साथ सप्ताहांत बिताएं।
- खाना। शरीर को विटामिन की जरूरत होती है। विटामिन की कमी से व्यक्ति जल्दी थक जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। अधिक सब्जियां और फल, और कॉफ़ीऔर काली चाय को replace से बदलें हरा.
- व्यायाम तनाव। प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति मूड में सुधार महसूस करता है। शरीर थक जाता है, लेकिन मानस आराम पर है। व्यायाम करने से आप न केवल खुद को आकार में रखेंगे, बल्कि क्रोध के प्रकोप की संभावना भी कम होगी।
- शौक। यदि आपकी कोई पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो एक के साथ आएं। हो सकता है कि आपको फूल उगाने या पेंटिंग करने में मज़ा आता हो, आपके पास उसके लिए समय नहीं था।
- ऋण। कभी-कभी अधूरे दायित्व किसी भी कारण से आक्रामकता का कारण बन जाते हैं। जो मामले पूरे नहीं होते, अधूरी योजनाएं भीतर से कुचल जाती हैं। आपने जो शुरू किया था उसे पूरा करने की कोशिश करें और स्वतंत्र महसूस करें।
- अनावश्यक जानकारी। टीवी पर या समाचार पत्रों से, आपको प्रभावित करने वाली जानकारी प्राप्त होती है भावुकराज्य इन स्रोतों से सभी नकारात्मकता मानव व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। असत्यापित जानकारी से बचने की कोशिश करें। अधिक शांत साहित्य पढ़ें और अच्छी फिल्में देखें।
