Kako smršaviti u ramenima

Neke djevojke koje nemaju potpuno proporcionalnu figuru pitaju se kako smršavjeti u ramenima. Napokon, pune ruke ili opuštena koža na rukama ne dopuštaju vam da nosite haljine, bilo da se radi o bluzama s otvorenim gornjim dijelom ili kratkim rukavima. Kako popraviti ovu manu kod kuće, pročitajte naš članak.

Kako smršaviti na rukama i ramenima

Često se žene s figurom sličnom jabuci suočavaju s tim problemom. Upravo je taj oblik određen masnim naslagama u gornjem dijelu tijela. U ovom slučaju, važno je ne samo ukloniti volumen ruku i ramena, već i ne pumpati ih, trebate pronaći sredinu. Sada razgovarajmo o svemu po redu.

Za početak posjetite stručnjaka i saznajte imate li problema s hormonima jer su oni često razlog taloženja masti u tim dijelovima tijela. Ako je s vašim zdravljem sve u redu, naše sljedeće preporuke pomoći će vam da postignete nevjerojatne rezultate.

Nije tajna da igra važnu ulogu u mršavljenju hrana... Bez obzira kako pokušali približiti nježni san o lijepom tijelu, koji satima nestaje u teretani, a da se ne prebacite na ispravna prehrana, nećete uspjeti. Ne govorimo o strogoj prehrani koja vam pomaže da izgubite 5-10 kg u kratkom vremenskom razdoblju. Taj je rezultat često prilično kratkotrajan. Stoga, pokušajte pravilno sastaviti izbornik. Na našoj stranici pronaći ćete puno korisnih savjeta ne samo od stručnjaka, već i od onih koji su već prošli ovaj težak put. Imajte na umu da je puno teže održati rezultat nego postići ga. Pri sastavljanju prehrane vodite računa da sadržaj kalorija ne prijeđe mjeru iznad 1200, ali i da ne padne ispod 900 kcal. I u prvom i u drugom slučaju nećete samo usporiti proces mršavljenja, već i naštetiti tijelu, posebno naglim smanjenjem kalorija. U osnovi je dovoljno iz prehrane jednostavno izuzeti šećer, brašno, slanu ili dimljenu hranu i škrob, zamjenjujući ih korisnijim voćem, povrćem, kuhanim mesom ili ribom.

Sjeti se o redovita tjelovježba... I ne zaboravite ih nadopuniti posebnim vježbama, od kojih ćemo neke dati u nastavku.

Osim toga, dodatni postupci koji se mogu obaviti kod kuće pomoći će ubrzati postupak. Na primjer, oblozi... Dobar rezultat daju oblozi od meda ili algi. Sve potrebne sastojke možete kupiti u trgovini ili u bilo kojoj ljekarni u blizini.

Radite redovito samo-masažu. Ako je medeno i iščupano malo teže izvesti, tada je trljanje tvrdom krpom za vrijeme tuširanja sasvim moguće. Ovaj postupak će ubrzati protok krvi u pravom smjeru i pomoći u uklanjanju otpadnih tvari nastalih kao rezultat razgradnje masti.

Vježbe za ruke i ramena za mršavljenje

Sada razgovarajmo izravno o treningu. Ne preopterećujte ruke i koristite prekomjerne utege. Da bi se smanjio volumen, dovoljne su bučice težine ne veće od 2 kg, a 0,5 kg pogodno je i za početnike. Prevelika težina dovest će do stvaranja viška mišićnog okvira, a on vam nije potreban. Radite vježbu dok ne osjetite lagani umor mišića, a zatim se malo odmorite i ponovite pristup. No, varanje u ovom slučaju ne vrijedi, inače ćete vrlo dugo čekati rezultat. Idealno bi bilo da vježbu radite 10-20 puta. Tijekom treninga trebalo bi biti 3-4 seta. Počnite s najnižim vrijednostima i težite višim rezultatima. Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi koje možete uključiti u rutinu vježbanja na ramenu:

• Stojeći uspravno, spustite ruke s bučicama ispred sebe, dok izdišete, podignite ih u razinu ramena i polako ih spustite.
• Redoviti sklekovi dobro djeluju na većinu mišića, uključujući ramena. Tijekom vježbe ruke položite u razinu prsa.
• Stojeći uspravno, lagano nagnite tijelo prema naprijed, spustite ruke s utezima ispred sebe. Širite ih što je više moguće sa strana, a zatim se vratite u početni položaj.

Ne zaboravite na kardio, koji ima dobar učinak sagorijevanja masti na cijelo tijelo. Slijedom svih preporuka u kompleksu, brzo ćete postići svoj cilj. Sretno ti!