Kako ukloniti obješeni trbuh

Neke dame vjeruju da se gubitak kilograma može postići samo dijetama, a da se fizičkom treningu ne pridaje važnost. Kao rezultat toga, umjesto vitkog zategnutog tijela, dobivaju obješen trbuh. A onda postaje jasno zašto, uz dijetalnu prehranu, svi stručnjaci jednoglasno ponavljaju o važnosti treninga. Srećom, sve je popravljivo, a nije potrebno ni ići u teretanu, sasvim je moguće stegnuti želudac kod kuće.

Kako ukloniti obješeni trbuh nakon poroda

Tijekom razdoblja rađanja djeteta, kako trbuh raste, trbušni mišići se također istežu. Utjecati na lik i hormonalne promjene. Nemojte dramatično smršavjeti nakon porođaja. Započnite s pravilnim jelom i hodajte više u početku. Tada se neće narušiti restrukturiranje tijela.

U normalnom procesu porođaja tada možete staviti zavoj ili povući trbuh plahtom. Ali ako žena ima bol, ne biste trebali eksperimentirati s takvim postupcima.

Ne prejedite se, obroci se trebaju provoditi prema režimu i uz upotrebu zdrave hrane. Sve tjelesne aktivnosti trebaju biti nježne. Ako ne namjeravate izgubiti višak kilograma, pronađite motivaciju za to.

Kako se pravilno hraniti:

1. Ne oslanjajte se na prženu, masnu, slanu, dimljenu hranu.
2. Poželjno je kuhati, peći ili kuhati na pari.
3. Brašno i pekarski proizvodi trebaju biti ograničeni, majonezu zamijenite kiselim vrhnjem.
4. Čak će se i biljno ulje morati rezati jer sadrži puno kalorija.
5. Poslastice poput sladoleda i sjemenki suncokreta također mogu pokvariti vašu figuru.
6. Žitaricama i pireima dodajte mlijeko umjesto maslaca.

Koje su vježbe ispravne za postporođajno razdoblje? S vježbanjem treba započeti za 6-8 tjedana. nakon poroda, ali samo uz dopuštenje liječnika!

Za uvlačenje trbuha preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Ležati na podu. Koljena su savijena, a ruke su stavljene ispod glave. Počnite laktom posezati za suprotnim koljenom. Lopatice bi se trebale odvojiti od poda, ali leđa ne bi smjele.
2. Također ležeći na podu, zavucite noge ispod sofe i počnite podizati trup.
3. Kupite obruč za masažu i okrećite ga oko trupa.

Žene koje su imale carski rez mogu izvoditi ove vježbe samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Kako se riješiti opuštene kože trbuha

Čak i na satovima tjelesnog odgoja u djetinjstvu, svi znaju da glavna vježba za povlačenje preše uključuje podizanje tijela u položaju sklonom. Ali ovo je zabluda, zapravo takva vježba jača gornji tisak, ali u stvari je ionako uvijek zategnuta. Svaki dan napravimo zavoje kako bismo nešto podigli ili dosegnuli, nosimo utege, održavajući tako gornji dio preše u dobroj formi. Ali donji dio trbuha, zbog činjenice da osoba vodi sjedilački način života, praktički se ne napreže.

Stoga će u nastavku biti opisane vježbe posebno za donji tisak:

1. U ležećem položaju trebali biste podići noge tako da se stvori kut od 90 stupnjeva.
2. U istom položaju pokušajte desnim laktom posegnuti za lijevim koljenom i obrnuto.
3. Trčanje može biti na licu mjesta ili u obliku večernjeg trčanja u parku ili na stadionu.
4. Uvijte obruč.

Sve vježbe za trbuh bit će učinkovite za mršave djevojke. No, dame u tijelu ipak bi trebale ići na tešku dijetu. Dijeta uključuje uklanjanje masnih naslaga, pod čijim slojem elastični želudac i dalje neće biti vidljiv. Hrana za mršavljenje trebala bi sadržavati više proteina i vlakana.

Važni proizvodi trebali bi biti:

• jaja;
• nemasni svježi sir;
• nemasni sir;
• kefir;
• nezaslađeni jogurt;
• kaša;
• voće, suhe marelice;
• povrće;
• nemasno meso i perad.

Jela se dinstaju ili kuhaju. Izbjegavajte gazirana pića, sokove od vrećica i drugu hranu koja je kalorična.

Vježbe za ravan trbuh

Što učiniti smršaviti u bokovima i postići ravan trbuh? Važnu ulogu igra masaža za ravan trbuh. Kad se tuširate, masirajte trbuh mlazom vode ili tvrdom krpom. To se radi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ubrzavanjem cirkulacije krvi u tkivima obnavlja se tonus mišića, a trbuh postupno dobiva sve privlačniji izgled.

Kad ste zauzeti bilo kojom aktivnošću, postavite kao pravilo naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. Uvucite trbuh i pazite na svoje osjećaje. S vremenom ćete i sami primijetiti kako su mišići tonirani, a želudac postao elastičniji. U iste svrhe razvijene su i vježbe disanja zahvaljujući kojima tisak sam po sebi jača.

Da biste to učinili, lezite ili udobno sjednite, počnite duboko udisati, dok je trbuh također uvučen, a zatim napuhan poput lopte. Ako posvetite 10 minuta dnevno takvoj gimnastici ili više, postupno ćete jačati trbušne mišiće.

Bazen ili čak kupanje u ribnjaku također može biti od velike koristi za trbuh. Možete se pridružiti grupi za vodeni aerobik koja u posljednje vrijeme postaje sve popularnija.

Fitness treneri preporučuju poštivanje ovih pravila tijekom vježbanja:

1. Većinu vježbi najbolje je izvoditi ležeći.
2. Sve vježbe treba raditi pravilno. Neka budu manje na broju, ali izrađeni visokokvalitetno, od mnogih i nekako izvedeni.
3. Ne opuštajte trbušne mišiće tijekom vježbanja.

I posljednje, ali ne najmanje važno, ako trenirate snagu, obavezno se istežite nakon toga. Kao rezultat, dobit ćete lijepe ženske oblike. A ne kvrge u tisku na muški način.