Omega 3: blagodati i sadržaj
U posljednje vrijeme provedena su brojna ispitivanja o utjecaju omega-3 na ljudsko tijelo. Do danas je već točno utvrđeno da je ta tvar neophodna za normalnu aktivnost i rad tijela. Pogledajmo pobliže ovaj element.
Omega 3 pogodnosti
Tvar koja je mnogima poznata kao omega-3 posebna je polinezasićena masna kiselina esencijalna za ljudsko tijelo. Njegove su blagodati za naše zdravlje uistinu ogromne - omega-3 blagotvorno djeluje na tijek metaboličkih procesa, pomaže u jačanju imunološke obrane. Nažalost, uz našu uobičajenu prehranu, tijelo prima nedovoljnu dozu omega-3. Stoga, da biste popunili prazninu, morate u potpunosti promijeniti svoj jelovnik ili u ljekarni kupiti odvojeno omega-3 u obliku kapsula.
Omega-3 ima sljedeće učinke na naše tijelo:
- Eliminira višak lošeg kolesterola.
- Smanjuje manifestaciju starenja.
- Pospješuje stvaranje eikozanoida odgovornih za stvaranje novih međustaničnih veza.
- Pomaže u pravilnom stvaranju membrana najvažnijih stanica u ljudskom tijelu.
- Pozitivno djeluje na rad srca, genitalija, živčanog sustava.
Polinezasićene masti drže pod nadzorom energetske izvore ljudskog tijela. Istodobno, svi tjelesni sustavi savršeno rade ako postoji dovoljan sadržaj omega-3.
Omega-3 vrlo je važan za one kojima je stalo vitka figura... Razlog je taj što se omega-3 smatraju vrijednim izvorom vitalnosti. Da biste smršavjeli, morate uzimati omega-3 pripravke tri puta dnevno, po šest komada. Da bi se dodatak bolje apsorbirao, uzimajte ga s hranom. Ako slijedite dijetu, rezultat će se manifestirati za četrnaest dana. Uz gubitak kilograma, primijetit ćete i poboljšanje općeg stanja.
Omega 3 šteta
Bez sumnje, omega-3 je vrlo bitan za naše zdravlje. Ali svemu se mora pristupiti bez fanatizma. Ne biste trebali biti revni i nepromišljeno koristiti omega-3. To može donijeti samo štetu umjesto očekivane koristi.
Prekoračenje norme može dovesti do činjenice da krv postaje previše tekuća kao rezultat izloženosti tim masnim kiselinama. Tada čak i beznačajna ozljeda može prouzročiti dugo i ozbiljno krvarenje. Također, predoziranje može izazvati hemarthrosis kada se krv ulije u zglobnu šupljinu. Ponekad se hipotenzija javlja kao posljedica predoziranja omega-3.
Omega 3 kontraindikacije
Na temelju moguće štete od prekoračenja norme omega-3, formulirat ćemo uvjete u kojima treba ograničiti upotrebu ove polinezasićene masne kiseline. U određenim slučajevima dodatna doza omega-3 može izazvati ozbiljnu alergijsku reakciju. Te masti ne smiju koristiti osobe s invaliditetom. jetra i hemoragični sindrom. To može izazvati pogoršanje bolesti.
Za vašu dobrobit važno je ne prekoračiti preporučenu dozu omega-3. Kontraindikacije za unos omega-3 su bolesti poput dijabetesa i shizofrenija... Ovim ljudima često nedostaje sposobnost pretvaranja različitih vrsta nezasićenih masnih kiselina. A kod dijabetičara, uzimanje omega-3 povećava razinu glukoze u krvi.
Gdje se nalazi omega 3
Uglavnom je omega-3 uključen u visoku koncentraciju u životinjskim proizvodima. Glavni izvor ove korisne polinezasićene kiseline je riba. Ali imajte na umu da nisu sve vrste riba prikladne za tu svrhu. Najbolje je jesti morsku ribu. Sadrži više omega-3 sadržaja, a u takvim ribama nema parazita. Uz to, kuhanje, posebno prženje ribe, uništava vrijedni omega-3. Stoga je za puni unos omega-3 bolje jesti ribu u malo soljenom obliku. Istodobno, uopće nije potrebno kupovati vrijedne, skupe sorte ribe poput pastrve, morske plodove ili bakalara. Obična haringa sasvim će dobro doći.
Prvak u sadržaju omega-3 je skuša, drugo mjesto zauzima haringa, a tek tada je losos i druge sorte crvene ribe. U morskim plodovima ima puno omega-3, škampi su u tom pogledu posebno vrijedni.
Da biste poboljšali svoju dobrobit, dovoljno je jesti morsku ribu dva puta tjedno. Ako svakodnevno jedete ribu u količini od 100 grama, to će biti dovoljno za nadopunu dnevne potrebe za omega-3. Ostali izvori omega-3 uključuju sljedeću hranu.
