Hodanje za mršavljenje - uobičajeno s korisnim

Dolazi proljeće i mnogi počinju prelistavati Internet u potrazi za brzim načinom mršavljenja. Naravno, integrirani pristup, t.j. hrana i sport znatno će ubrzati ovaj proces. Ali ponekad nema vremena za bavljenje sportom, što učiniti u ovoj situaciji? Što podrazumijevate pod bavljenjem sportom? Trčanje, skakanje i drugi treninzi? Međutim, mnogi su liječnici uvjereni da će redovita šetnja donijeti puno više koristi tijelu i pomoći smršaviti.

Blagodati hodanja

Ako nema vremena za aktivni sportovi ili zdravstveno stanje ne dopušta, obratite pažnju na uobičajene šetnje Šetajući parkom, ne samo da gubite suvišne kilograme, već dobivate i pozitivan emocionalni naboj. Općenito, hodanje je vrlo korisno za osobu, jer pomaže u rješavanju mnogih problema:

• pojačani protok krvi u hodu puno aktivnije obogaćuje tijelo kisikom, što pomaže u borbi protiv bolesti srca i krvnih žila;
• pomaže u snižavanju razine kolesterola;
• obnavlja dišni sustav;
• ljudi koji više vole hodanje imaju manje šanse da razviju dijabetes;
• hodanje pozitivno utječe na stanje zglobova, kostiju i probavnog sustava;
• šetnje imaju otvrdnjavajući učinak na tijelo, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u oslobađanju od toksina;
• hodanje dobro jača mišiće, formira lijepu proporcionalnu figuru i pomaže bržem sagorijevanju kalorija;
• hodanje usporava starenje tijela i djeluje kao idealan antidepresiv.

Što je najvažnije, hodanje praktički nema kontraindikacija. Šetnja parkom korisna je u bilo kojoj dobi, samo upamtite da to morate redovito raditi. Ako će vam u početku biti donekle teško izbaciti se s kauča, onda će vam u budućnosti to postati navika i dobivat ćete puno zadovoljstva ovom aktivnošću. Trebali biste hodati najmanje 40-45 minuta, ako vam je ovo puno, počnite s malim šetnjama, postupno ih povećavajući.

Imajte na umu da će hodanje pet minuta u prosjeku sagorjeti do 60 kalorija.

Blagodati nordijskog hodanja

Danas je nordijsko hodanje postalo popularno. U parku, i općenito posvuda, često možete pronaći ljubitelje aktivnog načina života, šetajući uličicama s palicama nalik na one za skijanje. Odgurnuvši ih s puta tijekom šetnje, osoba uključuje gotovo cijeli mišićni sustav, povećavajući time tjelesnu aktivnost.

Osnivač ovog sustava bio je finski trener koji je ljeti odlučio trenirati skijaše. Sada je ovaj sport poznat u mnogim zemljama svijeta.

Nordijsko hodanje praktički nema kontraindikacija. Jedino što može postati prepreka na putu do cilja je odmor u krevetu. Hodanje s posebnom opremom jedna je od vrsta kardio treninga koja razrađuje cjelokupni mišićni sustav, jača srce i krvne žile, vraća rad zglobovima i pomaže u gubitku suvišnih kilograma.

Stručnjaci su, analizirajući aktivnost tijela tijekom redovitog vježbanja, primijetili sljedeće pozitivne točke:

• tijekom nastave uključen je gotovo cijeli mišićni sustav, što povećava troškove energije i, kao rezultat, dolazi do gubitka kilograma;
• jedinstvenost treninga leži u činjenici da ne uzrokuje nepotrebne ozljede zglobova ili kralježnice, a istovremeno trenira koordinaciju i ravnotežu, usklađuje držanje;
• Redovito vježbanje može pomoći u ublažavanju depresije ili nesanice.

Sada ćemo razgovarati o samoj tehnici pokreta. Ovdje nema konkretnih preporuka, ali svejedno:

• ne zaboravite na leđa, držite ih ravno, uspravnih ramena, a tijelo je blago nagnuto prema naprijed;
• dok koračate jednom nogom, istodobno podignite suprotnu ruku, pravilno postavite stopalo od pete do pete;
• ispravno radite s palicama, ne bi ih trebalo samo vući za vama, već se "zalijepiti" za put;
• pokušajte održavati tempo nešto višim nego tijekom uobičajenih šetnji;
• pravilno dišite: udahnite kroz nos, izdahnite na usta, a također, što je veća brzina pokreta, disanje bi trebalo biti dublje;
• ne zaboravite se protegnuti.

Redoviti trening pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme, a da ne bude dosadno, uključite svoju obitelj i prijatelje u ovu zanimljivu aktivnost.

Hodanje za mršavljenje

Pješačenje je učinkovita metoda koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Redovite šetnje mogu vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i stegnete tijelo. Međutim, da biste postigli svoje ciljeve, morate se pridržavati određenih kriterija:

• ako već dugo niste hodali na velike udaljenosti, počnite s kratkim šetnjama, postupno povećavajući njihovo vrijeme;
• pratite tempo, najoptimalnije za te svrhe bit će brzo hodanje, ali ne trčanje, zamislite da nekoga pokušavate sustići ili negdje kasnite, koraci bi trebali biti mali i česti;
• intenzivniji pokreti ruku pomoći će ubrzati proces sagorijevanja masti;
• jutarnja šetnja povećava učinkovitost treninga nekoliko puta, jer u krvi praktički nema glukoze ujutro natašte, stoga se od prve minute treninga masne naslage počinju "topiti" i metabolizam se povećava;
• piti dovoljno vode;
• prije šetnje popijte L-karnitin koji sagorijeva masnoće, što će ubrzati metaboličke procese u tijelu;
• pravilno disati.

Slijedeći ove jednostavne savjete možete brzo postići željene ciljeve.

Šetnja za mršavljenje: recenzije

Brojne recenzije na internetskim stranicama govore koliko je učinkovito hodanje stvarno učinkovito za mršavljenje. Neke djevojke počinju hodati u skupinama i pokušavaju prestići jedna drugu tijekom treninga, povećavajući pritom brzinu zbog broja koraka. Prilično je zanimljivo i zabavno. Uz to, rezultat se ne čeka dugo.

Ali starije žene više vole nordijsko hodanje. Kao što pišu u svojim recenzijama, lakše im je hodati, a rezultat je nevjerojatan.

Ako želite stvarno izgubiti višak kilograma, pokušajte si usaditi ljubav ne samo prema sportu, već i pravilna prehrana... To će vam puno približiti željeni rezultat.