Kako poboljšati metabolizam

Ukratko, metabolizam je proces metabolizma u tijelu. Danas ćemo razgovarati o tome što je metabolizam, zašto ovisi, kako ga postaviti i zašto to uopće činiti.

Što je metabolizam

Metabolizam, ili, kako se drugačije naziva, metabolizam, proces je kojim se potrošena hrana pretvara u energiju, što pomaže čovjeku da se kreće. To bi bilo nemoguće bez posebnih enzima koji potiču transformaciju, pomažu proteinima, masnoćama i ugljikohidratima da se pravilno apsorbiraju. Pogledajmo pobliže kako se događa metabolički proces, a zatim shvatimo kako i zašto se on može ubrzati.

Metabolički proces

Ljudsko tijelo je bilo i ostalo misterij za znanstvenike. Evo, na primjer, uzmi stanicu na čijoj se razini odvija metabolizam.

Živa se stanica sastoji od makromolekula, koje se uz pomoć hidrolize razlažu na još manje komponente. Stanica sadrži vrlo malo natrija, ali bogata je kalijem, dok okoliš u kojem se nalazi sadrži puno natrija, ali vrlo malo kalija. Ali propusnost stanične membrane jednaka je za jednu kao i za drugu tvar. Iz ovoga možemo zaključiti da je stanica daleko od kemijske ravnoteže.

Da bi stanice održale funkcioniranje u tako normalnom stanju, tijelu je potrebna proizvodnja energije. Zapravo, stanice same međusobno komuniciraju s okolinom, što uključuje mišiće, provođenje živčanih impulsa itd.

Hranjive tvari koje ulaze u stanice počinju se metabolizirati, t.j. odvija se proces kemijske transformacije. Sam metabolizam podijeljen je u dvije komponente, to je anabolizam i katabolizam. Prva je reakcija kada se jednostavne molekule sintetiziraju u složene, što je popraćeno unosom energije. Drugu komponentu, katabolizam, karakterizira suprotna reakcija, pretvarajući složene molekule u jednostavne. To su obično oksidacijske reakcije koje oslobađaju energiju.

Glavnina kalorija koje dolaze s hranom troši se na održavanje osnovnih funkcija tijela: tjelesne temperature, probave hrane i drugih unutarnjih procesa. Sve se to zajednički naziva metabolizmom.

Takva jednostavna shema daje jasnu predodžbu o onome o čemu se danas raspravlja.

U normalnom stanju, metabolizam se odvija prirodnim tempom i osoba nema zdravstvenih problema. Pogrešan dnevni režim, neuravnotežena prehrana, stres - dovode do poremećaja koji usporavaju metabolizam, što rezultira problemima s težinom i zdravljem općenito.

Loš metabolizam - uzroci

Vjerojatno, u svakoj skupini postoji osoba koja jede sve zaredom, danju i noću, a njegova težina i figura ostaju u savršenom stanju. Dok drugi neprestano izračunava kalorije, mjeri svaki obrok i ne dodaje mrvice nakon šest, ali težina u najboljem slučaju stoji ili samo dobiva. Ključ leži u metabolizmu! Samo što se u prvom slučaju to dogodi brzo i sva pristigla hrana ima vremena pretvoriti se u energiju prije nego što stigne nova porcija. A u drugom slučaju, ovaj proces priroda narušava ili usporava, a tijelo, nemajući vremena za obradu hranjivih sastojaka, jednostavno sve stavlja u rezervu (masne naslage).

Naravno, pošteno je spomenuti da je usporeni metabolizam samo jedan od razloga koji mogu ležati u problemima s kilogramima.

Pa što bi mogao biti problem koji se izražava u inhibiciji prirodnih procesa? Evo 10 glavnih točaka koje se mogu nazvati temeljnima.

1. Nedostatak režima unosa hrane. 2012. izraelski su znanstvenici proveli istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine miševa. Oboje su hranjeni identičnom hranom s jedinom razlikom što je jedan dobivao hranu po rasporedu, a drugi "kad uspije". Rezultati su bili zapanjujući: s potpuno identičnom prehranom, nasumce hranjena skupina dobila je značajnu težinu, dok je racionirana skupina ostala na istoj razini.
2. Neprirodna hrana. Veliki broj kemijskih aditiva u proizvodima, posebno pesticida, aktivno usporava proces sagorijevanja kalorija. Stoga je, ako je moguće, povrće i voće bolje kupiti od ljudi koji ih uzgajaju u vrtu ili nabaviti svoje.
3. Nedostatak sna. Loš san vam ne daje snagu, što znači da će vam aktivnost cijeli dan biti niska, a energija će se trošiti na minimum. Ako vam stalno nedostaje sna, onda ne možete ni sanjati o gubitku kilograma.
4. Paradoks prehrane. Ispravnu prehranu treba donositi pojedinačno, na temelju karakteristika tijela. Ali malo tko zna za to. Ako tijelo ne dobije dovoljno kalorija za posao, tada će i minimum koji se pojede tijekom dijete ići na „strane“. Prije promjene prehrane - posavjetujte se s nutricionistom i izračunajte količinu kalorija koju vaše tijelo traži, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost.
5. Menstruacije. „Ovih“ dana, zajedno s krvlju, žena gubi značajan dio željeza. A zadatak zadnjeg je isporučiti kisik do stanica. S nedostatkom toga, aktivnost opada. Ovome je dodana i "proždrljivost", na koju se većina djevojaka i žena žali. Niska aktivnost + puno hrane = višak kilograma i metabolički problemi.
6. Trajno sjedenje. Da bi se metabolizam usporio, trebate sjediti na jednom mjestu, ne mičući se, samo 20 minuta. Izvucite zaključke. Preskočite dizalo i autobuse - penjajte se stepenicama i češće hodajte. Čak i na poslu, ako imate sjedilačku aktivnost, ustanite kako biste se samo ugrijali, ponesite barem čaj.
7. Nedostatak kalcija. U metaboličkom procesu kalcij je glavni junak. Sa svojim manama počinju i problemi. Uključite hranu bogatu njome u svoju prehranu i vidjet ćete pozitivne promjene.
8. Česta promjena vremenskih zona. Tijelo se navikne živjeti u jednom načinu rada. Duga putovanja, mjestimice popraćena promjenom dana i noći, dovode stanice u omamljenost, zbog čega usporavaju rad. Da biste izbjegli pogoršanje problema, u tim razdobljima obratite posebnu pozornost na prehranu.
9. Nedostatak vode u tijelu. Znanstvenici su dokazali da s nedostatkom vode tijelo sagorijeva 2% manje kalorija nego s dovoljno tekućine. Pijte više čiste vode!
10. Preskakanje doručka. Bez da jedete ujutro, prisiljavate svoje tijelo da opskrbljuje "za svaki slučaj". Prema statistikama, oni koji ignoriraju jutarnji obrok imaju 4 puta veću vjerojatnost da će biti pretili.

To su jednostavne, ali istodobno vrlo podmukle komponente, koje mogu i pokvariti lik, ako se ne poštuju postulati, i brzo ga vratiti u normalu, uz odgovarajuću pažnju i brigu.

Loš metabolizam - kako razumjeti

Metabolizam bi trebao biti normalan, a ne ubrzan ili usporen. I brzim i sporim procesom, tijelo nema vremena za asimilaciju vitamina i mikroelemenata potrebnih za vitalnu aktivnost. Kao rezultat, javljaju se zdravstveni problemi.

Ako imate prekomjernu težinu ili obrnuto, ozbiljno je nedostaje, iako nikakva prilagodba u prehrani i prehrani ne pomaže - s velikim stupnjem vjerojatnosti možete reći da imate metaboličkih problema. Štoviše, opasnost od kršenja ne leži samo u estetici, već i u općem stanju tijela.

Nedostatak vitamina i minerala počinje se očitovati u kožnim problemima ( rane bore i tupost, akne i akne), zubi (počinju boljeti i rušiti se), česti zatvor i proljev, kosa gubi svoj prirodni sjaj i može početi ubrzano opadati. Naravno, bolesti trećih strana također mogu biti uzrok gore navedenih problema, ali metabolizam je, u pravilu, najčešći. Da biste identificirali krivce, obratite se stručnjaku i provedite potpunu dijagnozu.

Kako poboljšati metabolizam

Pod riječju „poboljšati“ može se razumjeti „uspostaviti“, a to se može učiniti tek nakon potpune obnove normalizacije cjelokupnog načina života.

Prvo prilagodite količinu tekućine koju konzumirate. Točan izračun potrebnog volumena: 30 ml po kilogramu težine. Oni. s težinom od 50 kg dnevno, trebate popiti najmanje 1.500 ml (1,5 litre). Usput, suprotno svim izjavama sjajnih časopisa, "tekućina" znači sve što se popije tijekom dana: kava, sokovi, čaj - sve se to uzima u obzir.

Pokušajte jesti više zelenila - ima puno vlakana, što je dobro za zdravlje probavnog sustava. Izvrsno je ako ga uspijete uzgajati sami, na primjer na prozorskoj dasci, pogotovo jer to uopće nije teško učiniti.

Razviti nove "gradivne blokove", tj. E. stanice, tijelu su potrebni životinjski proteini: jaja, meso, kefir, svježi sir i jogurt. Ne zaboravite na ove proizvode u svom svakodnevnom životu.

Jedite puno voća i povrća, sadrži puno hranjivih sastojaka koji pomažu u jačanju imunološkog sustava. Potonji je u stanju samostalno regulirati radne procese u tijelu i, prema tome, održavati sve u redu.

Kako ubrzati metabolizam

Da biste ubrzali metabolizam - uzmite na znanje i koristite ova jednostavna pravila:

1. Počnite normalno jesti. Postavite dnevnu rutinu tako da možete izvaditi pola sata ili barem 15 minuta kako biste jeli poput čovjeka, a ne jeli brzu hranu i konzervu kole. Jedite češće male obroke.
2. Maknite se s kauča i krenite! Svaki pokret je život. Večernja šetnja, put na posao / s posla - sve je to dostupno svima i ne zahtijeva nikakve financijske troškove, za razliku od teretane. Stoga, čak i ako ste lijeni da se namjerno bavite sportom, samo radite uobičajene stvari.
3. Bilo koja masaža, bilo da je vakuum, sport, anticelulit i jednostavni maženja - aktiviraju cirkulaciju krvi, što značajno ubrzava metaboličke procese u tijelu.
4. Saune i kupke daju koži odmor i dišu. Osim ljepote i opuštanja, dobit ćete normalizaciju metabolizma i tijelo bez toksina i toksina.
5. Seks je sjajan način kombiniranja posla i zadovoljstva. U trenutku orgazma, krv je zasićena kisikom, sustavi u tijelu se ponovno pokreću, uključujući metabolizam.
6. Budite manje nervozni. Stres slabi imunološki sustav i pospješuje proizvodnju loših tvari. Kao rezultat - rana pojava bora, probavni problemi, umor.

Poboljšanje metabolizma sportom

Sport tjera tijelo da otkrije svoj potencijal, koji je do tada, iz različitih razloga, mirovao. Toniziraju se ne samo mišići, već i unutarnji organi. Njihov rad počinje funkcionirati, kako kažu, iz sata u sat. Čak je i uobičajena desetominutna jutarnja vježba dovoljna da se održite u dobroj formi. Zaljubite se u sport - navika se razvija 21 dan, nadjačajte se za ovo vrijeme i tada ćete sve raditi prema zadanim postavkama.

Metabolički proizvodi

Nabrajamo proizvode koji pomažu ubrzati metaboličke procese u tijelu.

1. Voda. Već smo razgovarali o njegovim prednostima u metabolizmu, nećemo se ponavljati, jer je sve već jasno.
2. Cjelovite žitarice. Visok sadržaj vlakana zahtijeva da tijelo bude aktivnije u svojoj preradi. Potrebno je puno kalorija, što, dragovoljno, nevoljno, pridonosi ubrzanju metabolizma.
3. Crveni grah. Sadrži otporni škrob koji je praktički neprobavljiv, ali se učinkovito bori protiv patogenih organizama i promovira čišćenje crijeva.
4. Nemasno meso. Hrana bogata proteinima ukusan je i divan način za ubrzavanje metabolizma. Pokazatelj raste na 50%.
5. Plodovi mora. Empirijski je primijećeno da ljudi koji redovito jedu ribu imaju mnogo veću razinu leptina u krvi od onih koji ne jedu morske plodove. Ali upravo je leptin odgovoran za stanje metabolizma.
6. Kupus. Ovaj fermentirani proizvod bogatstvo je imuniteta. Sadržana kiselina ubija patogene bakterije u crijevima i pomaže normaliziranju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta.
7. Citrusa. Oni su vrlo bogati tekućinom, niskokalorični i puni vitamina i tvari kojima radim na uklanjanju tjelesne masnoće. Redovita prehrana značajno utječe na probavu.
8. Jabuke. Da biste poboljšali metabolizam, morate jesti najmanje 1-2 prirodne jabuke dnevno.
9. Mliječni proizvodi. S pravom se mliječni proizvodi smatraju vodećim u procesu ubrzavanja. Dokazano je da se uz trostruku dnevnu upotrebu metabolizam ubrzava za čak 70% (!).
10. Cimet, đumbir i cikorija. Ovi začini ne samo da će poboljšati okus hrane, već i ubrzati metabolizam za 10%.
11. Papar. Tvar casaicin, kojih u ljutoj papričici ima dovoljno, sposobna je aktivirati metabolizam, ubrzavajući ga za četvrtinu. Istina, učinak traje samo nekoliko sati.
12. Špinat. Sadrži puno mangana, koji je aktivno uključen u metabolički proces. Štoviše, jednostavno je nezamjenjiv za krv, kosti, reproduktivni sustav, mozak i štitnjaču.
13. Kava... Samo jedna porcija ovog napitka pomaže ubrzanju metabolizma za čak 4%. Ali s njim ne možete pretjerati, tako da blagodati ne prerastu u štetu.
14. Kokosovo ulje. A kokosovo ulje pomaže ubrzati metabolizam za 25%. Važno je da je prirodno! U čaši tople vode trebate otopiti žličicu ovog divnog proizvoda i popiti. Dobar je za cijeli organizam.
15. Zeleni čaj. Vrlo je popularan među nutricionistima zbog svoje sposobnosti aktivnog sagorijevanja masnih stanica. Šalica ovog čaja koja se pije ujutro pomaže tijelu ubrzanim tempom započeti metabolički proces, što dobro utječe na probavu.

Ubrzati metabolizam: video