Jogging ujutro ili kako steći prijatelje za jogging

Nježeni san mnogih nježnijeg spola je izgubiti par kilograma, drugi žele izgledati u formi i seksualno... Najbolji način da dobijete ono što želite je da počnete trčati. Možete trčati sami ili u tvrtki. Niste vezani ni za mjesto ni za vrijeme.

Blagodati trčanja

Prednosti trčanja su neporecive. Redovito vježbanje može učiniti čuda. Uz to, tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina.

Pa, koje su prednosti trčanja:

1. Poboljšava rad srca, pluća i stanje krvožilnog sustava, jača kralježnični stup.
2. Funkcija jetre se poboljšava, s tim u vezi smanjuje se razina kolesterola.
3. Trčanje pomaže održati tijelo mladim.
4. Redovitim vježbanjem možete izgraditi snagu volje.

Trčanje štete

Jogging koristi tijelu u bilo kojoj dobi. Međutim, postoji niz zdravstvenih prijetnji:

• Učinci na zglobove i kralježnicu. Trčanje je sportska disciplina, pa je važno poznavati tehniku ​​izvođenja: kako pravilno postaviti noge, kada podići nogu s tla, kako je vratiti. Ne znajući kako izvoditi sigurno trčanje, riskirate nanošenje oštećenja zglobovima i kralježnici.
• Utjecaj na žensku ljepotu. Trčanje može dovesti do opuštenosti poprsja i izgleda celulit... Ovdje ulogu igraju 2 čimbenika: pogrešna tehnika izvođenja i pogrešno odabrano donje rublje. Tijekom trčanja prsa se trese, što dovodi do istezanja i opuštanja kože. Stoga vježbajte u posebnom donjem rublju, koje možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Prema nekim studijama, snažno trčanje može potaknuti pojavu "narančine kore". Ali ne brinite! Trenirajte umjereno i ovaj problem neće utjecati na vas.
• Utjecaj na očekivano trajanje života. Ako redovito mučite tijelo velikim fizičkim naporima, postoji opasnost od istrošenosti tijela.
• Ozljeda. Trčanje je sport, kojim se sportom možete baviti bez ozljeda? Naučite ispravnu tehniku ​​trčanja, vježbajte samo u posebnoj odjeći - na taj ćete način izbjeći ozljede.

Kako pravilno trčati

Pogledajmo pobliže tehniku ​​trčanja:

• Tempo i brzina. Pronađite pravi ritam i brzinu za sebe, bez izazivanja umora. Ovaj znak ukazuje na potrebu smanjenja intenziteta. Zapamtite: preopterećenje štetno djeluje na tijelo. Pazite na disanje. Usporite ako osjetite dašak zraka.
• Intenzitet i volumen. Ova stavka ovisi o vašim sposobnostima i izračunava se prema pređenom putu. Međutim, trajanje trčanja mora biti najmanje 20 minuta.
• Puls. Za početnike puls ne bi trebao preskočiti oznaku od 130 otkucaja. Pazite na disanje. Dišite tijekom trčanja kako biste spriječili umor. Na kraju treninga ponovno provjerite puls: ne bi trebao prelaziti 100 otkucaja 8-10 minuta nakon završetka.
• Tehnika izvršenja. Ispravan položaj tijela vrlo je važan. Nemojte savijati glavu prenisko - to ometa pravilno disanje, ali ne biste trebali dizati previsoko. Usmjerite pogled ispred sebe na 15 metara. Držite tijelo ravno, savijte ruke u laktu. Ne podižite koljena previsoko, ali nemojte ni miješati stopala. Namještanje stopala najvažnija je nijansa tijekom trčanja. Ženama s prekomjernom težinom savjetuje se naprezanje stopala u dodiru s tlom i stavljanje stopala kotrljajući se od pete do noge.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje, ujutro ili navečer

Ujutro, ako se tijelo još nije potpuno probudilo, riskirate da ga preopteretite. Ovaj pristup može naštetiti zdravlju. Trčanje prije spavanja ruši ritam tijela, daje snagu, doprinoseći time poremećajima u načinu spavanja, pa čak i nesanica... Stoga je važno odabrati pravo vrijeme za trening.

Za one koji žele trčati ujutro, trebate odabrati vrijeme tako da nakon buđenja treba oko 3,5-4 sata. Ako planirate trčati navečer, odaberite vrijeme tako da ostane najmanje 3,5-4 sata prije spavanja. I ne zaboravite da od 6 do 8 sati navečer stanice zacjeljuju i organi se najbrže čiste, trčanje u zalazak sunca učinkovito je za krvne žile.

Kako početi trčati ujutro

Za početnike koji se nisu bavili sportom, najbolje je trčati 15-20 minuta, prethodno obavivši zagrijavanje. Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za intenzivno vježbanje. Za početak je trčanje najbolje izmjenjivati ​​s hodanjem. Za orijentir smo odabrali približni obrazac trčanja:

1. Prvih mjesec dana dovoljno je hoće li trening trajati 20 minuta. Tijekom prvog tjedna izmjenjujte 1 minutu trčanja / 2 minute hodanja.
2. U drugom tjednu povećajte vrijeme trčanja na 2 minute, naizmjence s hodanjem 2 minute.
3. U trećem tjednu ponovo povećajte opterećenje - 3 minute trčanja / 2 minute hoda.
4. U četvrtom tjednu ponovo povećajte opterećenje - 5 minuta trčanja / 2 minute hoda.

Trčanje za mršavljenje: koliko trčati

Da biste započeli trčati s ciljem gubitka kilograma, morat ćete uspostaviti i strogo se pridržavati rasporeda. Za početak započnite trčati 3 puta tjedno po 25-35 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 40-50 minuta, dodajući još jednu dodatnu aktivnost u svoj raspored.

Trčanje za mršavljenje: recenzije

Mišljenje fitnes instruktora. Trčanje se preporučuje ljudima različite dobi. Ne zahtijeva nikakva ulaganja i ne oduzima puno vremena. Ali ako se nakon trčanja osjećate loše, prerano je koristiti ovu metodu mršavljenja. Odaberite šetnju ili vožnju biciklom.

Trčanje kao način mršavljenja također nije prikladno za vas ako ga radite na "dobrovoljno-obvezni" način. Zanimanje koje vam ne donosi radost neće donijeti ni željeni rezultat. Otkrijte što možete voljeti: ples, plivanje, fitnes.