„Rastopimo sve!“: Vježbe za sagorijevanje masti

Prije nego što počnete poboljšavati svoje tijelo, odlučite se za cilj koji planirate postići. Postoje mnogi sportski treninzi koji imaju određene smjerove. Neki pomažu u izgradnji mišićne mase, drugi razvijaju izdržljivost i fleksibilnost tijela, a treći sagorijevaju maksimalnu količinu masti. Upravo o takvim aktivnostima razgovarat ćemo danas.

Učinkovita vježba za sagorijevanje masti

Treninge za sagorijevanje masti treba redovito raditi. Najbolja opcija je vježbati svaki drugi dan. Tada će se tijelo moći odmoriti i oporaviti, a metabolizam ubrzan tijekom treninga traje oko 48 sati.

Ako vam je cilj izgubiti kilograme vježbanjem, kupite mjerač otkucaja srca koji vas nadgleda tijekom cijelog treninga. Stručnjaci su dokazali zanimljivu činjenicu da se pod određenim okolnostima događa aktivno uništavanje masti. Na primjer, broj otkucaja srca igra vodeću ulogu u tome. Napokon, krv, cirkulirajući posudama, opskrbljuje stanice kisikom, uslijed čega dolazi do razgradnje masnog tkiva. Ali kako odrediti ovu razinu? Za to postoji vrlo jednostavna formula:

220 - vaša dob (u godinama) = HRW (otkucaji srca pri kojima sagorijevaju masti).

Štoviše, da bi izgaranje bilo aktivno, potrebno je osigurati da očitanje ne padne ispod 65% izračunatog. Ali ne biste ga trebali previše premašiti. Povećanjem brzine otkucaja srca za više od 85% izračunatog očitanja može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Takav aktivni trening dopušten je samo u nazočnosti profesionalnog trenera.

Danas, za mršavljenje, funkcionalno, kružno, intervalni trening, Taibo, Tabatu, Crossfit. Svi oni uključuju i vježbe snage i kardio vježbe. Osim toga, kompleks mora imati statičko opterećenje, što pomaže najmanjim mišićima da se uključe u posao.

Samo radom u kompleksu možete dobiti željeni rezultat. Posebno obratite pažnju na prehranu, preispitajte svoju prehranu, iz nje uklonite brze ugljikohidrate, t.j. šećera i pekarskih proizvoda, ograničite unos soli. Ovo su opće smjernice za prehranu, a puno korisnih informacija i savjeta pronaći ćete na naše web mjesto.

Evo nekoliko mogućnosti vježbanja za sagorijevanje masti.

Kardio vježba za sagorijevanje masti

Ovaj dio vježbe izravno utječe na masno tkivo i pomaže u njegovom smanjenju. Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi:

• Trčanje s visokim koljenima. Držite leđa uspravno, a noge podignite kao mono više.
• Preskačući ogradu. Skačući prema gore, zavucite noge ispod sebe što je više moguće. Ako vam je u početku teško napraviti ovu vježbu, tada ih izmjenjujte. Na primjer, dva redovita skoka, a treći s uvijanjem nogu.
• Penjač na stijene. Početni položaj ležeći na trbuhu, podignite tijelo na ispruženim rukama. Iz ovog položaja oponašajte trčanje, po mogućnosti intenzivnu.
• Skočni čučnjevi. Stojeći ravno, napravite čučanj, dok obavezno slijedite tehniku ​​izvođenja. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva, držite leđa uspravna i zadnjicu odvedite što je više moguće unatrag. Zatim skočite što je više moguće.
• Uže za skakanje. Jednostavan inventar, ali redovitim korištenjem daje nevjerojatne rezultate.
• Vježba klizača. Stojeći uspravno, stopala u širini ramena, isprva skačući na jednoj nozi, vratite drugu što dalje unatrag, a zatim u suprotnom smjeru. Istodobno imitirajte pokrete klizača rukama. Vježbajte maksimalnim intenzitetom.
• Iskakanje skokova. Lunge, dok promatra koljena i leđa, zadržavajući se malo u ovom stanju, mijenja položaj nogu u skoku.
• Za mršavljenje je vrlo dobro raditi vježbe iz Taiba. Stojeći uspravno, lagano savijte koljena i rukama imitirajte kretanje boksača maksimalnom brzinom.
• Trčanje s petama dodirujući stražnjicu. Pored nogu, aktivno radite rukama, podižući ih.
• Udarni ispadi. Iskočite unatrag, a zatim naglo podignite nogu, simulirajući udarac u zid. Vježbanje treba izvoditi maksimalnim intenzitetom.

Trening snage za sagorijevanje masti

Unatoč činjenici da kardio treninzi izravno sagorijevaju masnoće, za vježbe usmjerene na mršavljenje i dalje su potrebni trening snage. Napokon, omogućuju ne samo stvaranje lijepih mišića, već i ubrzavanje sagorijevanja masti zbog mišićne mase. Zapamtite, što više mišića ima osoba, više kalorija troši tijekom treninga i, prema tome, brže mršavi. Za takve vježbe možete isprobati sljedeće:

• Iz položaja daske spustite stražnjicu udesno i ulijevo. Istodobno, pokušajte ne podizati visoko zdjelicu.
• Ležeći na boku, podignite tijelo koristeći ravnu ruku i nožne prste. Spustite i podignite zdjelicu. Ne zaboravite raditi vježbu s druge strane.
• Sklekovi se mogu izvoditi na više načina. Najteže je kad su ruke blizu tijela u razini prsa, a laktovi usmjereni prema gore. Podignite tijelo i lagano ga spustite natrag.
• Stojeći ravno, leđa bez savijanja, noge u širini ramena, uzmite utege i nagnite tijelo prema naprijed, ostanite u ovom položaju i podignite se. Tijekom podizanja, pokušajte dodatno naprezati glutealne mišiće.
• Ležeći na leđima, čvrsto ga pritisnite uz prostirku. Podignite noge uspravno i pišite različitim brojevima.
• Početni položaj je isti, ali podignite noge okomito na pod, naizmjenično ih spustite udesno i ulijevo.

Dali smo nekoliko mogućnosti za vježbe snage i kardio vježbe, kombinirajući koje u kompleks, možete primijetiti značajne promjene na svojoj slici u roku od mjesec dana. Glavna stvar je pokušati učiniti sve kako treba i pridržavati se gornjih savjeta.