Kako trčati za mršavljenje
Trčanje je učinkovit način da svoje tijelo dovedete u red. Uz to, povoljno djeluje na rad kardiovaskularnog sustava, ublažava depresiju i pomaže tijelu da se riješi toksina. Da bi rezultat bio brži uočljiv, morate se pridržavati određenih pravila, o kojima ćemo razgovarati u nastavku.
Sadržaj
Kako pravilno trčati
Najvažnije je početak. Ne biste trebali trčati maratone od ranih dana. Ako se prije niste bavili sportom, započnite brzom šetnjom, postupno povećavajući tempo i krenite sporo trčanje... Postepenim povećanjem tereta ne ozljeđujete zglobove.
Za sportaše početnike preporučujemo da provedete test koji će vam reći radite li ili varate. Tijekom trčanja pokušajte pročitati svoju omiljenu pjesmu ili nešto ispričati, ako vam to ne stvara poteškoće, ne radite punom snagom.
Međutim, ne biste trebali žuriti iz jedne krajnosti u drugu. Tijekom treninga ne trebate se gušiti. Idealno opterećenje za tijelo smatra se ako tijekom trčanja možete izgovoriti kratke fraze.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje
Kada je najbolje vrijeme za trening, svatko sam odlučuje, oslanjajući se na svoj individualni biološki sat. Ali želio bih napomenuti da je za mršavljenje prikladnije jutarnje trčanje, u to vrijeme se masna masa sagorijeva većim intenzitetom.
Stručnjaci ne preporučuju vježbanje svaki dan, tijelo se mora oporaviti nakon svakog opterećenja, pa je bolje trčati svaki drugi dan.
Započnite s 20-minutnim trčanjem, svaki put povećavajući trajanje sesije. Ako ste tijekom trčanja umorni ili bez zraka, napravite brz korak, nakon malo odmora nastavite trčati. Vremenom bi taj odmor trebao postajati sve kraći, a trajanje sesija bi se trebalo povećavati.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da preuredite svoje treninge i brže vidite prednosti:
- ako vam je cilj smršavjeti, tada je trčanje 6-6,5 kilometara na sat idealno za provedbu vaših planova, dok puls ne smije biti veći od 140 otkucaja u minuti;
- započnite s malim udaljenostima, do jednog kilometra, s vremenom povećavajte udaljenost;
- vjetrootporno odijelo tijekom vježbanja pomoći će vam da se riješite viška vlage;
- ne zaboravite na hranu, ako vam je dijeta teška, iz prehrane samo izuzmite začinjenu, slanu, masnu, prženu i slatku hranu;
- Pij puno vode.
Kako pravilno trčati zimi
Neki misle da možete trčati samo ljeti, ali ako pravilno pristupite problemu, zimsko trčanje također je prilično učinkovito. Uz to, ne samo da fizički jačaju tijelo, već ga i kaljenju.
Zimi je puno teže održavati ravnotežu tijekom treninga, pa posebnu pažnju treba posvetiti cipelama. Odaberite tenisice koje se pri niskim temperaturama neće skliznuti ili "preplanuti".
Tijekom treninga, nemojte biti ometeni stranim temama, ako je ljeti dopušteno sanjati dok trčite, zimi to može dovesti do ozljeda.
Ne zaboravite na zagrijavanje, zimi se to mora učiniti prvo u toploj sobi, a onda je vjerojatnost ozljeda svedena na minimum.
Pored cipela u hladnoj sezoni, morate odabrati pravu odjeću. Mnogi ljudi koriste termo donje rublje koje ne ometa kretanje i dodatno zagrijava tijelo. Ali jakna mora nužno imati učinak otporan na vjetar.
Zimi ne biste trebali maksimalno povećavati opterećenje, glavni cilj takvog trčanja je oporavak.
U ovo doba godine vrlo je važno pravilno disati, udahnuti kroz nos, izdahnuti na usta, ne odstupati od ove točke, čak i ako ste jako umorni, bolje je malo se odmoriti, inače se možete rashladiti dišni sustav.
Nakon treninga dobro je popiti šalicu. vrući biljni čaj, ali u jakim mrazima ne trebate trčati, bolje je potrošiti trening kod kuće.
Jogging za mršavljenje
Kao što smo gore napisali, da bi smršavili, bolje je trenirati ujutro, ali večernja nastava neće donijeti loše rezultate ako su redoviti. Vježbe koje treba izvoditi nakon glavnog treninga pomoći će pojačati učinak trčanja. Evo nekoliko mogućnosti za takve aktivnosti:
- trčite s maksimalnim ubrzanjem od 25 sekundi, a zatim dvije minute izvodite niske skokove: dovoljno je napraviti 3-4 pristupa;
- napravite 30-40 čučnjeva ili iskoraka;
- radite šipku 30-40 sekundi;
- ne zaboravite na istezanje.
Možete jesti nakon trčanja za 2-2,5 sata. Za to vrijeme tijelo će se oporaviti i biti spremno za jelo.
Ako ste za vježbanje odabrali trčanje, prilagodite se pozitivi, uzmite neke vatrene melodije i samo naprijed ...