Respiratorna gimnastika: zašto i kako
Disanje je vitalni proces. U običnom životu ni ne razmišljamo o tome kako dišemo. I uzalud, jer se zbog nepravilnog disanja mogu pojaviti razne bolesti. Ako stanice nemaju dovoljno zraka, njihov se položaj može pogoršati, metabolizam usporava, a često ćete se umoriti, izgubiti mladosti i češće se razboljuju. U pomoć će doći vježbe disanja koje mogu vratiti rad cijelog tijela.
Sadržaj
Respiratorna gimnastika: blagodati
Vježbe disanja pomoći će vam da poboljšate zdravlje, povećate otpornost na viruse, poboljšate metaboličke procese, pa čak i izliječite bolesti.
Većina ljudi koristi samo 40% pluća u procesu disanja, što može dovesti do pogoršanja procesa izmjene plinova. Ako uzmete naviku "duboko disati", možete zaobići mnoge probleme. Dokazano je da su ljudi koji se bave takvom gimnastikom manje osjetljivi na vanjske čimbenike i praktički ne doživljavaju stres. Ispravno disanje igra veliku ulogu u vašem izgledu: koža gubi elastičnost kad nedostaje kisika, postaje letargična, mijenja svoju nijansu u tamniju, može se pojaviti bore.
Kako raditi vježbe disanja
Najvažnija nijansa koja se uvijek mora izvoditi je disanje svim plućima. Izvedite svojevrsni eksperiment: sjednite uspravno s desnom rukom na trbuhu, a lijevom na prsima. Ako pravilno dišete, prvo bi se trebao podići trbuh, a zatim prsa.
Najbolje je gimnastiku raditi ujutro i navečer. Za najveću korist vježbajte natašte. To je posebno važno uzeti u obzir za one koji pate od hipertenzije i poremećaj rada gastrointestinalnog trakta... Gimnastiku možete raditi kod kuće ili prošetati prirodom. Jedina razlika bit će učestalost udisaja i izdisaja. Tijekom hodanja trebate izmjenjivati udisanje i izdisanje u koracima. I zapamtite: udahnite na nos i izdahnite na usta.
Vježbe disanja
Razmotrimo neke od modernih metoda:
- Metoda Buteyko. Ova tehnika naučit će pravilno plitko disanje. Duboko disanje može prezasititi tijelo kisikom i iskusit će nedostatak ugljičnog dioksida. To može dovesti do raznih bolesti i spazma vazos.
- Jogi metoda. U Indiji se dah naziva "pranayama" jer je sposoban utjecati na "pranu" - energiju života. Prema pristalicama indijske tradicije, položaj svih sustava ovisi o "prani": respiratornom, živčanom, kardiovaskularnom, probavnom, emocionalnom raspoloženju. Disanje, prema sustavu joge, nije često, duboko, kroz nos.
- Qigong metoda. Ova je tehnika podrijetlom iz Kine. Ove vježbe podučavaju pravilno disanje, sposobnost opuštanja i smirivanja. Dobro za živčani sustav. Nije tajna da stres uzrokuje mnoge bolesti. Ova tehnika može vam pomoći astma, hipertenzija, anemija, bolesti bronhijalnog trakta.
Ovisno o učinku koji želite nakon treninga, vježbe disanja mogu biti usmjerene na opuštanje ili toniziranje. Sposobna je i smiriti se i dati snagu i odlučnost.
Vježbe disanja za trbuh
Vježbe disanja kojima se trbuhu mogu ukloniti suvišni kilogrami nazivaju se "jianfei", što u prijevodu znači "Izgubiti masnoću"... Takav kompleks podijeljen je na nekoliko dijelova: "Lotus", "Žaba" i "Val". Najprikladnije je gimnastiku raditi u sportskoj odjeći.
- "Val". Lezite na leđa, noge trebaju oblikovati pravi kut, a stopala pritisnite na pod. Stavite jedan dlan na trbuh, a dlan druge ruke na prsa. Pokušajte se opustiti, disati, a zatim trebate uvući trbuh i ispraviti ramena. Izdahnite dok napuhujete trbuh i uvlačite prsa. Dakle, trbuh i prsa čine val. Vježbajte najmanje 20 puta dnevno.
- "Žaba". Sjednite na stolicu, ali pazite da vaše noge stvaraju kut od 90 stupnjeva. Ne mičite nogama, već ih držite široko. Stisnite jedan dlan u šaku, uhvatite šaku drugim dlanom. Postavite laktove na koljena, a glavu naslonite na šaku. Opustiti. Nakon nekoliko minuta udahnite i zadržite zrak u području trbuha. Zatim izdahnite, opuštajući sve mišiće. Ponovno udahnite, ispunivši trbuh zrakom, zaključajte u ovom položaju na par sekundi, a zatim naglo udahnite i izdahnite. Napokon, sjednite neko vrijeme zatvorenih očiju.
- "Lotos". Sjednite u položaj lotosa. Prekrižite noge da biste prekrižili, ispružite ruke prema gore. Zatim dlanove položite na koljena. Koncentrirajte se, zaključajte leđa ravno, naginjući glavu i ramena prema dolje. Dodirnite jezikom nepce i nekoliko puta duboko udahnite. Zatim slobodno dišite 10-12 minuta. Tijekom gimnastike opustite se i pokušajte sanjati.
Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj
Ovaj je kompleks usmjeren na liječenje bolesti povezanih s gubitkom glasa. U praksi je utvrđeno da takva gimnastika povoljno djeluje na bolesti kardiovaskularnog sustava. Tijekom gimnastike uključeni su svi dijelovi tijela. Učinak vježbanja Strelnikove je da dolazi do povećanja imuniteta. Detaljnije i jasnije možete se upoznati sa nizom vježbi u predstavljenom videu.
