एक बच्चे में खराब नींद: कारण क्या है और इसे कैसे ठीक किया जाए
पर्याप्त नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। और बचपन में भी, जब एक सपने में सबसे महत्वपूर्ण विकास प्रक्रियाएं होती हैं, तो अच्छी नींद लेना और भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यह बच्चे हैं जो इस प्रक्रिया में अक्सर उल्लंघन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यह लेख बताएगा कि बच्चों की नींद में समस्या क्यों होती है और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।
एक बच्चे में खराब नींद: कारण
तो, बच्चों में आहार और नींद की अवधि में गड़बड़ी कई कारणों से होती है। उनमें से इस प्रकार हैं:
- अति उत्साह। अक्सर, बच्चे एक दिन में कई घटनाओं से गुजरते हैं और समान मात्रा में भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि बचपन में बहुत सी खोजें होती हैं। और तंत्रिका तंत्र अभी तक मजबूत नहीं हुआ है और इसलिए दिन में जो उत्साह जमा हुआ है वह शाम को चैन से सोने नहीं देता है।
- स्वास्थ्य की खराब स्थिति। एक छोटे जीव की सभी प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करने वाली और अच्छी तरह से काम करने वाली नहीं होती हैं। अक्सर पाचन तंत्र में खराबी आ जाती है। यहां से पेटदर्दऔर मल विकार जो उचित नींद में बाधा डालते हैं। दांत भी काटे जा सकते हैं और सिर में दर्द हो सकता है। आखिरकार, बच्चे वयस्कों की तुलना में मौसम संबंधी पृष्ठभूमि में बदलाव को अधिक दृढ़ता से महसूस करते हैं।
- भूख लगना या ज्यादा खाना। पेट से संकेत मस्तिष्क को आराम नहीं करने देते और चुपचाप "स्लीप मोड" में चले जाते हैं।
- व्यवस्था का उल्लंघन। उदाहरण के लिए, एक बच्चा दिन में बहुत देर तक सोया और अब वह अपने सामान्य समय पर नहीं सोना चाहता।
- असहज तापमान की स्थिति कमरे में... बहुत भरा हुआ, गर्म या ठंडा। या दो साल से कम उम्र के बच्चे के लिए गंदा डायपर।
- दुःस्वप्न। उपरोक्त में से किसी भी कारण से बच्चे को बुरे सपने आ सकते हैं। उनके दोहराव का डर है और बच्चा फिर से सोने से इंकार कर देता है।
- उम्र की विशेषताएं। बच्चों में, विकासात्मक छलांग देखी जाती है, जो तंत्रिका तंत्र को ओवरस्ट्रेन करती है। यह प्रक्रिया स्वाभाविक है और आपको इससे डरना नहीं चाहिए।
बच्चे की नींद कैसे सुधारें
नींद की गड़बड़ी बच्चे में गंभीर न्यूरोलॉजिकल या दैहिक समस्याओं का संकेत दे सकती है। इसलिए, आपको एक चिकित्सक की यात्रा को स्थगित नहीं करना चाहिए। लेकिन साथ ही, यह समझने योग्य है कि 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए रात में कई बार जागना सामान्य है। लेकिन साथ ही, नींद आने की प्रक्रिया बिना किसी समस्या के होती है। साथ ही, 3 साल से कम उम्र के बच्चे मॉर्फियस के राज्य में आवाज कर सकते हैं, कंपकंपी कर सकते हैं और चारों तरफ रेंगने की कोशिश कर सकते हैं। ये सभी मानक के वेरिएंट हैं।
बच्चे को जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:
- सोने से एक घंटे पहले कमरे को हवा दें;
- आपको बच्चे को गैर-वसायुक्त, आसानी से पचने योग्य भोजन खिलाने की ज़रूरत है, और इसे सोने से डेढ़ घंटे पहले नहीं करना चाहिए;
- आपको बच्चे को शोरगुल वाले मजेदार खेलों में व्यस्त नहीं रखना चाहिए, किताब पढ़ना या गाना गाना बेहतर है;
- सोने से कुछ समय पहले टीवी देखना और कंप्यूटर पर गेम खेलना छोड़ दें;
- बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, यारो, शंकुधारी काढ़े जैसी जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ आराम से स्नान करने की सलाह दी जाती है;
- सोते रहें, खासकर दिन के समय;
- हर दिन लगभग एक ही समय पर लेटने और उठने की कोशिश करें;
- एक निश्चित अनुष्ठान शुरू करें - रात का खाना, नहाना, किताब पढ़ना, सोना, और फिर बच्चा पहले से सोने के लिए तैयार हो जाएगा;
- विशेषज्ञ थकान के पहले संकेत पर बच्चे को बिस्तर पर रखने की सलाह देते हैं - शरीर बेहतर जानता है कि उसे क्या चाहिए;
- यदि बच्चा अति सक्रिय है, तो आहार में सुखदायक हर्बल चाय को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
बच्चों के लिए सुखदायक चाय
सबसे पहले यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सोने से पहले चीनी का सेवन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। दूध के साथ हानिरहित दिखने वाले लीवर भी सोते समय असुविधा का कारण बन सकते हैं।
विशेष हर्बल तैयारियां हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। उदाहरण के लिए, फर्मों "बाबुश्किनो लुकोशको", "एचआईपीपी" से। उनमें जड़ी-बूटियों की एक सटीक गणना की गई खुराक होती है जिसमें हल्के शामक गुण होते हैं। लेकिन आप अपनी पसंद के आधार पर अपने हर्बल कूड़े की रचना भी कर सकते हैं। बस याद रखें कि जड़ी-बूटियों को साफ और सड़कों और पौधों से दूर रखें।
निम्नलिखित हर्बल जलसेक और काढ़े में शामक गुण होते हैं:
- पुदीना और नींबू बाम।
- यारो।
- सेंट जॉन का पौधा।
- कैमोमाइल।
- हॉप।
- वलेरियन जड़े।
- मदरवॉर्ट।
- लिंडेन फूल।
- एडोनिस।
कृपया ध्यान दें कि 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। और खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। हम बात कर रहे हैं मजबूत ब्लैक टी, कॉफी, कोका-कोला की।
कोशिश करो अरोमा थेरेपी... नर्सरी में आवश्यक तेल की 1 बूंद डालें। इसके लिए उपयुक्त:
- लैवेंडर;
- नींबू;
- पुदीना।
