Kako ukloniti trbuh nakon poroda

Svaka mlada žena želi izgledati privlačno. To se posebno odnosi na mlade majke koje se nakon nedavnog porođaja žele brzo riješiti opuštenog trbuha i povratiti svoj prijašnji sklad.

Kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće

Mlade majke obično nemaju vremena za posjet fitnes klubovima i teretanama. Da, to je razumljivo, ovdje bi se bilo nositi s djetetom i ponoviti kućanske poslove ... Dakle, odlučeno je: trening će se odvijati kod kuće. Uz to, možete izvoditi predložene vježbe ne prekidajući svoje glavno zanimanje u sljedećih nekoliko godina - brigu o djetetu.

Potrebno je započeti s radom na trbuhu s najudaljenijim i najdubljim trbušnim mišićima koji čine trbušnu šupljinu. Za ovo, savršeno pristaje Kegelove vježbe, trening također intimnih mišića i vježba koja se naziva "vakuum". Samo vraćanjem elastičnosti unutarnjih mišića trbuha bit će moguće postići dobar rezultat općenito.
Pored ovih vježbi, možete napraviti još dvije:

• Sjetite se kako ulazite u hladnu vodu i sve se u vama steže - donji dio trbuha i dno zdjelice. Sada, uz napor volje, zadržite ovu napetost 10 sekundi. Ovu vježbu radite tijekom dana, dok je možete kombinirati s nekom drugom aktivnošću: hranjenjem djeteta ili pranjem posuđa.
• Ravna i bočna daska. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja uključuje gotovo sve mišićne skupine. Tijelo je ispruženo u jednoj ravnoj liniji s naglaskom na laktovima i nožnim prstima. Vrat bi trebao biti ravan, nemojte spustiti glavu. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa ili podizati stražnjicu prema gore. Točnim položajem tijela možete kontrolirati pomoću velikog zrcala. Zadržite se u ovom položaju sve dok imate dovoljno snage.

Radite ove vježbe nekoliko puta dnevno kada možete pronaći vremena za njih. Za nekoliko tjedana moći ćete se diviti obavljenom poslu i procijeniti rezultat vaših napora.

Kako brzo ukloniti trbuh nakon poroda

Mora se unaprijed pobrinuti za obnavljanje izvornog oblika trbuha. S normalnim prirodnim porodom, morate staviti poseban zavoj nakon porođaja dok ste još u rodilištu. Pomoći će maternici i trbušnim mišićima da se brže stegnu. Ovdje je potrebno uzeti u obzir individualno stanje mlade majke. Doista, u nekih žena, nakon pretrpljenih kontrakcija, trbušni mišići su vrlo bolni, a dodatno stiskanje zavojem ovu će bol ojačati.

Višak kilograma koji ste dobili tijekom trudnoće također će s vremenom nestati. Ako želite ubrzati ovaj postupak, pokušajte se držati pravilna prehrana, malo vježbajte, šetajte više i budite raspoloženi za uspjeh.

Vježbanje može biti izvrsno kod vaše bebe. Evo jednostavnog kompleksa za takav zajednički trening:

• Lezite na bok dok hranite bebu. Uvucite trbuh što je više moguće i stegnite ga. Zadržite napetost 5 sekundi i otpustite. Napravite nekoliko ponavljanja vježbe, postupno dovodite njihov broj do 20.
• Lezite na leđa, stavite dijete na trbuh i savijte koljena. Udahnite, snažno napuhavajući trbuh i time podižući bebu. Dok izdišete, opustite trbušnjake.
• Ustanite i zagrlite svoje dijete protiv sebe. Sada se savijte naprijed i u stranu. Držite trbušnjake čvrsto. Napravite 10 zavoja u svim smjerovima.

Dijeta nakon poroda

Iako je želja da se vratite i ponovno postane vitka sasvim prirodna za svaku mladu majku, ne trebate se izgladnjivati ​​i odricati ukusne hrane. Zapamtite da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za dijete. A kvaliteta vaše hrane izravno utječe dječja hrana.

Prvo pokušajte jesti najmanje pet manjih obroka dnevno. Na taj ćete način naviknuti želudac na malu količinu hrane, a istodobno nećete trebati gladovati. Dijetu možete izgraditi od raznih namirnica, kombinirajući zdrave i ukusne stvari.

Za doručak je najbolje kuhati kašu na vodi ili nemasnom mlijeku. Možete ga nadopuniti bobičastim voćem, jabukom ili ribanom mrkvom. Sat vremena nakon doručka možete izvoditi jednostavan set vježbi.

Za svoj drugi doručak odaberite nešto izdašno, a lagano. Na primjer, nemasni sir, povrće i omiljeno piće ili voće s jogurtom i slano piće.

Ručak se nužno mora sastojati od proteinskog jela. To može biti bijela riba, pileća prsa ili svježi sir. Nadoknadite je ugljikohidratnim prilogom poput heljde ili divlje riže.

Jedite voće ili jogurt, malo svježeg sira ili samo pijte mlijeko tijekom popodnevnog međuobroka.

Bolje je večerati najkasnije 3 sata prije spavanja. To bi trebalo biti nešto lagano - pirjano povrće ili pire juha od njega.

Imajte na umu da mršavljenje postajući mama nije teško, pa čak i ugodno. Neka zabavna ograničenja shvatite kao zabavu, poput pronalaženja alternativa vašoj omiljenoj hrani. To će vam pomoći da ostanete na putu i naučite pronalaziti zadovoljstvo i radost u životu izvan hladnjaka.