Stopa masti dnevno
Prva asocijacija na masnoću su viseće strane i hlače koje ne pristaju na bokove. Međutim, to nije potpuno točno kada je riječ o prehrani. Masti su skupina jednostavnih lipida koje ljudsko tijelo lako apsorbira, pomažući mu da normalno funkcionira.
Uloga masti u tijelu
Za ljudsko tijelo masti igraju sljedeću ulogu:
- Oni služe kao opskrba energijom. Jedan gram masti stvara do 9 kcal energije. To je više nego što proteini ili ugljikohidrati mogu pružiti.
- Masti također pomažu u stvaranju endogene vode u tijelu. Lako se sintetizira, čime se poboljšavaju i olakšavaju unutarnji procesi.
- Masti pomažu u izgradnji novog tkiva.
- Najvažnija uloga masti u tijelu je zaštitna. Oni štite tijelo od hipotermije, pregrijavanja, fizičkog trošenja. Mali sloj masti pokriva gotovo sve unutarnje organe, štiteći ih tako od vanjskih ozljeda.
- Normalna količina masti u tijelu čini kožu zdravom i elastičnom, pomaže u održavanju svježeg izgleda, spašava od mikropukotina.
- Masti također sadrže mnoge vitamini i biološki aktivne tvari koje pomažu tijelu u metabolizmu.
Stopa masti u tijelu
Uobičajeni sadržaj masti u ženskom tijelu ne smije prelaziti 36% tjelesne težine. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir dob i stupanj aktivnosti. Takav prilično velik postotak posljedica je sljedećih razloga:
- Odgovarajući sadržaj masti neophodan je za redoviti menstrualni ciklus.
- Sinteza ženskih hormona ovisi o masti.
- Srce žene je u prosjeku 15% manje od srca muškarca, pa se toplina sporije rasipa tijelom. Sloj masti neophodan je za održavanje temperature.
- Kada porođaj tjelesna masnoća također igra ulogu.
S povećanjem dobi, stopa masti raste.
Povećanje pokazatelja posljedica je činjenice da se s godinama u ženskom tijelu događaju mnoge hormonalne promjene, a tjelesna aktivnost najčešće pada.
Naslage masti najčešće se nalaze u bedrima, prsima i stražnjici. Zahvaljujući njima stvara se glatka silueta. U slučajevima kada se to događa ispod koljena ili na području ruku, vrijedi posjetiti liječnika. To sugerira da žena ima hormonsku neravnotežu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Hrana bogata mastima
Masti se dijele na dvije vrste: zasićene i nezasićene.
Hrana bogata zasićenim mastima uključuje:
- meso peradi;
- masna riba (npr. losos);
- orašasti plodovi;
- ulja.
Ostale namirnice bogate masnoćama uključuju:
- margarin;
- masno meso;
- mliječni proizvodi;
- čokolada;
- jaja.
Pretjerana konzumacija ove skupine namirnica naštetit će tijelu, moguće teškoj pretilosti. Nije ih potrebno potpuno napustiti. Dovoljno ih je konzumirati u malim količinama.
Znajući koliko masti sadrže određene namirnice, možete pravilno sastaviti prehranu za taj dan kako biste u budućnosti izbjegli probleme kao što su prekomjerna težina ili loše zdravlje.
