Diéta BUCH

Most a sportolók és egyszerűen a fogyni vágyók körében különösen népszerű a BUCH diéta vagy a fehérje-szénhidrát váltakozás. Ez nem is diéta, hanem speciális táplálkozási technika.

Mészáros étrend - mi a lényege

Ez a diéta azon az elven alapul, hogy váltakozó napok, amikor fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, és olyan napok, amikor megengedett a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása. Egy ilyen ellentét feltételeket teremt a metabolikus folyamatok felgyorsulásához a testben, és magas eredményt ad a diéta betartásával. A diéta eredménye közvetlenül a kontraszt erősségétől függ.

A BUCH étrend helyes betartása négy ciklus megfigyeléséből áll:

• Az első napon fehérjetáplálék megengedett.
• A második nap fehérje legyen.
• A harmadik napon ajánlott szénhidrátot fogyasztani.
• A negyedik nap folyamán vegyes ételt javasolunk.

Ezután, ha szükséges, folytatni kell egy új ciklust. A ciklusok száma teljesen függ az akaraterődtől és attól, hogy hány fontot akarsz leadni. A súly elmúlik az első napoktól kezdve gyorsan, mivel intenzív a zsírfogyasztás.

A második fehérje nap végére az anyagcsere eredményeként a zsírégetési folyamat eléri a maximumot. Annak érdekében, hogy ne kezdődjön el az izomtömeg csökkenése, szükséges a szénhidrátok felvétele az étrendbe, ami a harmadik napon történik. Lenyűgöző mennyiségű szénhidrát lehetővé teszi a test számára, hogy ne veszítse el izmait, hanem továbbra is megszabaduljon a zsírtartalékoktól. Ebben az esetben a szénhidrátos ételektől elfogyasztott glikogén felhalmozódik az izmokban és a májban.

A negyedik napon az elveszett zsírszövet további megtérítésére kerül sor a test számára. Ezen a napon a szénhidrátok mennyisége csökken, míg a fehérjetartalom éppen ellenkezőleg, nő.

Butch diéta menü a héten

Azokon a napokon, amikor fehérjetartalmú étel megengedett, sok fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor nagyon kevés szénhidrátnak és zsírnak kell lennie. Az étkezések számát a legalkalmasabb legalább ötre elvégezni. Vegyen egy kis adag ételt egyszerre. A példa menünek a következőnek kell lennie:

• Reggelire fogyasszon 200 g alacsony zsírtartalmú túrót. Töltse fel a túrót egy csésze cukrozatlan kávéval és egy csipet fahéjjal.
• Uzsonnára készítsen omlettet tojásfehérjével és tejjel.
• 200 g csirkét sütünk ebédre. Készítsen uborkasalátát köretnek.
• Délutáni uzsonnára 200 g olaj nélkül sült hal alkalmas.
• Fogyasszon egy adag alacsony zsírtartalmú túrót vacsorára.

Szénhidrátnapokon a fehérjék és zsírok tilosak. A legjobb manapság zabkását és tésztát enni. Rozskenyér, zöldség és gyümölcs, valamint zöldek is megengedettek. Tilos az édesség, a banán, a szőlő, a burgonya és a datolyaszilva.

A hozzávetőleges étrend a következő:

• Reggelire egy adag zabpehely tej nélkül, egy kis mazsola és egy teáskanál méz.
• Ehet egy narancsot uzsonnaként.
• Ebédre készítsen gyöngy árpalevest zöldségekkel.
• Délután fogyasszon el bármilyen gyümölcsöt.
• A vacsorának tartalmaznia kell egy adag rizst hozzáadott zöldségekkel.

Vegyes nap alatt ehet olyan ételeket, amelyeket fehérje- és szénhidrátnapokon kínálnak fel. Egy korlátozás van itt - nem lehet egyetlen étkezésben kombinálni a különböző napok termékeit.

Eredmények a mészáros étrendről

Az összes szabályra figyelemmel diéta BUCH gyors fogyásra nem érdemes várni. A fehérje napjaiban a víz elhagyja a testet, ami jelentős súlycsökkenés formájában nyilvánul meg. De mivel a szénhidrátok megtartják a nedvességet, a súly hamarosan visszatér. A testtömeg így változik az étrend során. Ne idegesítsen, ez normális ebben a diétában.

Ezért nem szabad minden nap lépni a skálán. A legjobb, ha hetente egyszer, körülbelül ugyanabban az időben mérlegelünk. Általában BUCH diétán 2 kg zsírfeleslegtől szabadulhat meg egy hét alatt. Ebben az esetben csak a zsírszövet veszik el. Kézzelfoghatóbb eredményt ér el, ha emellett sportolni kezd.

Vélemények a diétás mészárosról

A BUCH rendszer szerinti étrendet betartó nők véleménye szerint a súly nagyon lassan elmúlik. Hosszú időbe telik, amíg az eredmények valóban észrevehetők. Sújt veszteni körülbelül 1 kg lehet hetente. A súly jobban elmúlik, ha emellett fizikai gyakorlatokat is tartalmaz. Általánosságban elmondható, hogy ezen a rendszeren keresztül elég könnyű ellenállni az áramellátásnak.