Hogyan lehet összeszedni magunkat és elkezd fogyni

Az ideális figuráért folytatott küzdelemben a nők jelentős része nagyon kétes módszereket alkalmaz - teákat és különféle ismeretlen eredetű készítményeket isznak, és nem veszik észre, hogy ha ezek a csodálatos gyógymódok hatékonyak, akkor nagyon rövid ideig. Testének jobb megváltoztatásának legjobb módja az életmód és az étrend teljes újragondolása. Elég kizárni a zsíros és cukros ételeket, adni ehhez egy kis sportot, és most javul a hangulat, és az egészségi állapot normalizálódik. De hogyan lehet megfelelően beállítani magát a fogyáshoz és elkerülni a lebontásokat? Milyen ajánlásokat kell követni?

Hogyan kezdjünk el helyesen fogyni

A hatékonyság kulcsa karcsúsító két alapvető szabályból áll - a megfelelő és egészséges étrend kialakításából és a rendszeres testmozgásból.

Először is meg kell ismerkednie azokkal a fő ajánlásokkal, amelyek hozzájárulnak az intenzív fogyáshoz, és az étvágy egyszerre csökken, nem engedve, hogy az éhségérzet érvényesüljön akaraterőjén túl:

• A tápláló és egészséges reggeli az egészséges táplálkozás és az energia egész napos kulcsa.
• Néhány aszalt szilva bogyó, amelyet éjszaka fogyasztanak, lehetővé teszi, hogy könnyedén és fájdalommentesen megtisztítsa a testet a bomlástermékektől, természetes hashajtóként hatva.
• Az étel egy része nem haladhatja meg a két tenyérbe illő térfogatot, ezért nagyon fontos, hogy ne együnk túl és ne nyújtsuk meg újra a gyomrot.
• A gyűlölt kilók fogyásának legegyszerűbb módja, ha megtanulod kiszámítani a szükséges kalóriabevitelt. Egy nő esetében ez körülbelül 1500 kcal. Idővel ezt az értéket csökkenteni kell, miután konzultáltak egy táplálkozási szakemberrel.
• Általánosan elfogadott vélemény, hogy ha fogyni akar, semmi esetre sem szabad 18 óra után enni, ez téveszme. Elég kizárni a túl késői vacsorát, helyettesíteni egy pohár kefirrel vagy almával, különben a nehéz ételeknek nem lesz ideje megemészteni.
• Az alvás az egészséges életmód fontos eleme, a felnőttnek legalább napi 7 órát kell aludnia, és legkésőbb 23 óráig kell lefeküdnie.
• A szervezet számára nélkülözhetetlen nyomelemek hiányának pótlásához vegyen be speciális vitaminkomplexeket.
• Bármely táplálkozási szakember azt mondja, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy pohár tiszta, állóvizet. Tehát két legyet ölsz meg egy csapásra - a gyomornedv termelésének mechanizmusa beindul a gyomorban, ugyanakkor becsapod a testet, kissé tompítva az éhségérzetet.
• Annak érdekében, hogy ne törjön össze, hetente párszor kényeztesse magát "tiltott" ételekkel, de jobb reggel enni.

Néhány nő számára ahhoz, hogy megkapja álmait, elegendő betartani a megfelelő táplálkozást, de a legtöbb mégsem nélkülözheti a fizikai aktivitással járó további erőfeszítéseket. Nem szükséges, hogy éjjel-nappal elveszjen az edzőtermekben. Ha nem tud regisztrálni a fitneszre, végezzen otthon gyakorlatokat, kerékpározzon és csak gyakrabban járjon. Az interneten könnyen megtalálhatja a súlyzókkal ellátott gyakorlatok egész sorát, ugrókötél vagy karika... Az étrend és a testmozgás hatásának fokozása érdekében különféle maszkok, bozótok és pakolások mossanak.

Hogyan lehet ráhangolódni a fogyásra

A bontások fő oka éppen a rossz pszichológiai állapot vagy a motiváció hiánya. Nagyon gyakran megígérjük magunknak, hogy új életet kezdünk és diétázunk hétfőtől vagy újévtől, de a harci kedv nyomtalanul eltűnik kedvenc csemegéink láttán. Ennek elkerülése érdekében világosan határozza meg céljait és céljait, és haladjon azok irányába.

• Először is rendkívül őszinte párbeszédre van szükséged önmagaddal. Kérdezd meg magadtól, hogy miért fogyni akar... A válaszok eltérőek lehetnek - az egészség rendbetételének vágya, az a képesség, hogy szégyenkezés és szégyen nélkül látogasson el a strandra, és szoros ruhát viseljen. Fontos, hogy a cél reális és elérhető legyen. Nem szabad a fogyást összekapcsolni a házasságkötés vagy a jó helyzet megszerzésének vágyával. A prioritások meghatározása után fel kell ismerned, hogy készen állsz a harcra, az biztos, hogy kudarcok és rossz hangulat vár rád, de mindez nem más, mint egy új élet.
• A második lépés a jövőbeli ábra színvonalának meghatározása. A legjobb az egészben, ha ez lesz a fotód, amelyen kedveled magad. Tegye egy feltűnő helyre és csodálja meg különösen azokban a pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy elszabadul.
• Rajt külön napló, papíralapú vagy elektronikus formában, amelyben naponta vagy hetente kitölti a súly- és mennyiségi mutatókat. Eleinte csak frusztrálni fognak, de minél tovább, annál jelentősebb lesz az eredmény. Ott azt is felírhatja, hogy mit vásárol, vagy mit fog tenni, amikor eléri a kívánt arányokat.
• Bármely vállalkozásban fontos a pozitív infúzió. Az étrendet ne úgy tekintse, mint nélkülözést és szenvedést, hanem mint az egészség és a szépség útját. Keressen mindenben előnyöket, mert a fogyás során meglátogathatja a szaunát, az uszodát, kellemes eljárásokat végezhet egy szépségszalonban, és új emberekkel találkozhat, akik hozzád hasonlóan új életre törekszenek.
• Vedd elő azokat a dolgokat, amelyek már régen kicsinek bizonyultak számodra, gondolj arra, hogy hamarosan újra felveheted kedvenc ruhádat vagy nadrágodat. Vagy vásároljon, és vásároljon egy pár mérettel kisebbet, ami tetszik. Ez további ösztönzést jelent.
• Nehéz időkben hasznos lehet beszélgetni egy tanácsadóval, aki segít felismerni kételyeit.
• Készítsen menetrendet és ételadagot a hétre, és tartsa be magát, amikor élelmiszert vásárol. Távolítson el minden káros, zsíros, fűszeres és édes hűtőszekrényből, hogy megóvja magát a kísértésektől.
• Ne akaszd fel a mennyiségeket és a kilogrammokat, ennek öncélnak kell lennie.
• Minden hónapban készítsen fényképet fürdőruhában, hogy lássa az összes metamorfózist, amely a testével történik.

Hatékony fogyási szabályok

Bármilyen csodát várunk tőle diéták Nem számít, milyen gyönyörű eredményeket ígérnek nekünk, be kell vallanunk - szinte mindegyikük okoz ilyen vagy olyan kárt a szervezetben, és egyszerűen nem ehet sárgarépát és zellert egy hétnél tovább. Ezért nemcsak a fogyás, hanem az eredmény hosszú ideig történő megőrzésének egyetlen biztos módja a megfelelő táplálkozás.

A munkaképesség hosszú távú megőrzése, számos betegség elkerülése és a létfontosságú anyagok hiányának rendszeres pótlása érdekében próbálja betartani az egészséges táplálkozás szabályait:

• Az étrendnek nemcsak mérsékeltnek, hanem meglehetősen változatosnak is kell lennie, a szervezetnek napi fehérjékre, növényi és állati eredetű zsírokra és szénhidrátokra van szüksége.
• Nagy hibának számít, ha naponta 2-3 alkalommal étkezik. Gyakran kell enni, de kis adagokban, ideális esetben naponta ötször.
• Minél idősebb az ember, annál inkább korlátoznia kell a zsírokat és a szénhidrátokat étrendjében.
• Rágja meg az ételt lassan és alaposan, anélkül, hogy elterelné a figyelmét a beszélgetések vagy a tévézés.
• Minden étkezéshez adjon friss gyümölcsöt, zöldségek, gyógynövények, hozzájárulnak a "nehéz" ételek emésztéséhez.
• A víz-só egyensúly fenntartása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap legalább 2 liter vizet igyanak meg.
• Pár órával lefekvés előtt érdemes meginni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
• A fehérjében gazdag ételek a legjobbak reggelire és ebédre.
• Próbáljon havonta legalább párszor megszervezni böjt napokat.
• Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.
• 40 év után korlátozza a sófogyasztást és növelje a tiszta víz mennyiségét.

Lehetséges-e gyorsan lefogyni

Bármilyen drasztikus intézkedést is alkalmaznak a nők, hogy megszabaduljanak a plusz centiméterektől és kilogrammoktól. Az állítólag csodálatos gyógymódok gyártói azt ígérik, hogy a lehető leghamarabb lefogynak 5, 10, 15 kg-mal. Valakit reklámozott tablettákra vezetnek, valaki egyszerűen éhségsztrájkot tart, vagy túl intenzív fizikai aktivitással kínozza magát, ezáltal igazi stresszt biztosítva a test számára. Az úgynevezett mono-diéták szintén nem ajánlottak, különösen akkor, ha már számos betegségben szenved.

Lehet fogyni egészségkárosodás nélkül, de ez némi felkészülést igényel, mert fontos nemcsak a fogyás, hanem a súly egy bizonyos szinten tartása is. Úgy gondolják, hogy legfeljebb egy kg hetente vagy 3-4 havonta nem szabad károsítani a testet. Tehát mi lehet az eredménye a túl gyors zsírégetésnek?

Először is, az éhségsztrájk befolyásolja az általános állapotot, fejfájás és szédülés jelentkezik. A test a táplálkozás éles csökkenését egyfajta kudarcként érzékeli, az anyagcsere jelentősen lelassul, a súly pedig megállhat. Sokkal súlyosabb okok, amelyek miatt a diétákat nem szabad használni, mint a sokkterápiát:

• Gyors fogyás kiválthatja a hormonális rendellenességeket és megzavarhatja a pajzsmirigy működését.
• A vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt az immunitás csökken.
• Problémák vannak a szív- és érrendszerrel - nyomás "ugrik", az ember fejfájástól szenved, elveszíti munkaképességét.
• Állandóan depressziós hangulat, depresszió.
• A gyomor-bél traktus munkája megszakad.
• A már meglévő betegségek súlyosbodnak.

A gyors fogyás nem csak negatívan befolyásolja a belső szervek működését, hanem befolyásolja a megjelenést is - a térfogat csökkenésével a bőrnek egyszerűen nincs ideje összehúzódni, striák, petyhüdtség, megereszkedés jelenik meg, a rugalmasság elvész.

Hogyan ne veszítse el diétáját

Olyan emberek, akik évek óta nem tudnak megszabadulni túlsúly, kudarcaik fő oka az elégtelen akaraterő. Ez azonban tévhit. Éppen ellenkezőleg, ha összeszorítja a fogát, és továbbra is gyűlölt zöldségeket fogyaszt, zellerlével lemosva, ez semmiképpen sem segít a hangulat javításában és a fogyásban. Minden diéta legfontosabb pontjának az alapos tervezést tartja. Milyen titkokat kell még megtanulnia, hogy a legfontosabb pillanatban ne törjenek le?

• Mint elhangzott, a siker kulcsa a megfelelő motivációban rejlik. Nem szabad bedőlni a reklámfogásoknak és harcolni a kívánt mennyiségekért, csak azért, mert a társadalom elfogadja a 90-60-90-et. Személyes véleménye van erről. Talán úgy tűnik számodra, hogy a fogyás segít új szerelmet találni vagy megbirkózni az egészségügyi problémákkal, nem annyira fontos, hogy mi a motiváció, a lényeg az, hogy ezt egyértelműen meg kell indokolni.
• Még egyszer: rohanjon fejével a medencébe, de fél az állandó bontásoktól? Lehet, hogy le kellene ülnie, és nyugodtan átgondolnia a helyzetet, megterveznie az összes részletet és minimalizálni a kockázatokat. Az ihlet jó, de hűvös fej kell hozzá.
• Az étrend nem azt jelenti, hogy feladjuk az ételt. Az ételnek elegendőnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem szabad apró élvezetektől mentesnek lennie, különben a fogyás nehéz munkává válik. Ne tévesszen meg a meghirdetett étrend, például kefir vagy rizs, ha utálja őket. Engedje kis mennyiségben, de kedvenc ételeinek jelen kell lennie az asztalon.
• Amikor lehetetlenné válik az éhség elviselése, mindig legyen kéznél egészséges snack, alma, kefir vagy néhány dió.

Miért nem múlik el a súly?

Ha a sikeres fogyás titka csak két összetevőt tartalmazna - az étrendet és a sportot, akkor nem lenne szükség számos táplálkozási szakember szolgáltatására. A legtöbb esetben a problémák egy bizonyos szakaszban jelentkeznek, a súly vagy nagyon lassan elmúlik, vagy a folyamat teljesen leáll. Erre sok magyarázat van, íme néhány:

• A kalóriabevitel csökkentése nem befolyásolhatja az étkezés gyakoriságát. Ha megtagadja a testtől a teljes egészséges reggelit, ebédet és vacsorát, az a lelassult anyagcsere miatt elkezdi készleteit felhasználni a jövőbeni felhasználásra.
• Ne akaszd fel a mérlegen szereplő számokat. Talán ezen a ponton a tested egyszerűen átrendezi magát, a zsírszövetet izommá alakítja. Ne álljon meg itt, és folytassa az edzést. Az étrend és az edzés megváltoztatása szintén segít a stagnáló mutatók leküzdésében.
• Ne hagyjon ki egy fehérjetartalmú snacket intenzív fizikai aktivitás után, ne féljen attól, hogy ez befolyásolja a testsúlyát. Az edzés során sok energiát töltünk el, és az izmoknak helyre kell állítaniuk az elköltötteket.
• A súlyt érzelmi állapotunk, krónikus alváshiány, fáradtság és depresszió is befolyásolja. Próbáljon a normán belül maradni és legalább 7-8 órát aludni naponta.
• A túlzott edzés a kortizol hormon termeléséhez vezet, amely negatívan befolyásolja az emésztőrendszer működését, és hozzájárul a zsír lerakódásához a derék területén.
• Ha a súly nem múlik el, akkor ez bizonyos betegségek oka lehet, beleértve a pajzsmirigy alulműködést, a policisztás petefészkek betegségét vagy a hormonális egyensúlyhiányt.