तंद्रा: कारण और इससे निपटने के तरीके
नींद अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों और गृहिणियों पर भारी पड़ती है। वे पलकों में भारीपन की शिकायत करते हैं, जम्हाई लेते हैं, विचार केवल इस बात में व्यस्त हैं कि कैसे जल्दी से बिस्तर पर जाए। कॉफी और अन्य ऊर्जा पेय मदद नहीं करते हैं। यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षण हैं, तो कुछ करने की आवश्यकता है: थकान, जो लगातार मौजूद है; कमजोर स्मृति; ध्यान केंद्रित करने में परेशानी; अनुपस्थित-दिमाग; पुराना सिरदर्द।
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उनींदापन के कारण
हर व्यक्ति को नींद आने का अलग-अलग कारण होता है। ज्यादातर यह नींद की एक सामान्य कमी है। यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक नींद और जागने के नियम का पालन नहीं करता है, तो लगातार नींद आना उसके लिए समाचार नहीं बन सकता। नींद की कमी विशेष रूप से वयस्कता और बुढ़ापे में कठिन होती है।
तंद्रा के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- अनुकूलन;
- मौसम में परिवर्तन;
- तंत्रिका योजना का ओवरस्ट्रेन;
- विटामिन की कमी, आदि।
लेकिन उनींदापन के और भी गंभीर कारण होते हैं, जो शरीर की आंतरिक स्थिति से जुड़े होते हैं। इस मामले में, यह एक डॉक्टर का दौरा करने के लायक है, जो हल्के परिस्थितियों में थकान को दूर करने के लिए आवश्यक विटामिन और उपचार लिखेंगे। व्यक्ति के लिए मानसिक संतुलन बहुत जरूरी है, अगर इसका उल्लंघन किया जाता है, तो अवसाद विकसित हो सकता है, यही वह है जो अक्सर नींद की कमी का कारण बनता है।
सख्त आहार खाने से शरीर का ह्रास होता है और उनींदापन होता है। कभी-कभी, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। और, इसके विपरीत, अधिक भोजन करना, यानी भोजन के दुर्लभ लेकिन बड़े हिस्से में, पेट में रक्त की भीड़ होती है और व्यक्ति सोना चाहता है।
रोग भी उनींदापन का कारण बन सकते हैं, एक समान लक्षण निम्नलिखित बीमारियों के साथ होता है:
- एनीमिया, जब शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है;
- मधुमेह;
- थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता से जुड़े रोग;
- गुर्दे और यकृत की विकृति।
चक्कर आना और उनींदापन
यदि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन और चक्कर आना कभी-कभी होता है, तो कोई स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात नहीं कर सकता है, क्योंकि कभी-कभी स्वस्थ लोगों में भी ऐसी ही स्थिति होती है। लेकिन अगर नियमित रूप से चक्कर आना और उनींदापन के हमले होते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने का यही कारण होना चाहिए। चिकित्सा में, झूठी और सच्ची चक्कर की अवधारणा है।
यदि कोई झूठा चक्कर आता है, तो यह निम्नलिखित विकृति का संकेत दे सकता है:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी में चोट;
- न्यूरस्थेनिया, अवसाद;
- माइग्रेन;
- हाइपोटेंशन;
- हीमोग्लोबिन में कमी;
- बच्चे को जन्म देने की अवधि;
- संक्रमण;
- मधुमेह;
- हृदय रोग, आदि
सच्चे चक्कर के साथ, कारण पूरी तरह से अलग-अलग बीमारियों में निहित हैं:
- मेनियार्स का रोग;
- लंबी ओटिटिस मीडिया;
- सिर पर चोट;
- मस्तिष्क या कान में सूजन;
- वेस्टिबुलर तंत्र का खराब काम।
एक बच्चे में तंद्रा
अगर छोटे बच्चे की नींद की बात करें तो यह जानने लायक है कि नवजात शिशुओं में 6 महीने तक की लंबी नींद एक सामान्य संकेतक है।
- 2 महीने तक के बच्चे दिन में 18 घंटे तक सो सकते हैं। और यह शारीरिक बीमारी का संकेत नहीं है।
- 3-4 महीने के बच्चों के लिए सोने का मानदंड दिन में 16-17 घंटे है।
- 6 महीने तक, यह घटकर 15-16 घंटे हो जाता है।
- एक वर्ष तक, बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्थिति, परिवार में पर्यावरण और शासन, आहार की प्रकृति आदि के आधार पर नींद का कार्यक्रम भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन यह आंकड़ा 11-14 घंटे का होता है।
लेकिन अगर एक छोटे बच्चे में उनींदापन निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है, तो यह आदर्श का संकेत नहीं दे सकता है:
- उल्टी की उपस्थिति, बार-बार ढीले मल, या, इसके विपरीत, लंबे समय तक कोई मल नहीं है।
- शरीर के तापमान में वृद्धि।
- स्पर्श और आवाज के प्रति प्रतिक्रिया का अभाव।
- लंबे समय तक स्तन या बोतल को चूसना।
बड़े बच्चों में, तंद्रा कई स्थितियों का संकेत दे सकती है जो वयस्कों में आम हैं। वे ऊपर सूचीबद्ध हैं।
यदि बच्चा पहले सक्रिय और मोबाइल था, और अब वह लगातार सो रहा है, तो आलसी मत बनो और डॉक्टर की मदद लें। इस स्थिति का सबसे आम कारण विभिन्न संक्रमण हैं। आधुनिक चिकित्सा उन्हें जीवाणुरोधी एजेंटों के साथ सफलतापूर्वक इलाज करती है।
नींद से कैसे छुटकारा पाएं
यदि नींद पूरी न होने या अन्य हानिकारक कारणों से नींद नहीं आती है, तो निम्नलिखित टिप्स आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगे:
- नींद का सख्ती से पालन करना चाहिए। एक वयस्क को 7-8 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त नियमों की आवश्यकता है:
- दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें - एक ही समय पर उठें और सोएं।
- सोने के दौरान बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए।
- गद्दा, कंबल और तकिए अच्छी गुणवत्ता और मेडिकल ग्रेड के होने चाहिए।
- अगर नींद आना मुश्किल है, तो किताब पढ़ें और आराम से स्ट्रेच या मसाज करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कंप्यूटर पर नहीं बैठना चाहिए, टीवी नहीं देखना चाहिए या अपने फोन को अपने साथ बिस्तर पर नहीं ले जाना चाहिए।
- जब आप उठें, तो पर्दों को अलग करें और सूरज की रोशनी में डुबकी लगाएं। वह आपको पूरे दिन के लिए जोश और ऊर्जा से भर देगा। यह दिखाया गया है कि सूरज की रोशनी मस्तिष्क को संकेत देती है जब वह जागता है कि यह जागने और व्यवसाय में उतरने का समय है।
- अगर आपको नींद आ रही है तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। और अगर आप जागने के बाद कंट्रास्ट शावर लेते हैं, तो आप पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और दिन के दौरान नींद की भावना आपको परेशान नहीं करेगी।
- नींद के लिए एक अच्छा उपाय सुबह की एक कप चाय है। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
- नींबू वाले पानी में समान गुण होते हैं।
- नाश्ते में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें कम से कम वसा, अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट हो। ये ऐसी सामग्रियां हो सकती हैं: डेयरी व्यंजन, नट, अंडे, साबुत अनाज की रोटी, दलिया, ताजी सब्जियां और फल, दही, आदि। इसके अलावा, आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है। लेकिन उनींदापन में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। ये वसायुक्त मांस और मछली, पास्ता, मीठे पेस्ट्री, आलू और सफेद चावल, कॉफी, शराब हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- चूंकि उनींदापन अक्सर एक तंत्रिका तनाव के बाद प्रकट होता है, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
यदि किसी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन विकसित हुआ है, तो डॉक्टर उपचार के साथ निर्धारित होता है। सब कुछ व्यक्तिगत आधार पर होगा।
उनींदापन को रोकना
जैसा कि आप जानते हैं, कार्यालय के कर्मचारियों और नीरस जीवन शैली वाले लोगों पर अक्सर उनींदापन रहता है। दिन के दौरान थकान और नींद की लालसा से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आप गतिहीन हैं, जैसे कि कंप्यूटर मॉनीटर पर, तो हर 2 घंटे में 10-15 मिनट का ब्रेक लें। इस समय, आप खड़े हो सकते हैं और सरल शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।
- इसके विपरीत, शारीरिक श्रम के दौरान, किताब या अखबार पढ़ने के लिए ब्रेक लें।
- यदि काम नियमित है, तो कम से कम सप्ताहांत पर शहर से बाहर की यात्रा, बाहर जाने आदि के साथ सामान्य स्थिति को बदल दें।
- बाहर रहें और अधिक बार व्यायाम करें।
- अगर आपको ऐसी जरूरत है, तो वीकेंड पर लेट जाएं, सो जाएं, बिस्तर पर लेट जाएं।
ये सभी टिप्स आपको पुरानी थकान और उनींदापन जैसी स्थितियों से राहत दिलाएंगे।
