Kako napumpati trbušne mišiće za djevojčicu
Masnoća se nakuplja u području trbuha puno brže nego bilo gdje drugdje. Ovu činjenicu postavlja priroda koja se brine o našem budućem potomstvu. Napokon, mali sloj masti zagrijava buduću bebu. Međutim, u svim ostalim razdobljima, osim u trudnoći, žena sanja da ima ravan trbuh. Stoga trebate posebno pažljivo raditi na tisku. Danas ćemo vam reći kako brzo doći do željenog cilja.
Sadržaj
Kako brzo izgraditi trbušnjake
Da bi rezultat postao brzo uočljiv, moraju se poštivati određena pravila. Na primjer, vježbajte strogo natašte. Štoviše, jutarnje vježbe donijet će brže rezultate od večernjih. Cijela je tajna da tijekom treninga u prvim minutama tijelo uzima energiju, razgrađujući glukozu koja je sadržana u krvi, a nakon spavanja je zapravo nema, a tijelo je prisiljeno "okrenuti se za potporu" zalihama masti , sagorijevajući koje, dobiva potrebnu snagu za njega.
Pratite kvalitetu vježbanja. Ispravan pristup pomoći će u jačem opterećenju trbušnjaka, a ne ostalih dijelova tijela. Usredotočite se na svoje osjećaje, samo trbušni mišići trebaju dobiti veliki stres. Ako izvodite kompleks ležeći na podu, onda pazite na leđa, u lumbalnoj regiji. Trebao bi biti čvrsto pritisnut na pod i ne bi trebalo biti praznina, to je jedini način da učinkovito napumpate trbuh. Inače, ne možete samo gubiti vrijeme na prostirku, već i ozlijediti leđa. Stoga, kada radite bilo koju vježbu, obratite posebnu pozornost na njezinu tehniku.
Svakodnevno vježbanje manje je učinkovito nego svaki drugi dan. Napokon, primivši određeni dio tereta, tijelo se mora odmoriti. Optimalna učestalost takvih aktivnosti je svaki drugi dan. Ne biste trebali opterećivati tijelo u kritičnim danima, u tom je razdoblju bolje preskočiti trening.
Napravite 15-20 ponavljanja svake vježbe, najmanje 2-3 seta. Pokušajte ih rasporediti tako da su uključeni svi trbušni mišići, i gornji i donji, a posebno duboki. Općenito, ako se slijedi tehnika izvođenja, tada se s bilo kojom vježbom razrađuju svi trbušni mišići, samo neki u većoj mjeri, neki u manjoj mjeri. Nakon nastave trebali biste se osjećati ugodno umorno.
Bez obzira kako požurite započeti glavni trening, svakako se zagrijte. Inače, mišići se mogu rastrgati, a to je prilično neugodno i bolno. Istegnite se nakon treninga. Tijekom treninga snage "začepite" mišiće, a čini se da su skraćeni, a dugi, izduženi mišići daju im lijep oblik, poput istezanja. Ugrijani treningom, na njih je lako utjecati i brzo poprimaju lijep oblik.
Kada odabirete kompleks za sebe, usredotočite se na svoju fizičku spremnost. Ne morate odabrati maksimalnu razinu težine ako se prije niste bavili sportom. Rezultat će biti puno manji nego kod jednostavnijih vježbi. Napokon, kao što smo ranije napisali, tehnika je važna za takve vježbe, a ako niste dovoljno uvježbani, nećete je moći pratiti s velikim opterećenjem, ali ne biste se trebali dugo zadržavati na jednostavnim treninzima, samo postupno povećavajte opterećenje, osjećajte svoje tijelo.
Kako izgraditi trbušnjake na kocke
Neki ljudi više vole pumpati prilično jako, nego kocke. Međutim, da bi se to dogodilo, trebate ne samo dobro trenirati, već i revidirati svoju prehranu. Radeći s trbuščićem trenirate mišiće, a kako bi njihovo olakšanje postalo vidljivo drugima, morate sagorjeti višak masnog tkiva. Ovo će vam pomoći pravilna prehrana... Ne držite se prestroge dijete, otpuštajući se, poništit ćete sve svoje napore. No, neki sportaši i dalje prakticiraju tzv sušenje tijela, koji vam omogućuje da se brzo riješite velike količine masti. Bit ove prehrane je da su gotovo sve masti i ugljikohidrati izuzeti s jelovnika. Dugo sjedenje na takvoj dijeti vrlo je štetno. Ako se ipak odlučite osušiti, upotrijebite kompetentnu tehniku za ulazak i izlazak iz prehrane, a po završetku pokušajte jesti ispravno, inače će se mast prilično brzo vratiti na svoje mjesto.
Obavezno slijedite režim pijenja. Voda će vam pomoći ukloniti sve toksine iz tijela. Kad se masnoća razgradi, stvara toksine koji se uklanjaju iz tijela zajedno s tekućinom.
Da biste oblikovali kocke, pumpajući prešu, upotrijebite dodatne utege. U nastavku ćemo dati skup vježbi.
Ako tijekom uobičajenog ispumpavanja preše nije potrebno koristiti sušenje, tada ćete u tom slučaju morati malo isušiti. Inače, kocke neće biti vidljive. Ne zaboravite slijediti sve naše gornje preporuke da biste zadržali svoje rezultate.
Anticelulitni oblozi, vruće soda kupke, masaža, kupke i saune pomoći će ubrzati proces.
Mnogi ljudi radije koriste sportsku prehranu tijekom treninga. Ali budite pretjerano oprezni s tim i prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom. Mnogi lijekovi sadrže tuarin i kofein, što može negativno utjecati na zdravlje.
Vježbe za tisak kod kuće
Ispod su neke od vježbi koje možete raditi kod trbušnjaka kod kuće. Pa ipak, ako imate prekomjernu težinu, morate je ukloniti. Ako je dostupan, neće uspjeti napumpati lijepi trbuščić. Stoga vježbe snage za tisak možete izmjenjivati aerobne vježbe... Na primjer, trčanje ili skakanje s visokim koljenima, skakanje užeta itd.
A sada izravno vježbe za tisak:
- Ležeći na plavom, koji je čvrsto pritisnut na oslonac, izvedite podizanje ramena. Vježba se može otežati izvođenjem dvostrukog uvijanja, t.j. istodobno s ramenima podignite savijene noge i ispružite ih do laktova.
- Polazna pozicija je ista. Podignite noge pod kutom od 40 stupnjeva i s njima napišite abecedu. Ne zaboravi leđa.
- Lezi na bok. Podignite trup jednim laktom i nožnim prstima. Podignite drugu ruku iznad glave. Dok izdišete, namotajte ga ispod sebe, vratite se u početni položaj.
- Idite na dasku. Torzo bi trebao biti što napetiji. Spustite zdjelicu u jednom ili drugom smjeru, dodirujući njome pod.
- Iz istog položaja, samo na ravnim rukama, naizmjence okrećite noge ispod trupa i leđa. Pokušajte navijati nogu što je dalje moguće, dok uvijate tijelo.
- Ako možete visjeti sa šanka, napravite nekoliko podizanja nogu pod kutom od 45 stupnjeva.
- Sjedeći na podu s ravnim leđima, stavite ruke na stražnju stranu poda, podignite noge pod kutom od 40 stupnjeva, izvedite "preklop". Savijajući noge, povucite ih prema prsima.
- Iz prethodnog početnog položaja napravite zavoje. Podignite ruke od poda i ispružite se ispred prsa, podignite noge na najveću moguću visinu. Napravite okrete tijela udesno i ulijevo, dok povlačite rukama.
