Što bi trebao biti ručak za mršavljenje

Zdrava prehrana pomaže ne samo u održavanju lijepe figure, već i u dobrom zdravlju. Ručak je jedan od glavnih obroka kojemu treba pristupiti odgovorno. Uostalom, pravilno odabrani sastojci pomoći će dugo vremena zasititi tijelo i suzbiti osjećaj gladi. Oblikujte veličine posluživanja dok oblikujete stol. Prejedanje čak i zdrave hrane nije u potpunosti dobro za tijelo.

Kako organizirati ručak za mršavljenje

Ako se odlučite pravilno hraniti, ali vam je teško promijeniti navike, počnite s malim, primjerice, za ručak oblikujte samo ona jela koja se odnose na zdravu prehranu. S vremenom ćete se naviknuti na njih i voljeti ih.

Kada dizajnirate jelovnik za ručak, obratite pažnju na ravnotežu proizvoda. Sigurno postoje proteini, masti i ugljikohidrati. Štoviše, potonji bi trebali biti samo teški, tada neće naštetiti figuri. Puno se kalorija troši na njihovu probavu i one dugo zasićuju tijelo. To mogu biti razne žitarice od cjelovitih žitarica.

Obavezno u prehranu uvrstite svježe povrće. Vlakna sadržana u njima ne samo da zasićuju tijelo bez štete po zdravlje, već pomažu i procesu probave.

Meso ili riba glavni su sastojci svakog punog obroka. Niskokalorični sadržaj i visoka prehrambena kvaliteta proizvoda održavaju tijelo u savršenom stanju tijekom cijelog dana. Životinjski proteini ne samo da zasićuju tijelo, već djeluju i kao građevinski materijal za čitav mišićni okvir. Stoga djevojke koje žele smršavjeti jednostavno trebaju jesti što više proteinske hrane.

Sjetite se masti - one se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, jer će njihov nedostatak dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu tijela. Međutim, vrijedi ih ograničiti. Ako je sadržaj kalorija u salati od povrća u prosjeku manji od 40 kalorija, tada maslinovo ulje značajno povećava ovaj pokazatelj.

Pri izračunu dnevne prehrane obratite pažnju na ukupnu potrošnju kalorija. U prosjeku, gubitak kilograma trebao bi pojesti najmanje 1100 kalorija tijekom dana (s umjerenom aktivnošću). Prenizak pokazatelj općenito može usporiti gubitak kilograma, jer će tijelo početi odgađati sve što će dobiti za budućnost.

Hrana za dijetalni ručak

Trpezarijski stol za mršavljenje mora nužno sadržavati sastojke koji će im pomoći da postignu svoj cilj. Danas se puno piše o hrani s negativnim kalorijama. Netko podržava ovu ideju, a netko joj je protivnik. Međutim, svi sastojci s ovog popisa imaju malo kalorija i puno vlakana, za što je potrebno puno energije da se probave. U nekim slučajevima i više od iznosa koji sami osiguravaju.

Stoga u svoj jelovnik obavezno uključite barem jedan od sljedećih sastojaka;

• bijeli kupus (svježi);
• krastavci;
• alge;
• rajčica;
• gljive;
• soja;
• rotkvica;
• rotkvica.

Poželjno je jesti sve povrće svježe, toplinska obrada negativno utječe na njegovu kvalitetu. Primjerice, pirjani kupus više neće pružati iste koristi koje imate od svježih proizvoda.

Odaberite nemasno meso i riba... Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Danas proizvođač obrađuje gotovo sve proizvedene proizvode, a kupnjom običnog mesa u kompleksu možete dobiti puno nepotrebnih kemikalija.

Grašak, ječam, slanutak, leća ili povrće dobro poslužuju kao prilog.

Dobro je kuhati za ručak juha od povrća... Juha ispunjava želudac i kad je sadržaj kalorija nizak, uklanja osjećaj gladi.

Dijetalne mogućnosti jelovnika za ručak

A sada ćemo dati nekoliko mogućnosti za dijetni meni.

1. Lagani ručak:
   • Salata od povrća od kupusa, krastavaca, luka. Kao preljev možete uzeti nemasno kiselo vrhnje, maslinovo ulje ili povrće jednostavno poprskati limunovim sokom.
   • Juha-pire s piletinom;
   • Kompot od svježe jabuke i suhih šljiva bez dodavanja šećera.

2. Dijetalni ručak:
   • Salata od rajčice i krastavaca.
   • Kuhana prsa s pasiranim graškom.
   • Čaj s matičnjakom.

3. Ručak za mršavljenje:
   • Salata od svježeg povrća.
   • Kotlet na pari s kuhanom smeđom rižom.
   • Zeleni čaj.

Također, ne zaboravite piti čistu vodu. Ispijanje čaše prije obroka pomoći će vam da puno brže napunite svoj obrok.

Imajte na umu da će vam vježbanje pomoći da puno brže izgubite višak kilograma. Međutim, prije početka nastave morate se posavjetovati sa stručnjakom.