Jutarnje vježbe: poze i vježbe

U većini slučajeva, bilo da je spavanje dugo ili kratko, ustajanje nije lako. Da bi napokon došlo u stanje budnosti, tijelu trebaju najmanje dva, dva i pol sata. Nakon što se osoba opere, vraća joj se osjećaj vedrine, ali to nije dovoljno za tijelo. Da bi se potpuno probudili, moraju se razviti mišići i zglobovi. To je svrha punjenja.

Blagodati jutarnjih vježbi

Svakodnevno jutro punjenje pomaže čovjeku da se osjeća ugodno i veselo cijeli dan, povećava učinkovitost. Kao rezultat zagrijavanja, krv se počinje intenzivnije kretati kroz žile. To omogućuje tijelu da bude zasićeno kisikom i hranjivim tvarima. Kada je mozak zasićen kisikom, njegova aktivnost se povećava, pažnja se povećava, proces razmišljanja nastavlja mnogo aktivnije.

Ako ste tip ljudi koji se ne žure s ustajanjem kad zazvoni alarm, tada ćete nekoliko sati nakon spavanja s vama osjećati pospanost i umor.

Za razliku od onih koji vole ležati, ljubitelji vježbanja su lagani i energični.

Pa kakva je korist od punjenja, zašto vrijedi prevladati sebe i ujutro početi ustajati malo ranije:

1. Vježba liječi tijelo. Svakodnevne jutarnje aktivnosti potiču protok krvi. Blagotvorno djeluje na mozak i dišni sustav. Istodobno, vestibularni aparat počinje raditi bolje, pojačana je koordinacija. Također pomaže u jačanju imunološkog sustava, izbjegavanju bolesti poput skolioze, kile, osteokondroze. Ljudima koji paze na težinu ovo je prvi lijek za suvišne kilograme.
2. Emocionalno stanje. Tjelovježba može okrijepiti ne samo tijelo, već i duh. Samo pustite svoju omiljenu glazbu i vježbajte. Sjajna melodija u kombinaciji s aktivnim vježbama pomoći će vam da se riješite od negativnosti i steknite hrabrost, pozitivne emocije.
3. Oslobađanje od nesanice. Punjenje podrazumijeva način rada. A poštivanje režima podrazumijeva čvrst i zdrav san. Rano ustajanje neće vam omogućiti da ostanete do kasno u noć, jer će se umor osjetiti u vremenu predviđenom za spavanje.

Punjenje prije ili poslije doručka

Mišljenja o vremenu punjenja su podijeljena. Netko misli da je najbolje vježbe raditi nakon doručka. Kad tijelo dobije dovoljno hranjivih sastojaka, dobit će snagu. Drugi su mišljenja da su vježbanje i doručak dvije stvari nespojive.

Odluka o doručku prije ili poslije ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Odnosno, ako se vježba provodi radi održavanja zdravlja i jačanja imuniteta, prije njega možete doručkovati. Ako, u procesu oporavka, želite smršaviti najbolje je doručkovati poslije. Budući da je tijekom vježbanja natašte proces sagorijevanja masnoće puno veći. Međutim, ovaj obrazac djeluje, samo kod predavanja ujutro. Ako vježbate tijekom dana, najbolje je da to radite punog želuca.

Vježbe za jutarnje vježbe

Najbolje je započeti punjenje prije nego što uopće ustanete iz kreveta. Prvo se istegnite. To će opustiti tijelo, dati određeni nalet energije. Polako, istežući se, savijte se u različitim smjerovima, pravite zavoje. Ustanite iz kreveta, hodajte po sobi, i dalje se protežući. Ovo zagrijavanje treba trajati najviše dvije minute.

Po završetku zagrijavanja nastavite s uobičajenom rutinom samopomoći.

Kako bi jutarnje vježbe bile produktivne, vježbe se odabiru pojedinačno, prema željama osobe. Ako za nastavu ne postoje posebni zahtjevi, tada možete izvesti standardni kompleks:

• Započnite naginjanjem glave, naizmjence u različitim smjerovima. Za dovršetak vježbe trebaju vam samo dvije minute.
• Zatim počnite okretati tijelo, nakon nekog vremena počnite se savijati.
• Pomaknite ruke u položaj "zaključavanje" i počnite rotirati četke prvo prema sebi, a zatim u suprotnom smjeru.
• Savijte laktove, prste na ramenima, počnite rotirati ruke.
• Sada se možete početi naginjati, prvo pokušajte dodirnuti pod prstima, zatim šakama i, na kraju, dlanovima. Pazite da vam koljena nisu savijena. Ako to odmah ne uspije, nemojte se uzrujavati. Navikavajte se na vježbu postupno, počevši od dodirivanja prstima dlanovima.
• Nakon zavoja prema dolje, napravite bočne zavoje s podignutom rukom.
• Zatim zakrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
• Počnite s čučnjevi, pokušajte čučati što dublje.
• Napravite nekoliko udaraca.

Posljednja faza punjenja bit će normalizacija disanja. Samo podignite i spustite ruke dok udišete i izdišete.

Čitav niz vježbi trebao bi vam trajati od deset do petnaest minuta.

Jutarnje vježbe: video

Da biste primijetili učinak jutarnjih vježbi, morate redovito vježbati. Započnite s malom količinom stresa i postupno ga povećavajte. Ako odmah započnete s pretjeranom snagom, tada učinak živahnosti definitivno neće biti, naprotiv, osjećaj umora progonit će vas cijeli dan.

U donjem videu odabran je skup vježbi koje može izvoditi bilo koja osoba. Možete odabrati određene vježbe iz nje i započeti dan s njima.